3月第三周（3.15~3.21）

一、健康

生物鐘或者嬰兒聲喚醒，這周有些晚睡。

1.早睡早起 ：這段重啟了驚喜打卡，早上起得早?，F(xiàn)在老是想午睡，真的是“中午不睡，下午崩潰”。

原因：沒(méi)合理排程，導(dǎo)致晚睡。放假以來(lái)，自從沒(méi)有參加早起打卡，就晚睡晚起。

下一步：遵循生物鐘，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。

2.運(yùn)動(dòng)：本周有運(yùn)動(dòng)，疫情即將結(jié)束，危險(xiǎn)系數(shù)下降，開(kāi)始跑步，本周跑了兩次。

一周跑量分析原因：疫情期間一直沒(méi)跑步，開(kāi)跑了。太久沒(méi)跑，體能下降，配速下降，跑程下降。下一步，努力創(chuàng)“三高”。新冠病毒疫情以來(lái)，一共跑了兩次，加起來(lái)差不多9公里。這期間，啥運(yùn)動(dòng)都沒(méi)參與，只是做了簡(jiǎn)單的家務(wù)活。最近這兩次運(yùn)動(dòng)都掉速嚴(yán)重，沒(méi)有疫情發(fā)生前的動(dòng)力。跑幾公里比之前跑十幾公里還累，這就是很多事情，運(yùn)動(dòng)尤為明顯的特點(diǎn)之一：不進(jìn)則退。沒(méi)有進(jìn)步就是在退步中，接下來(lái)要跑跑跑，把失去的配速找回來(lái)，把失去的感覺(jué)追回來(lái)。

下一步：爭(zhēng)取早早去跑步，這樣可以避免遇到人群。

3.飲食：感覺(jué)每餐都很美味，細(xì)心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。感覺(jué)這段時(shí)間腸胃好了很多，可能和每天慢走有關(guān)系。

下一步：控制飲食，適量就好，早餐國(guó)王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。

二、學(xué)習(xí)

1.本年度第三本書(shū)看完，換第四本書(shū)，看到148頁(yè)，利用學(xué)生朗讀的時(shí)間看了幾頁(yè)。去單位拿回書(shū)本，下周要開(kāi)始啃書(shū)。

2.樊登讀書(shū)會(huì)聽(tīng)書(shū)分享，堅(jiān)持了一百多天，8月18號(hào)又忘了打卡，從零開(kāi)始！到9.17滿30天，然后又忘了，10月8號(hào)重新開(kāi)始，11月5號(hào)滿29天。堅(jiān)持一年365天都打卡，記得每天聽(tīng)書(shū)。

3.英語(yǔ)口語(yǔ)沒(méi)練習(xí)。

4.沒(méi)朗誦。

三、效能

1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅(jiān)持寫(xiě)日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺(jué)得不錯(cuò)，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長(zhǎng)陪伴營(yíng)》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡(jiǎn)書(shū)中。這段時(shí)間簡(jiǎn)書(shū)忘記日更，又重新開(kāi)始。

2.原來(lái)組里踐行沒(méi)有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?dòng)。這周早睡因?yàn)橐恍┦碌⒄`了，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)會(huì)受一點(diǎn)影響。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束，5月2日開(kāi)始個(gè)人6.0踐行（線下踐行），6.0第47天了（截止6月17日）。

3.跑量和配速也在慢慢提升中，現(xiàn)在很容易就能達(dá)到6配速，很明顯運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)很多好處和改變，慢慢地影響到身邊的人。相信大家會(huì)有更多的收獲，影響更多的人跑步。

4.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6有變化，體重保持63公斤，跑前體重：62.3公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤。放假以來(lái)保持在62公斤左右。

5.堅(jiān)持每天簡(jiǎn)書(shū)日更，把11個(gè)月來(lái)的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫(xiě)出來(lái)分享給大家，得到了好評(píng)，訪問(wèn)量達(dá)到1622人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。

下一步：

1.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒(méi)看。好久沒(méi)看，周末有翻了幾頁(yè)，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。然而老是沒(méi)看，要注意了。

2.冥想。放假的日子，每天堅(jiān)持午休冥想，最近落下了。

四、覺(jué)察

? ? 踐行第八階段踐行638/720（打卡踐行至11.5），來(lái)也打卡642天，踐行8.0繼續(xù)前行！

五、親戚朋友

1.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力。這段期間在新房子住，每天都有做家務(wù)，溝通還得精進(jìn)。

2.拜訪和朋友聊天。線上聊天，線下精進(jìn)。

3.本周一，老爸去醫(yī)院檢查身體，以為簡(jiǎn)單檢查一下出院沒(méi)事了。沒(méi)想到的是，肺部破裂，之前是肺氣泡，這次嚴(yán)重了些。住院治療，沒(méi)想到原來(lái)停車(chē)的地方不讓停了，貼了張罰單。這陣子有些累，又要帶小孩子，又得做家務(wù)，還得開(kāi)車(chē)來(lái)回奔波去醫(yī)院。疾病面前沒(méi)奢求什么，希望老爸快快好起來(lái)。這些天麻煩老弟值夜班照顧老爸了，老爸住院第二天給他們帶去老婆自己煮的春菜豬骨（岳父岳母給的）粥和韭菜豬肉（我做的餡）餃子。這些天，大家都因?yàn)檫@事忙東忙西，今天老婆又做了雞肉粥和炸雞翅帶去，順便捎去岳父岳母的問(wèn)候。感恩大家，老爸快快好起來(lái)！

小確幸：

1.感恩老婆，晚上帶小孩子特別辛苦，本周我也加入了，晚上幫忙沖奶粉，換尿褲等等。

3.簡(jiǎn)書(shū)訪問(wèn)量突破1622，每天都在提升。

4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中，現(xiàn)在52人。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。

5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金。

6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進(jìn)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見(jiàn)證了我的成長(zhǎng)。

7.感恩長(zhǎng)輩。感恩爸媽的辛苦付出：老爸每天早早就去買(mǎi)菜，三餐做菜很好吃。媽每天拖地做家務(wù)。感恩爸媽帶在我們工作時(shí)間帶小孩。

8.感恩女兒陪伴我們8個(gè)多月了！

9.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛(ài)時(shí)，存下些感動(dòng)；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩。（net）

10.簡(jiǎn)書(shū)粉絲量增加，弱連接強(qiáng)大。

11.社群保持84人。9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個(gè)分享群，目前人數(shù)保持在44人。12月18號(hào)，弱連接了易效能小伙伴，交流社群營(yíng)銷(xiāo)、社交電商的經(jīng)驗(yàn)。和媒人也交流了，因?yàn)闆](méi)能及時(shí)找到邀請(qǐng)碼，三分鐘熱度一過(guò)，他們都在觀望中。成功路上不擁堵，因?yàn)橛腥塑P躇不前，有人堅(jiān)持不了，加油！

12.放假來(lái)新房子住，新生家庭模式開(kāi)啟。已經(jīng)有一個(gè)多月，住的都很喜歡和習(xí)慣，女兒休息不受打擾這點(diǎn)非常好。

六、 休閑。

1.到10月28日，7.0第90天，來(lái)也打卡達(dá)到634天。

2.女神節(jié)，做任務(wù)弄了一束花——勿忘我，做干花也很不錯(cuò)。

3.這周做餃子第一次失敗了，因?yàn)橄露嗔耸秤脡A，第二次成功了。

做得不錯(cuò)

3.14餃子失敗

3.13成功了

? ? ? 易效能踐行7.0完美畫(huà)上句號(hào)，2019.10.29開(kāi)啟屬于自己的8.0！第八個(gè)90天定些什么目標(biāo)呢？！第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績(jī)逼近2小時(shí)，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅(jiān)持看書(shū)練字學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)和寫(xiě)日記。到目前為止，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人。在4.0最后的30天里，感覺(jué)自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒(méi)什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬，讓我對(duì)自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語(yǔ)口語(yǔ)、教學(xué)管理以及一天排程。