新的一年開始了，有些人忙著做新年計劃，實現(xiàn)更多的目標。有些人覺得做了計劃大多數(shù)都完成不了，順其自然就好，你是傾向于哪一個方面呢？從心理學的角度，只有當計劃落實到具體行動細節(jié)，才會是有效的。比如：以后每周都要堅持健身和每天用做100個深蹲。當細化到具體細節(jié)的時候，你才不會覺得是泛泛而談。然而覺得不太需要做計劃的一方，其實也是有依據(jù)的，我們的頭腦會傾向于記住那些未完成的事項，并且一直在腦海里停留，這樣反而會困擾我們，讓我們開始討厭這個沒完成計劃的自己。
這兩種觀點其實都是有不同的情景和假設前提的。我們可用辯證的方法來看待：
第一種說法針對的事情一般是感性層面上的：比如有人的新年愿望是要脫單，結(jié)婚。這種可以依靠順其自然的這種心態(tài)；比如新的一年要多交朋友，多參加一些聚會，演講，講座，尋找志同道合的人一起進步。這些一般都是可遇不可求，往往不刻意反而會有意外之喜。
第二種說法針對的事情一般是理性層面上的改變，現(xiàn)實生活中有一定的規(guī)律和方法論可以遵循的：比如減肥，一年要減多少斤?？梢詮娘嬍澈瓦\動上面去入手。比如閱讀，一年要讀多少本書，讀哪個方面的書籍，一天當中哪個時間段可以集中來讀，現(xiàn)在已經(jīng)培養(yǎng)起閱讀的習慣了嗎？怎么安排自己的時間？如何做到讓自己讀書而不是刷微博，朋友圈和看綜藝。
《行為設計學》這本書提到我們頭腦里其實有2個系統(tǒng)，一個是理智層面，一個是感性層面。我們的情感面可以比喻成一頭大象，理智面就是騎象人。改變我們的行動需要從理智，情感，情景改造入手。
指揮騎象人。 看似心生抵觸，實則方向不明，因此必須提供清晰明確的方向。制定適合的可執(zhí)行的計劃。
激勵大象。 看似懶于改變，實則精疲力竭。騎象人不可能靠強迫來讓大象長時間服從，因此必須從情感面入手，讓大象愿意配合你，一同上路。
營造路徑。 看似是人的問題，實則為情境問題。我們把情境（包括周圍環(huán)境）稱為“路徑”。路徑營造好后，即使不考慮騎象人和大象，改變都會更容易發(fā)生。
指揮騎象人
我們經(jīng)常有錯誤的情緒偏向，會更加注重于那些負面的東西。比如小時候我們考試哪一科目考得不好，比如數(shù)學。父母可能會給質(zhì)問你，為什么會考得不好，為什么會偏科？可能會請個家教來輔導你。他不會問你語文考得不錯是怎么做到的。我們往往對于錯誤過度地敏感，從而失去了尋找個人身上閃光點的機會。
當我們制定一個計劃的時候，我們應該問自己的是：自己擅長的領域是什么？自己平時做得最好的事情有哪些？我相信每個人都有不同的優(yōu)點。我的優(yōu)點是比較細心，比較敏感。比較能堅持自己的想法。也能夠經(jīng)常地反思自己。所以我感興趣的一些領域是心理學，自我成長方面的。在制定計劃的時候，先對自己有一個客觀的評價是比較重要的，我們都會有一個假設是一天一篇文章或者一本書，一年下來就有365篇的產(chǎn)出了。所以一開始就會給自己每天設定很多任務。不考慮實際的情況。
激勵大象
我們并不擅長自我評估，導致在改變的路上會產(chǎn)生很多抗拒，積極錯覺和無效努力。能夠激勵大象的因素是情緒。想要推動改變，必須先找到感覺。不過，是哪一種感覺呢？焦慮，危機感，還是挫敗。。。。負面的情緒可以產(chǎn)生“窄化效應”，如同你進入了一條很深很黑的巷子，你需要集中注意力。危機感往往是觸動人們改變的原因，但因為惰性產(chǎn)生的挫敗感也是需要我們?nèi)タ朔摹?/p>
創(chuàng)造路徑
創(chuàng)造路徑分為創(chuàng)造情景和改變習慣。我們往往忽略了環(huán)境的影響。如何給自己創(chuàng)造良好的情景，讓自己快速進入學習模式。我看了許多考研的學生的學習法寶，就是用非智能的手機，讓自己不再養(yǎng)成刷手機的習慣。當然這個有些太過于極端，對于不再是學生的人們來說。當我們沒有對一個事情形成一個習慣的時候，盲目地制定年度計劃并不可取。培養(yǎng)習慣有2個方面，一個是可以促成你的目標的達成，二是實行起來足夠簡單?？梢韵冉o自己一個一周的計劃。比如一周內(nèi)5點起床，晚上10點半之前睡覺?？聪逻@一周自己是否可以堅持地下來。如果可以的話，就可以考慮制定21天的早起計劃。
創(chuàng)造情景的一些例子：
睡覺前把自己明天要讀的書放在床邊，第2天晨起就會提醒自己讀書。。。。
我健身的時候，每天需要練習波比跳100下，這個是很累的有氧動作，如何完成？可以10個一組，練3次之后，15次一組，再接著繼續(xù)練，當練了一周之后，可以25次一組，因為身體是有記憶的。會不斷習慣這個強度。
每天的碎片化時間：坐車，等車期間?？梢韵认螺d好得到app的音頻，把這些碎片化時間也利用起來。
2019年每個人都想有新的改變，新的開始。改變之前，也許你可以先認清這3個事實。騎象人制定計劃，指明方案，大象強行，雙管齊下，在這過程中，不斷地調(diào)整和反思，改變就會發(fā)生。
