我在之前的文章里分享過自己曾經(jīng)那段瘋狂的減肥經(jīng)歷，之所以說瘋狂，是因為后來重新認(rèn)識減肥這件事以后，再回過頭去看，覺得照那樣做沒把身體弄出不可挽回的毛病，我已經(jīng)足夠幸運(yùn)了。
減肥常常容易陷入「減肥-反彈-再次減肥-再次反彈」的惡性循環(huán)，相同的情況，也會常常出現(xiàn)在談戀愛、糾正生活作息等事情上面：
戀愛-分手-再次戀愛-同樣的原因分手
以及
決心早起-早起失敗-再次決心早起-再次早起失敗
為什么我們總是陷入惡性循環(huán)？因為我們在這個循環(huán)里沒有作出改變，或者作出了改變，但施以改變的對象不正確。
換句話說：我們試圖去改變的是事物本身的狀態(tài)，不是事物產(chǎn)生的模式。
如果我們一直作出的改變是前者，那陷入惡性循環(huán)是必然的，真正有效的改變、能保持穩(wěn)態(tài)的改變，一定是后者。
斯坦福大學(xué)精神科教授保羅·瓦茨拉維克在自己的著作《改變》里提出過兩個很有洞見的概念，叫做「第一序改變」、「第二序改變」。
這兩個概念剛好能和前面提到的內(nèi)容對應(yīng)上：
第一序改變改變的是事物本身的狀態(tài)
第二序改變改變的是事物產(chǎn)生的模式
舉些例子來說明。
如果你開過手動擋的汽車，應(yīng)該知道換擋這回事，手動擋汽車在第一檔內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)到行駛狀態(tài)，叫做第一序改變；由第一檔換入第二檔的狀態(tài)，叫做第二序改變。
你在夢里走著走著突然被人追，你拼盡全力跑、逃，最后脫困，這是第一序改變；你跑著跑著從夢里驚醒，回到現(xiàn)實，因此脫困，這是第二序改變。
放假的時候先玩，拖到快收假的時候才來寫作業(yè)，這是第一序改變；假期里每天玩一點、寫一點作業(yè)，打從內(nèi)心里不想把作業(yè)拖到最后再寫，這是第二序改變。
再看回文章開頭那些事，它們的第一序改變是什么？怎么才能進(jìn)入第二序改變？
關(guān)于減肥的惡性循環(huán)是這樣的：
節(jié)食 - 身體為了保命調(diào)低新陳代謝 - 消耗降低導(dǎo)致頭暈、心慌、乏力 - 猛吃 - 反彈 - 再次節(jié)食......
從不減肥到減肥最后陷入惡性循環(huán)，這是第一序改變，在減肥這件事上，怎么做才能進(jìn)入第二序改變呢？答案是：
提高新城代謝
死結(jié)在新陳代謝這里，提高新陳代謝能夠增加消耗，并且不用刻意少吃，這樣就能達(dá)到消耗量大于攝入量的目的，最終達(dá)到減肥的目的，并且可以長期保持。
怎么做才能提高形成代謝？就是已經(jīng)被說爛了的：營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律、合理運(yùn)動、情緒穩(wěn)定。
這些才是能真正幫助我們達(dá)到減肥目的的手段，而非節(jié)食。
關(guān)于減肥還有另一組第一、二序的改變常常被我們忽略，就是減肥的目的，第一序改變把減肥的目的設(shè)定為：穿漂亮的裙子，第二序改變把減肥的目的設(shè)定為：增強(qiáng)體質(zhì)、保持身體健康。
關(guān)于早起的惡性循環(huán)是這樣的：
上鬧鐘 - 早起失敗 - 再上鬧鐘 - 再次早起失敗......從睡懶覺到想嘗試著早起最后陷入惡性循環(huán)，這是第一序改變，在早起這件事上，怎么做才能進(jìn)入第二序改變呢？答案是：
早睡和思考「早起之后干嘛」
熬夜后很難做到早起，并且不只是早睡，更應(yīng)該思考：早起后我要做什么？如果因為晚起沒做成，它會對我自己的利益造成哪種程度的直接損害？
這就是為什么多數(shù)公司通過簡單粗暴的扣工資來懲罰遲到的行為，還能這么有效的原因。
第二序是站在更遠(yuǎn)的位置、看見更大的范圍、看清問題的根源而作出的改變。
談戀愛的情況就更加復(fù)雜了，這里只拿其中一種情況來說明。缺乏安全感的情況在談戀愛的時候很常見，尤其是女生，于是就容易陷入這樣的惡性循環(huán)：
談戀愛 - 沒安全感 - 討好對方 - 失去自我 - 內(nèi)心沖突 - 表現(xiàn)的很“作” - 雙方感到不愉快 - 分手 - 再次談戀愛 - 相同的原因分手......
從單身到談戀愛最后陷入惡性循環(huán)，這是第一序的改變，看不到問題的本質(zhì)，或者說一失戀就把責(zé)任全部推到對方身上，即便換一個人，結(jié)果也一樣。
怎么解這個結(jié)？怎么進(jìn)入第二序改變？從自身出發(fā)，找到關(guān)鍵點：安全感匱乏。
心理學(xué)領(lǐng)域的相關(guān)研究揭示：安全感匱乏的成因很多，其中重要的一條是童年的經(jīng)歷導(dǎo)致我們對自己的認(rèn)知不足。
對自身認(rèn)知不足最直接的表現(xiàn)就是；缺乏自信，放在談戀愛這件事里，就是：不相信自己值得被愛。
在戀愛中，因為缺乏安全感而陷入惡性循環(huán)，改變的突破口是重塑自信，而非討好對方。
通過這些例子，我們知道：第二序的改變比第一序的改變難度更大，不過，真正好的方法實踐起來通常都比較痛苦，而痛苦改變的第一步，就是：
用系統(tǒng)思考代替?zhèn)鹘y(tǒng)思考
我做了一張圖，來對比這兩種思考方式之間的差異：
通過對比我們不難看出：系統(tǒng)思考是一種跳出固有的思考框架、反直覺、反本能的思考方式。
一個好的系統(tǒng)，至少包含三個要素：
元素
元素之間的關(guān)系
系統(tǒng)的功能
第二序改變，實際上改變就是元素之間的關(guān)系，元素與系統(tǒng)功能的改變并不能改變整個系統(tǒng)，改變元素之間的關(guān)系才可以改變系統(tǒng)，最后跳出框架看問題。
好比一個傳統(tǒng)的零售公司（系統(tǒng)功能）和它里面的人員（元素）再怎么改變，公司（系統(tǒng)）還是個傳統(tǒng)的零售公司，但如果這個公司的人員中有人懂得利用互聯(lián)網(wǎng)，讓公司和互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生關(guān)系（元素之間的關(guān)系改變），公司（系統(tǒng)）很有可能變形為一家新零售公司。
系統(tǒng)思考的重要性不言而喻，如何培養(yǎng)系統(tǒng)思維，這是一個很大的話題，以后有機(jī)會再和大家分享。
這里提一下最基礎(chǔ)的做法：
學(xué)習(xí)和「系統(tǒng)」有關(guān)的知識；
把它們理解、內(nèi)化成自己的知識；
在生活中找場景有意識地去運(yùn)用它們；
反復(fù)運(yùn)用；
形成習(xí)慣。
想要脫離生活中的各種惡性循環(huán)，先要看見它們所在的系統(tǒng)，然后跳出傳統(tǒng)思考的框架，試著用系統(tǒng)思維來思考和看待。
最后就是：關(guān)于改變，先勇敢邁出第一步。你變了，周圍就變了：別人會變、狀況會變、環(huán)境會變......
很多時候，我們之所以無法改變，是因為我們默許自己不去改變。
