你體驗(yàn)過這樣一種感覺嗎？每天不知道睡到幾點(diǎn)才能睡醒，睡醒以后感覺頭暈眼花渾身無力，一天昏昏沉沉沒法清醒，做點(diǎn)事情就覺得堅(jiān)持不下去，無論做不做事情都覺得身心俱疲，到了睡覺的點(diǎn)反而開始睡不著。
我正在體驗(yàn)著。默默體驗(yàn)了好多年而不自知。
這是抑郁的一個(gè)典型表現(xiàn)：容易感到疲勞、晨輕暮重。我看過一些資料說，抑郁的恢復(fù)期持續(xù)最常的就是這種疲勞感，很難消除。也有一些資料認(rèn)為抑郁的本質(zhì)是過疲勞導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)。對(duì)我來說是好事情，說明已經(jīng)在恢復(fù)的路上了，只是這條路有多久我也不知道。
為什么說抑郁焦慮是疾病呢？因?yàn)橥蜕眢w的關(guān)聯(lián)很大。比如我發(fā)現(xiàn)吃藥漸漸沒用以后，做針灸推拿效果很好，慢慢地睡眠質(zhì)量和身體的疼痛感有顯著的改善。我的情緒問題其實(shí)是伴隨著身體癥狀的。頸椎病，腰肌勞損，肩頸疼痛，頭部癥狀明顯等等，因?yàn)榫米鴮?dǎo)致頸椎變形，然后影響到了神經(jīng)和血管功能正常，導(dǎo)致容易疲勞和神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持質(zhì)量以后，對(duì)安眠藥的依賴也在逐步減弱。
其實(shí)抑郁焦慮是一系列癥狀的組合，而不僅僅是個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)簽。所以治療也需要系統(tǒng)地處理。嚴(yán)重的癥狀比如自殺的沖動(dòng)，慢性的癥狀比如疲勞感，可能是不同的來源，有資料說是疊加性的創(chuàng)傷。身體有癥狀就對(duì)癥治，情緒有癥狀就處理情感問題。慢性病自然就要有慢性病的治法。
對(duì)于雙相的我來說，加重疲勞感的另外一層原因是躁狂。躁狂，準(zhǔn)確地說其實(shí)就是過度興奮，或者用一些資料的話說是病理性的正性情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)我突然開始話多活躍的時(shí)候，一般就是從抑郁態(tài)轉(zhuǎn)躁狂態(tài)了。躁狂態(tài)像火焰，突然燒起來，燒完以后又是長久的死寂，相當(dāng)于把長久積攢的一點(diǎn)點(diǎn)精力很快地?zé)?，然后又被打回原形。所以?duì)于雙相來說康復(fù)難度又大了非常多。
很多人對(duì)于抑郁或者雙相有簡(jiǎn)單的誤解，覺得這是由于個(gè)性脆弱抗壓能力弱導(dǎo)致的。其實(shí)不然，很多時(shí)候是身心同時(shí)發(fā)生了巨大的變化，特別是身心狀態(tài)不好導(dǎo)致的過疲勞，然后才讓抗壓能力下降的。所以學(xué)會(huì)休息是很重要的一課。
今天重新做GTD的時(shí)候，給自己了一些新的節(jié)奏。我慢慢開始把周末空出來，不去做一些規(guī)定以內(nèi)的事情，用來休閑追劇，或者做一些清單上想做但是沒空的事情。既然單純的什么都不做會(huì)讓自己很難受，那至少找些可以讓自己覺得輕松的事情。這些事情往往會(huì)給自己提供靈感，然后讓我在工作時(shí)間知道自己做什么。
最近時(shí)常在想，現(xiàn)在的狀態(tài)和16年那個(gè)時(shí)候特別像，每天都在學(xué)一些奇奇怪怪沒有人懂的東西，然后在朋友圈發(fā)一些奇奇怪怪的感想，一個(gè)人都不理我?？墒悄莻€(gè)時(shí)候每天自娛自樂開開心心，現(xiàn)在為啥就覺得孤獨(dú)隔離呢。說起來其實(shí)也差不多啊。后來覺得自己可能最大的變化大概是缺少了16年輕松的心境。于是我想試圖把自己的心境找回來，至少試圖給自己一些輕松的空間。我知道我再也回不到從前的狀態(tài)，那么部分地恢復(fù)也是好的。
我在想啊，如果我早一些領(lǐng)悟到這些，會(huì)不會(huì)恢復(fù)地更快一些呢？想來也不會(huì)。已經(jīng)停下來這么久了，才慢慢感覺到自己可以對(duì)焦慮感保持了一些耐心，可以自然而然地在感到急躁的時(shí)候提醒自己停下來等等。耐心在應(yīng)對(duì)焦慮的過程中是一個(gè)很好用的工具。
培養(yǎng)耐心的方法，除了看了很多資料以外，很重要的辦法是練習(xí)冥想。心潮和Keep的音頻給了我很大的幫助。練習(xí)冥想已經(jīng)有三年了，我是看著國內(nèi)的冥想APP火起來的。我能夠感覺到在自己身上明顯持久的變化，感覺到內(nèi)心更加安定沉著，面對(duì)情緒波動(dòng)可以更加有策略地調(diào)整。
現(xiàn)在做事情會(huì)有一種不緊不慢的感覺?？蒲惺艽靹?chuàng)業(yè)不順，會(huì)讓自己停下來好好休息一下。感覺到自己有什么求而不得的慌張感，會(huì)讓自己慢慢地覺察一下自己的訴求或者困惑，往往發(fā)現(xiàn)以后第二天腦海里就自動(dòng)會(huì)有答案。這種感覺會(huì)讓我遇到事情不會(huì)慌張，事情沒有結(jié)果不會(huì)立刻著急，而是和自己對(duì)話找到真正需要處理的事情，利用自己的感覺來讓事情變的更加好做又有質(zhì)量。
以前我很不會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。不知道怎么的今天突然會(huì)了。在覺得孤獨(dú)想要找誰聊微信的時(shí)候，我試著去整理自己的GTD清單，慢慢地孤獨(dú)感自己就消失了。在寫文章的過程中，突然想到很多情況下觸發(fā)孤獨(dú)的焦慮感，是感覺到做事情受挫想要訴說或者轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我領(lǐng)悟到這一點(diǎn)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)原來所謂的轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)我來說可以是繞過表層訴求去滿足深層需要，這樣既可以解決問題，又不違背我的內(nèi)在規(guī)律。
本來以為自己會(huì)寫下凌亂痛苦的思緒，沒想到慢慢流淌的是如此平靜安定的文字，感覺到自己在寫作中一點(diǎn)一點(diǎn)感覺到的深刻的幸福感，發(fā)現(xiàn)自己的成長變化，對(duì)我來說是一件很美好的事情。
愿我平安，愿每一個(gè)讀者朋友平安。
