課后感想

關(guān)于學(xué)習(xí)區(qū)

離開(kāi)舒適區(qū)這句話，本身就能讓我感到恐懼。但我沒(méi)想到，舒適區(qū)和恐慌區(qū)當(dāng)中居然有一個(gè)學(xué)習(xí)區(qū)，小我表示很喜歡“學(xué)習(xí)”這個(gè)字，一下子就把我的恐慌治愈了。

我在上學(xué)的時(shí)候，也總喜歡說(shuō)，要摘跳一跳才能夠到的果子。誰(shuí)都會(huì)喜歡有一點(diǎn)挑戰(zhàn)又很快能獲得正向激勵(lì)的東西，據(jù)說(shuō)制作游戲也是基于這個(gè)理論呢。

我想到了自己在電腦方面的能力，其實(shí)根本算不上什么能力，只是一個(gè)愛(ài)打游戲的少女，面對(duì)頻繁死機(jī)藍(lán)屏的win98，被逼出來(lái)的那種決絕罷了，為了玩一個(gè)游戲跟電腦死磕到底，記不清多少次獨(dú)自坐在電腦前格式化重裝電腦了，混著絕望、孤獨(dú)和無(wú)助。雖然沒(méi)過(guò)多久，又會(huì)因?yàn)樾聡L試一個(gè)功能而再次陷入系統(tǒng)崩潰，但游戲的魅力總是讓我一次次飛蛾撲火。

到了win7的時(shí)候，我認(rèn)為電腦已經(jīng)太智能到把人變成傻瓜了，可身邊好像總有同事會(huì)被一些小問(wèn)題卡住，有些問(wèn)題小到，我剛過(guò)去還沒(méi)動(dòng)手呢問(wèn)題就自己解決了，大家還笑著說(shuō)，被牛人的氣場(chǎng)震住了。搞得我滿頭黑線。但我確實(shí)發(fā)現(xiàn)了一樣別人不具備的東西。就是一碰到問(wèn)題就興奮、跟問(wèn)題死磕到底的精神。說(shuō)實(shí)在的，由于我太懶惰松懈我修電腦的技術(shù)已經(jīng)大大下滑，碰到問(wèn)題我也都是靠谷歌的，可我就奇怪了，為什么很多人一碰到問(wèn)題就一副“完蛋了”、“怎么辦”的樣子呢？一個(gè)頁(yè)面找不到的谷歌搜索，就找十個(gè)頁(yè)面，一個(gè)關(guān)鍵字解決的不了的問(wèn)題，就換5種其他組合予以嘗試，不就是再堅(jiān)持一下、多試幾次嗎？

我也終于明白在我眼中的電腦白癡，是怎么看待我其他方面的白癡行為的。比方說(shuō)認(rèn)路、比方說(shuō)做菜、比方說(shuō)搞清潔、比方說(shuō)討價(jià)還價(jià)、比方說(shuō)跟陌生人搭訕，在這些方面我不也是一碰到問(wèn)題就感到痛苦不堪、好像沾了什么毒藥一樣嗎？

在這些方面，我的舒適區(qū)外面好像直接就是恐慌區(qū)了，真奇怪！一定是觸發(fā)器敏感度的關(guān)系，觸發(fā)器就是這樣的東西，總是往一個(gè)方向強(qiáng)化，不是往越來(lái)越好的方向發(fā)展，就是往越來(lái)越差的方向的發(fā)展，要解決這個(gè)問(wèn)題，只有打破刺激與回應(yīng)原有的關(guān)系。看來(lái)只有自己去創(chuàng)造學(xué)習(xí)區(qū)，試著剝離痛苦，降低觸發(fā)器敏感度了。

學(xué)習(xí)區(qū)就是這么一個(gè)東西，邊緣是痛苦，可中間包裹的是甜蜜。一開(kāi)始很難，逐漸變得容易，可再想深入又變得很難，如果總是不觸及中間的甜蜜的部分，它就會(huì)越變?cè)奖?，最后連中間的餡兒都沒(méi)有了，舒適區(qū)和恐慌區(qū)就粘起來(lái)了，讓人漸漸忘了，世界上的東西并不是非黑即白、只有安全和不安全之分的，還有一個(gè)地帶叫做，“試試看，其實(shí)并沒(méi)有那么難”。不斷拓展學(xué)習(xí)區(qū)，自己的舒適區(qū)才會(huì)越來(lái)越大，這就所謂的“經(jīng)過(guò)了才知道不過(guò)如此吧”，或者說(shuō)，能力增長(zhǎng)帶來(lái)的自信。

自律能力到底是什么

我注意到，老大提到了，如何不被問(wèn)題困住的三件法寶：自律能力、情緒解決和問(wèn)題解決。情緒解決的模型我知道，包括保持COACH狀態(tài)，分離情緒，解決價(jià)值觀沖突和完成未完成的情緒體驗(yàn)；問(wèn)題解決的模型我也知道，PKS嘛，澄清問(wèn)題、找出關(guān)鍵和提出解決方案。那自律能力算什么？老大說(shuō)，自律是解決問(wèn)題的第一步，難道自律能力就是問(wèn)題解決方案輪綜合體系流程圖里，老大始終沒(méi)有揭秘的左半部分嗎？這張模模糊糊的圖太讓我魂?duì)繅?mèng)繞了，我有時(shí)傻傻地盯著看半天想猜出個(gè)究竟來(lái)，看得我老花眼都快犯了，有時(shí)真的恨不得讓張?jiān)姺f去幫我把它從老大的電腦里偷出來(lái)瞧上一瞧，可這一招又太low了，實(shí)在開(kāi)不了口。而且據(jù)說(shuō)在總部的時(shí)候，老大總是帶著個(gè)耳機(jī)在電腦前高強(qiáng)度地工作、噼里啪啦地打字，估計(jì)張?jiān)姺f也沒(méi)機(jī)會(huì)下手，還是算了。我就姑且自己猜一猜吧。

難道隱藏在這里的是自律嗎？

我發(fā)現(xiàn)自律其實(shí)即包含對(duì)情緒的覺(jué)察，又包含解決方案和具體行動(dòng)，兼有情緒管理和問(wèn)題管理的內(nèi)容，應(yīng)該是一個(gè)小型的問(wèn)題解決方法論體系，也就是現(xiàn)有問(wèn)題解決方案論體系的微縮版。老大不是也說(shuō)，STEP其實(shí)是短期自律的方法，可見(jiàn)這種方案更適合用來(lái)處理一些突發(fā)性、臨時(shí)性、比較小的問(wèn)題。其實(shí)生活中很多時(shí)候，把我們困住的往往是小問(wèn)題，小問(wèn)題堆積逃避，才會(huì)演變成大問(wèn)題。很多問(wèn)題，其實(shí)只需要走完推遲滿足感、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變、做出行動(dòng)這5步，就能順利地行動(dòng)起來(lái)，但死的最多的，也就是剛開(kāi)始、最難的第一步。自律的這5步，雖然兼有情緒覺(jué)察和問(wèn)題解決，但我覺(jué)得，它更像一個(gè)賦能的工具，是把理性我和小我調(diào)節(jié)到同一頻道的工具，一邊為理性我賦能，一邊幫小我擺脫恐懼，讓小我和理性我達(dá)成共識(shí)，切斷以小我為主導(dǎo)的系統(tǒng)1的刺激回應(yīng)回路，攜手來(lái)推進(jìn)行動(dòng)。

覺(jué)察是用來(lái)切斷“刺激-回應(yīng)”的直接反應(yīng)的

開(kāi)營(yíng)儀式

• Q1：預(yù)習(xí)作業(yè)的最大收獲？
• A1：STEP模型真的很有用！只是這么幾步，就能完成了從小我到理性我的轉(zhuǎn)化，把想法變成行動(dòng)

目的

• 對(duì)自律能力進(jìn)行刻意訓(xùn)練

目標(biāo)

• 知曉、理解、使用

1. 澄清自律的重要意義；
2. 說(shuō)明自律和個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)系；
3. 幫助學(xué)員構(gòu)建問(wèn)題解決能力基礎(chǔ)；
4. 強(qiáng)化練習(xí)使用短期自律提升表；
5. 形成調(diào)用自律能力的觸發(fā)器

具體安排

• Day1：自律到底在哪里用？
• Day2：如何去往真自由？
• Day3：承擔(dān)自己成長(zhǎng)的責(zé)任

營(yíng)規(guī)

• 積極主動(dòng)：您的標(biāo)準(zhǔn)決定了自己的收獲
• 刻意訓(xùn)練：放慢速度，把每一個(gè)點(diǎn)做到位
• 作品聲音：既然參加，就要做到底、成果導(dǎo)向、產(chǎn)出作品
• 利他主義：照亮盲區(qū)、避免甲方思維
• 同儕力量：利用小圈子的力量，努力成為榜樣
• 本質(zhì)導(dǎo)向：抓住每次訓(xùn)練的本質(zhì)，不停留于表象

Day1:自律到底在哪里用？

自律：重排痛苦和快樂(lè)的順序

痛點(diǎn)

• 總是被問(wèn)題所困

目的：

• 澄清問(wèn)題對(duì)成長(zhǎng)的意義
• 明確自律究竟用在哪里
• 澄清自律對(duì)于成長(zhǎng)的價(jià)值

真自由法則：正念，在源頭把握正確

1、認(rèn)知世界的三區(qū)理論

Q2：遇到問(wèn)題，大約會(huì)出現(xiàn)哪些不同的狀態(tài)
A2：困難問(wèn)題：逃避，拖延，沉迷；簡(jiǎn)單問(wèn)題：迫不及待，一刻都拖延不得；絕望情況下：絕地反彈

1.1遇到問(wèn)題的不同反應(yīng)

不同難度的問(wèn)題引發(fā)的不同反應(yīng)

通過(guò)能力區(qū)分問(wèn)題：

• 簡(jiǎn)單問(wèn)題：未察覺(jué)情緒、意愿度、干勁
• 有挑戰(zhàn)：正面積極情緒，意愿度高；干勁兒充足
• 困難問(wèn)題：負(fù)面消極情緒，意愿度低，無(wú)干勁

• Q3：是否見(jiàn)過(guò)類似的臨界點(diǎn)，知不知道類似的理論？
• A3：（錯(cuò)解）呃……重要緊急四象限？（正解）認(rèn)知世界三區(qū)理論：舒適區(qū)（停滯區(qū)）、學(xué)習(xí)區(qū)（成長(zhǎng)區(qū)）、恐慌區(qū)（升級(jí)區(qū)）

呆在學(xué)習(xí)區(qū)能幫助我們有效成長(zhǎng)

1.2認(rèn)知世界的三區(qū)理論與成長(zhǎng)的關(guān)系

• 舒適區(qū)——停滯區(qū)：能力｜簡(jiǎn)單；情緒｜無(wú)；意愿｜無(wú)；干勁｜無(wú)
• 學(xué)習(xí)區(qū)——成長(zhǎng)區(qū)：能力｜有一定挑戰(zhàn)；情緒｜積極主動(dòng)；意愿｜高；干勁｜充足（心流狀態(tài)，困難略高于能力，越做越有成就高）
• 恐慌區(qū)——升級(jí)區(qū)：能力｜難；情緒｜負(fù)面消極；意愿｜低；干勁｜全無(wú)
  ps：剛才的問(wèn)題與能力、情緒、意愿的對(duì)應(yīng)關(guān)系可以對(duì)應(yīng)到認(rèn)知世界的三區(qū)理論

• Q4：要讓自己生活在學(xué)習(xí)區(qū)之中。你有沒(méi)有在學(xué)習(xí)區(qū)生活的經(jīng)驗(yàn)感受？
• A4：在做飯這件事上，本來(lái)一直是自己的恐慌區(qū)，但為了女兒，又不得不做；最近做了幾次以后，感覺(jué)沒(méi)那么難了，竟然還能感覺(jué)到快樂(lè)，可能是進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)了
  ps：在學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)候，有時(shí)會(huì)覺(jué)得很難，但有時(shí)一旦克服了困難，又會(huì)覺(jué)得很快樂(lè)，能夠感知到能力增長(zhǎng)的自信

2、問(wèn)題與成長(zhǎng)的關(guān)系

Q5：在學(xué)習(xí)區(qū)中會(huì)不會(huì)遇到問(wèn)題？您是如何看待發(fā)生在您身上的問(wèn)題？
Q5：就拿做飯這件事來(lái)說(shuō)吧，如果只是普通標(biāo)準(zhǔn)要求自己，也是挺樂(lè)在其中的，但總覺(jué)的只是把飯做出來(lái)卻不追求美味，太沒(méi)追求了，可只是想要進(jìn)一步提升，就會(huì)感到痛苦，導(dǎo)致自己連學(xué)習(xí)區(qū)都不想呆了！
ps：有一種難-易-難的感覺(jué)，就是剛開(kāi)始往往很難，但克服過(guò)去就會(huì)感覺(jué)簡(jiǎn)單，但再想提升又會(huì)覺(jué)得加倍的難

正念：信念錯(cuò)了，一切都是錯(cuò)的！

關(guān)于問(wèn)題，我的信念：

• 問(wèn)題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)

• 今天掉過(guò)的坑就是明天的護(hù)城河

Q6：判斷一下，問(wèn)題和成長(zhǎng)是什么邏輯關(guān)系？
A6：（我猜的）成長(zhǎng)必然會(huì)遇到問(wèn)題。成長(zhǎng)是一種刻意訓(xùn)練，問(wèn)題是成長(zhǎng)這一刻意訓(xùn)練的反饋。有這樣的反饋，才知道哪些方向更正確、哪些方法更有效。既然是成長(zhǎng)，就不是呆在原地，去不熟悉的地方探索時(shí)，正面經(jīng)驗(yàn)和負(fù)面經(jīng)驗(yàn)同樣有價(jià)值。

2.1問(wèn)題解決和成長(zhǎng)的五個(gè)階段

問(wèn)題→ A →未解決→ B→解決問(wèn)題→C →能力提升→D →價(jià)值積累→E →我的成長(zhǎng)

經(jīng)歷五個(gè)階段：

• A：遇到問(wèn)題，嘗試解決，并失敗
• B：反復(fù)嘗試，直至成功
• C：?jiǎn)栴}解決后，立馬收獲技能、經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)，變成個(gè)人的能力、才干
• D：隨著能力的增長(zhǎng)，獲得了可輸出、可變現(xiàn)的價(jià)值，個(gè)人價(jià)值提升
• E：價(jià)值提升即成長(zhǎng)

問(wèn)題和成長(zhǎng)的關(guān)系

成長(zhǎng)是價(jià)值現(xiàn)狀到價(jià)值目標(biāo)的過(guò)程，能力提升、價(jià)值積累、呈現(xiàn)成長(zhǎng)是正相關(guān)的。

• Q7：以往在遇到問(wèn)題時(shí)最容易在哪個(gè)環(huán)節(jié)中斷？情緒不好出現(xiàn)在哪個(gè)環(huán)節(jié)？最容易在哪個(gè)環(huán)節(jié)放棄？哪個(gè)環(huán)節(jié)小我特別痛苦？
• A7：A階段（碰到問(wèn)題解決不了）和B階段（正在解決問(wèn)題）

2.2讓你與眾不同的關(guān)鍵階段：A階段、B階段

• 放棄｜困在問(wèn)題里
• 糾結(jié)｜持續(xù)內(nèi)耗（不喜歡、不愿意、不行動(dòng)）
• 突破｜實(shí)現(xiàn)后續(xù)成長(zhǎng)

與眾不同的關(guān)鍵階段

3、結(jié)論：自律要用在個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段

3.1自律在哪兒用？

• 解決問(wèn)題的第一步
• 問(wèn)題還沒(méi)被解決的階段
• 個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段（A階段和B階段）

自律的定義
有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂(lè)的。自律是使用在關(guān)鍵階段的。

在關(guān)鍵階段，首先要有意識(shí)。一發(fā)現(xiàn)情緒（觸發(fā)器），就調(diào)用自律能力，正視現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任。

3.2不會(huì)被問(wèn)題困住的三個(gè)法寶

• 自律能力
• 情緒解決
• 問(wèn)題解決

3.3挫敗感vs成就感

• 什么是成就感：有一點(diǎn)挑戰(zhàn)，在學(xué)習(xí)區(qū)里，碰到未達(dá)標(biāo)
• 成就感悖論：必須先用有挫敗感，才能有成就感；先有痛苦感才會(huì)有快感。
• 挫敗感與成就感的關(guān)系：克服了挫敗感才有會(huì)有成就感

3.4自律的本質(zhì)

自律的三大核心要素

• 推遲滿足感（Day1）
• 尊重事實(shí)（Day2）
• 承擔(dān)責(zé)任（Day3）

• Q8：推遲滿足感是自律的第一個(gè)要素，那么，究竟是推遲了誰(shuí)的滿足感？
• A9：（正解）小我/大象

大象基于兩種情感：

• 愛(ài)（導(dǎo)致貪婪）
• 怕（導(dǎo)致恐懼）

目光短淺的大象只會(huì)趨利避害；必須增加有意識(shí)的覺(jué)察

3.5分身術(shù)與真自由的區(qū)別

• 分身術(shù)是自律的基礎(chǔ)，真自由才是自律的本質(zhì)
• 分身術(shù)是增強(qiáng)覺(jué)察，推遲滿足感是重新排列痛苦和快樂(lè)的順序。雖然在刺激與回應(yīng)之間有選擇，但還是在沉睡，自我意識(shí)還是沒(méi)有覺(jué)醒。
• 改變?nèi)阶撸赫J(rèn)知、認(rèn)同、實(shí)踐