你是不是經(jīng)常自我否定，感覺(jué)自己什么都做不好，不論別人怎么說(shuō)，你都感覺(jué)自己很差勁，總認(rèn)為不論多么努力都不及別人，時(shí)常感覺(jué)自己一無(wú)是處。
如果你也有這樣的想法，讓我們一起來(lái)看看這本書(shū)，一定對(duì)你有幫助。
《走出心無(wú)力》
習(xí)慣性地自我否定，造成內(nèi)心無(wú)力的行為，是一種自我內(nèi)耗，可以稱為“自我PUA”。
通常表現(xiàn)為無(wú)視別人的贊美，總感覺(jué)怎么努力都不行，腦海里時(shí)常出現(xiàn)否定和質(zhì)疑自己的聲音。
做事前會(huì)用大量時(shí)間做心理建設(shè)，會(huì)預(yù)想可能發(fā)生的各種意外。
內(nèi)心非常不自信，遇到一點(diǎn)挫折就會(huì)繳械投降，感覺(jué)自己是個(gè)廢人。
造成這一切的原因通常是經(jīng)歷了嚴(yán)重的創(chuàng)傷和打擊，沒(méi)能有效的處理和療愈，情緒無(wú)法釋放，最終一直卡在心底。
比如家人經(jīng)常說(shuō)你的不好，挑你的毛病，就會(huì)讓你逐漸認(rèn)為真實(shí)的自己就如同他們說(shuō)的那樣。
想要脫離自我PUA，首先你要明白。
并不是所有人遇到了打擊和指責(zé)都會(huì)變的無(wú)力，關(guān)鍵在于我們看待事情的態(tài)度。
自我激勵(lì)的人，不會(huì)全盤接納別人的觀點(diǎn)，也不會(huì)輕易將過(guò)錯(cuò)歸咎于他人。他們會(huì)冷靜的分析思考，出錯(cuò)的原因，有哪些地方需要調(diào)整并激勵(lì)自己繼續(xù)做事。
自我打擊的人，總在自己身上找問(wèn)題，不斷的懷疑自己，在大量的自責(zé)中失去了行動(dòng)的力量。而大量的負(fù)面情緒，又會(huì)影響之后的事情，接二連三引發(fā)失敗，從而加深自我懷疑，形成了一個(gè)無(wú)止境的負(fù)循環(huán)，直到他們最終認(rèn)為，面對(duì)任何事情，自己都無(wú)能為力。
好在這一切都可以被克服的，就像鍛煉肌肉一樣，提升自己的認(rèn)知，改變自己應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方式，就可以走出“自我PUA”的循環(huán)。
你可以嘗試以下這幾步。
1、不要全盤接受別人的評(píng)價(jià)
不管評(píng)價(jià)你的人是父母、朋友還是戀人，你都要思考他們說(shuō)的對(duì)不對(duì)，如果遇到指責(zé)和攻擊，不要慌張，冷靜思考很關(guān)鍵。
2、貶低你的人說(shuō)的真的是對(duì)的嗎？
那個(gè)評(píng)價(jià)攻擊你的人很了解你嗎？他是否戴著有色眼鏡？他說(shuō)的對(duì)嗎？
如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方夾帶私貨，要學(xué)會(huì)反擊，即使反擊可能無(wú)效，也要有反擊，這是一切改變的開(kāi)始。
當(dāng)你還有多余的時(shí)間精力，可以試著分辨對(duì)方的意圖和背后的心理機(jī)制。如果你能清晰的知道前因后果，就會(huì)明白這件事情和自己無(wú)關(guān)，也就不會(huì)因此內(nèi)耗。
3、接受自己的局限性
不要總想著追求完美，有些東西如果經(jīng)過(guò)努力也無(wú)法改變，要學(xué)會(huì)區(qū)分和接受，并把注意力放到可以改變的地方。
4、能拯救你自己的，只有你自己
把希望寄托于長(zhǎng)輩、老師、朋友是非常不可靠的。寄希望于別人，自己少有主見(jiàn)，沒(méi)有自己的想法，容易被別人牽著鼻子走，理所應(yīng)當(dāng)?shù)赜X(jué)得，是自己不夠好，沒(méi)有達(dá)到別人的標(biāo)準(zhǔn)，才被這樣對(duì)待。
5、建立自己的評(píng)價(jià)體系
不要把別人的評(píng)價(jià)作為唯一標(biāo)準(zhǔn)，你需要建立屬于自己的評(píng)價(jià)體系，用來(lái)正確衡量對(duì)錯(cuò)。
你可以梳理從小到大別人對(duì)你的評(píng)價(jià)。思考哪些是你的優(yōu)點(diǎn)、哪些是缺點(diǎn)，哪些是別人強(qiáng)加給你的評(píng)價(jià)。最后得出一個(gè)最接近客觀、真實(shí)、完整的評(píng)價(jià)。通過(guò)這個(gè)評(píng)價(jià)正確的看待自己，審視別人的評(píng)價(jià)，可以有效破除“負(fù)面濾鏡”走出自我懷疑的循環(huán)。
關(guān)于間歇性心無(wú)力
你是否有這種感覺(jué)，平時(shí)好好的，猛然一瞬間覺(jué)得“什么都不想做”“一切都沒(méi)有意義”“做什么都一樣”……不知如何是好的情況。
這種突然沒(méi)有目標(biāo)，感到迷茫，感覺(jué)當(dāng)下一切毫無(wú)意義的狀態(tài)就是間歇性心無(wú)力。
生活節(jié)奏快，信息流言滿天飛，留給我們思考時(shí)間太少，周圍的人都在拼命內(nèi)卷，身邊人的總說(shuō)你還不夠努力，在追逐成功的路上，我們一刻也不敢停。時(shí)間久了開(kāi)始倦怠，對(duì)其他事物失去了興趣，沒(méi)有目標(biāo)，不知為何而活。
從來(lái)沒(méi)有人問(wèn)你，你想不想要現(xiàn)在的生活，他們只擔(dān)心你被落下，被超越。
面對(duì)這種狀況，不要急，放慢速度，你需要騰出時(shí)間思考，并認(rèn)真問(wèn)自己，這一切是你想要的嗎？如果不是，那么什么才是你想要的？
每個(gè)人有都有自己的節(jié)奏，自己擅長(zhǎng)和喜歡的東西，你需要找到找到屬于自己想做的事情。
首先隔絕干擾，關(guān)注自己內(nèi)心的聲音，找到那個(gè)讓自己熱血沸騰的事情，向著它行動(dòng)，去抗?fàn)帲ピ囧e(cuò)，去嘗試，干了再說(shuō)。
放棄被別人認(rèn)可的想法，你不能讓所有人滿意，但你應(yīng)該讓自己滿意，去實(shí)現(xiàn)自己的想法，過(guò)程中你就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)生活慢慢有了重量，無(wú)力感在消失。
最后總結(jié)一下，逃離自我PUA，評(píng)價(jià)不全信，反思并自省，建立好體系，關(guān)于心無(wú)力，停下慢慢想，認(rèn)真問(wèn)自己，找到對(duì)的事，才能有干勁。
以上內(nèi)容僅為個(gè)人思考整理，如有興趣建議觀看原書(shū)。
