1上次說到習得性無助的解決方法

習得性無助行為的不斷加重，可能會誘發(fā)其他心理問題，并對生活逐漸失去希望，找不到努力的方向、喪失斗志，更容易發(fā)生抑郁癥、焦慮癥等疾病。此外，這些不良心理反應也會影響到軀體，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠多夢、惡心嘔吐等癥狀，從而會降低生活質量，影響心理與生理健康。

1始終保持積極心態(tài) 推薦一本心理自助書《你的誤區(qū)》 從底層改變你的認知 我看過最有效的心理自助書籍

2找個局外人聊聊心事 看看他的見解，不同的觀點你激發(fā)你對固有認知的懷疑

3abcde 模型

ABCDE模型是如何在終結負面情緒上起作用的呢？

舉個例子：

A【困境】：今天上班遇到老板，他充滿敵意的看了我一眼。

B【想法】：老板難道對我的工作不滿意，去年的獎金恐怕要泡湯。

C【結果】：然后我心情惡劣，無法關注于工作，對所有人大吼大叫

D【爭辯】：我重新考慮B這個過程，昨天老板可能被他娃的成績搞得很憔悴，今天對誰都不好。上周與老板開會時，老板還表揚了我，說我的工作做得不錯，符合他的期望。即使昨天我的一個報告做的不太滿意，但這只是一個報告而已，這與獎金多少沒有什么關系。即使老板對我的工作不滿意，我的關注點也應該是考慮如何改進自己的工作，把工作做得更好，什么都不用擔心。

E【更積極的新結果】：經(jīng)過D的干預，我立刻全身心投入到工作中，關注于如何改進自己的工作，心情變得良好。