今年一月，我與幾位小伙伴成功組隊進(jìn)入行49天的運動打卡。剛開始不明顯Insanity的意思，以為是個早起打卡軟件，后來才知道這個單詞代表60 Day TotalBody Workout(瘋狂60天健身)，由美國著名健身教練Shaun T出品，一周六天，每天40分鐘以上， 通過63天無任何器械的間歇訓(xùn)練法，逐步增強(qiáng)心肺功能，最終達(dá)到減脂效果的瘋狂健身操。 騎虎難下，打退堂鼓太對不起那些被PK掉不能進(jìn)群的小伙伴了，雖然有點措手不及，但是這也符合我的需求，再者入群時做下的承諾還熱乎著呢，雖然表錯情。。。琢磨半天還是全力以赴一下吧。

當(dāng)你不知道自己可以做到什么程度，不知道這件事可以讓你得到具體什么樣的好處，那最好的選擇就是完成它。

目標(biāo)：

做事需要目標(biāo)，健身尤是。63天，一周六次，百度說強(qiáng)度很大，哭著喊著放棄的故事可以刷新出幾十頁。所以我給自己定的目標(biāo)是體重下降2斤，腰圍下降7cm。因為喜歡吃肉，而且鍛煉心肺的運動不太可能讓人體重驟減，我們應(yīng)該知道，體重代表不了什么，很多馬甲線妹子的體重可不輕。

小群體打卡：

?一人退出，剩下一位組長，四位組員，5人小群是比較穩(wěn)定的一個結(jié)構(gòu)，特別在管理和人員親密度上都比較好，當(dāng)你很想放棄時有人完成了，當(dāng)你很興奮時，有人可以分享。

?特別是與你在一起的人都有完成這件事情的共識時，你完成的機(jī)率也會大大升高，你不需要做知心姐姐，也不需要做教練，每個人都為自己負(fù)責(zé)。這是我非常喜歡的氛圍，默默努力就好。

痛苦中出現(xiàn)的真我：

?每次開始都是最艱難的，放棄率80%，所以最好的辦法就是不要給自己選擇。穿好背心鞋子，站在屏幕前，你放棄機(jī)率下降為40%左右，新鮮期過后得依靠習(xí)慣堅持鍛煉。其實我努力不讓自己去想堅持這個詞，我更多讓自己想著之前做出的承諾，這原則讓我更有行動力。

1分20秒，這些真的有用嗎？

3分15秒，我在干什么？

5分30秒，放棄吧。放棄？放棄。。。

喝水，開始放松運動。屏幕倒計時還有30多分鐘。。。心里的正能量與負(fù)能量搏斗，但是放松運動很重要，開始集中注意力。

正式運動開始，沒空再內(nèi)心彈幕，只能拼命跳，如果有雜念腿都邁不動，氣都喘不勻。

一組完成，喝水，30s后。Shaun T在屏幕里招呼第二組開始，俯臥撐，跳躍，深蹲。內(nèi)心開始罵天罵大地。。。

過了一會，頭腦終于開始放空了，耳里只有ShaunT的come on和Push，push。

好多次回想，這種完全放空的感覺，是不是就是村上春樹跑步時的無我境界？內(nèi)心彈幕完全關(guān)閉，身體和精神高度統(tǒng)一，我實實在在的，全神貫注的，做著一件事情。

這件事情用痛苦捶打著我的肉體，用一種緩慢而節(jié)奏的方式修飾我的精神。

核心緊繃：

?這是ShaunT經(jīng)常說的話，其實說白了就是收腹挺胸，只是說起來容易做起來難，但是隨著次數(shù)的增加，慢慢感覺到該緊繃的位置在哪里，因為核心緊繃，核心發(fā)力可以大大增強(qiáng)動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，高抬腿輕松了，跳躍次數(shù)也更多了。每兩周一次的基礎(chǔ)測試都在用數(shù)據(jù)證明效果。

節(jié)奏和能力：

?整個訓(xùn)練63天，分為兩部分，一半是基礎(chǔ)訓(xùn)練，另一半是基礎(chǔ)訓(xùn)練基礎(chǔ)上的加強(qiáng)訓(xùn)練，起到最重要的減脂效果。大部分的人只能熬過前半部分，因為基礎(chǔ)訓(xùn)練后期你會感覺越來越輕松，你的心肺功能上來了，視頻里的節(jié)奏速度都能跟上了，自我滿足感爆棚，但是一到下半部分，強(qiáng)度一加，又像回到了第一天練習(xí)，深怕自己猝死。

?因為對自己的定位就是堅持到底，所以我接受再次無能的感覺，速度跟不上，我就盡量動作標(biāo)準(zhǔn)，無法堅持那么久，那就坦然停下來喘口氣，第一次覺得意外身故險保額不夠，所以適當(dāng)休息也是需要。只是，停下還要重啟，停頓不為放棄。找到自己的運動節(jié)奏，接受自己的運動能力，有余力多堅持，痛和苦代表對和有效果！

收獲不在最后一天：

?很多故事總在大結(jié)局里安排主角得到萬能藥，得到勝利，得到滿足。但是健身不是這樣的。其實當(dāng)進(jìn)行到一半時，身體已經(jīng)開始改變了。不過體重不會馬上下降，反而波動著上升了，先別崩潰，看看自己的身體，是否緊致了一些？是否有了點力量感？精神是否更集中？

?對身體的付出多有回報，它的慷慨讓人感激。繼續(xù)鍛煉，體重緩慢下降，飲食 ? 習(xí)慣開始改變，因為真的辛苦，對于入口的東西開始挑剔起來，重油重鹽吃完會心痛，蔬菜水果粗糧開始讓人歡喜，3分練7分吃，夜宵再見！由一個行為引起了連鎖反應(yīng)，健康的飲食習(xí)慣慢慢建立，進(jìn)一步反映在身體上，皮膚好了些，三圍有了變化，于是，目標(biāo)達(dá)到了。

過去的自己與現(xiàn)在的自己：

?運動會帶來好的東西，也會帶來傷痛，所以進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練需要因人而異，群里的小伙伴分享著完成任務(wù)的喜悅，但是無人豪言說再來一次。人都是規(guī)避痛苦的，踏出舒適圈的確需要，但是一直如苦行僧卻是不必。這次經(jīng)歷讓我對自己有了更多包容。我喜歡上過去有點肉肉的自己，也喜歡現(xiàn)在仍舊沒有馬甲線沒有A4的自己，我喜歡這種平衡的感覺。與自己和解，對自己滿意，也許身材還會有波動，但是我找到了自己的“核心”。

最后的最后

“媽媽，我以后會有肌肉的，我會很強(qiáng)壯，那樣看起來很棒?！?/p>

“媽媽，你今天怎么還不運動？你不動怎么達(dá)到自己的目標(biāo)??？”

我想，這是我最大的收獲。