這篇是精力管理的最后一篇了，張博士到最后還有幾個(gè)點(diǎn)：如何控制情緒，緩解焦慮，如何高效使用你的精力，給你一張精力的行動(dòng)清單

一、你可能會(huì)覺(jué)得，情緒這個(gè)東西都是外界的刺激所導(dǎo)致的，你自己沒(méi)有辦法控制，張博士提出，完全可以，情緒有三定律：1、人的腦子只能存在一種情緒，2、相比正面情緒，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情況，3、人可以通過(guò)自主的訓(xùn)練來(lái)控制情緒，張博士給了一個(gè)熱啟動(dòng)練習(xí)情緒的方法，如下：

1、呼吸的練習(xí)，2、感受你的心跳，3、回憶你感恩的事，4、想一想你值得改善和慶祝的事，5、想想你今天的三個(gè)目標(biāo)

呼吸的練習(xí)和感受心跳都是需要方法的，當(dāng)然平時(shí)平靜的時(shí)刻也可以練習(xí)，如果不懂感恩，那么很多時(shí)候你與別人精力的差別就在這里，所以一定要懂得感恩，才會(huì)有好的情緒，想想你在哪方面需要改善，還有什么值得你慶祝的，再確定你今天的三個(gè)目標(biāo)，但是記得需要復(fù)盤(pán)。

當(dāng)你遇到焦慮和抑郁，無(wú)法解決目前的難題的，建議你學(xué)會(huì)感恩，還有就是運(yùn)動(dòng)，跑5公里等于你吃了一次抑郁藥，身心都很有幫助。

二、高效使用你的精力

高效使用精力，其實(shí)就是金字塔模型下面那兩層，之前用了大篇幅度講了體能和情緒，現(xiàn)在講注意力和意義感，這兩層是精力如何使用，意義感回答的是去哪的問(wèn)題，注意力回答的是怎么去的問(wèn)題。

注意力在哪里，精力就流向哪里，三個(gè)方法能提高你的注意力，1、設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)；2、給大腦一個(gè)外掛，把碎片的信息清理出去；3、你需要把最好的時(shí)間留給最重要的事情

找到你的意義感，人生的意義和生活的意義，就是用自己所長(zhǎng)服務(wù)他人，張博士給了四個(gè)問(wèn)題，問(wèn)自己：1、我擅長(zhǎng)做什么（就是自己能做別人老師的那種）；2、我做的這個(gè)事服務(wù)誰(shuí)？；3、他從我的服務(wù)里能得到什么？4、我的服務(wù)能夠讓他有什么不同？回答了這四個(gè)問(wèn)題，相信你一定能找到答案，就像斯蒂芬.茨威格所說(shuō)：“一個(gè)人生命中最大的幸運(yùn)莫過(guò)于在他人生中途、在他年富力強(qiáng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了自己的使命”，所以有你喜歡，你擅長(zhǎng)和別人所需要的三個(gè)東西中間的交匯點(diǎn)，可能就是你的使命，也就是你的意義來(lái)源。

三、給你一張行動(dòng)清單

張博士的行動(dòng)清單，其實(shí)不過(guò)是他本人每天早上半小時(shí)做的熱啟動(dòng)，晚上臨時(shí)半小時(shí)做的復(fù)盤(pán)工作，你也可以根據(jù)張博士提供的熱啟動(dòng)方法，自己設(shè)置自己的行動(dòng)清單，張博士行動(dòng)清單晨間七件事：

第一、起床做簡(jiǎn)單的活動(dòng)，例如雙手搓臉，梳頭發(fā)或者簡(jiǎn)單的拉伸；

第二、整理床，好處是有心理暗示，完成了一件事，并且成就了一件事；

第三、喝一大杯溫水，大概600毫升；

第四、用不常用的左手刷牙，激活大腦；

第五、開(kāi)始做情緒熱啟動(dòng)練習(xí)；

第六、在手機(jī)上面將今天最重要的三個(gè)目標(biāo)記下來(lái)；

第七、準(zhǔn)備健康的、營(yíng)養(yǎng)的，含量高的低熱量早餐。

以上就是張博士精力管理的全部?jī)?nèi)容，我根據(jù)我自己的理解將張博士的內(nèi)容復(fù)述，等于我自己做了一次復(fù)盤(pán)，感覺(jué)非常良好，希望我能從中改善我的精力，相信一步一步進(jìn)入精力提升的正循環(huán)，一定能見(jiàn)到效果，讓我們一起通過(guò)精力管理，創(chuàng)造我們生活的小幸福吧。