在三個星期前，我啟動了精力管理的踐行。起因就是我在待業(yè)期間，作息日夜顛倒，并且吃肉食多每餐太飽導(dǎo)致容易困倦，本應(yīng)該學(xué)習(xí)看書的下午就這樣迷迷糊糊地趴睡過去了。

我踐行精力管理的準備包括：1、得到的《精力管理課程》；2、運動app Keep；3、手環(huán)跑步鞋等裝備

第一個準備，得到課程，給了我最簡潔實用的精力管理系統(tǒng)知識，主要包括飲食/運動以及睡眠。

首先在飲食方面，少吃多餐，每頓飯不超過8成飽，平時多吃堅果。每頓飯以青菜和豆類為主，最好是吃小米粥，順帶養(yǎng)胃。這樣你的飲食結(jié)構(gòu)既能保持健康，又不會讓你身體產(chǎn)生飯后困頓的反應(yīng)。

在運動方面，我建立了一個目標：5周訓(xùn)練達到單程10公里跑步的水平。每次跑步我都用Keep的跑步課程，里面語音反饋能給我即時反饋，讓我這個不愛跑步的小白慢慢習(xí)慣和喜歡跑步的過程。

keep有一些拉伸和適用于跑步小白的課程，能讓小白在運動過程中比較輕松又能享受運動。更加有利于運動習(xí)慣的培養(yǎng)。

我現(xiàn)在早上6點多起床，基本每周晨跑2-3次，每次跑5公里，前期是法蘭克跑，這種跑法就是慢跑+快走結(jié)合，適合久不運動的人提升自己的體能。后面體能上來了，就選擇25分鐘燃脂跑，這種跑法很刺激出汗，還能幫助減肥燃脂。

我再說下，如何養(yǎng)成運動的習(xí)慣，以及怎樣才是好的訓(xùn)練模式。

得到的梁寧老師，在《增長思維30講》提到一個主題：“好教練的訓(xùn)練模式”，討論了高手健身教練如何處理拖后腿的方法。

張展暉老師的訓(xùn)練方案：第一周，要跑3次，每次只讓跑20分鐘，每次跑5分鐘，走1分鐘，跑4個周期，結(jié)束訓(xùn)練，完全不累。

張展暉教練解釋了他的訓(xùn)練模式：傳統(tǒng)私教是以小時為單位賣課，所以根本不管學(xué)員體能如何，就一定得練足1小時。而且如果用戶不累，就會覺得好像沒練到，好像這節(jié)課就虧了。

而他的方法，既能讓學(xué)員享受運動的愉悅，又能讓學(xué)員不至于太累。這樣身體自己就會產(chǎn)生欲望，想再次去運動金。就這樣，運動才能產(chǎn)生正向循環(huán)，上癮的效果。

最后再睡眠方面，因為每天運動，通常在11點左右，我就會有困意。

在睡前我會做一系列動作來增加自己困意，包括減少手機電腦活動，降低房間光線，看英文大部頭的書來助眠。平時不睡覺時，決不在床上玩手機之類的，只在困了準備睡覺的時候上床，用冥想深呼吸來放松身體，從而進入睡眠。

經(jīng)過這一套精力管理的踐行之后，我的作息非常規(guī)律，11點多睡覺，早上6點多起床，戶外晨跑之后整體更有精神了，早上也多了一些時間做自己的事。同時我也非常習(xí)慣用keep來做各種運動訓(xùn)練，雖然第一個星期我的身體腿腳都非常酸痛，堅持下來后，我都對運動上癮，在學(xué)習(xí)和做事之前都要先來一套訓(xùn)練。

總的來說，我的精力管理踐行是非常成功的，養(yǎng)成了以前一直沒養(yǎng)成過的運動習(xí)慣，早睡早起熬夜更少，飲食更加健康，每天的精力更加旺盛，可以投入到自己的計劃和愛好中。

我感觸特別深的是，養(yǎng)成習(xí)慣改變自己是一個整體的事情。以前我沒有運動習(xí)慣，而一直強求自己早睡早起，但每次都失敗。我想培養(yǎng)堅持運動的習(xí)慣，但一直沒設(shè)目標，也沒找到反饋，所以每次運動都是三分鐘熱度。特別分享這些給大家，希望對讀者能有一些借鑒和幫助。