本書的作者是查爾斯?都希格，耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士。曾獲得2009年的普利策獎(jiǎng)。本書也獲得2012年亞馬遜網(wǎng)站編輯推選的十大暢銷書之首。
本書分三部分，后兩部分是組織、社會(huì)的習(xí)慣。第一部分介紹了習(xí)慣的運(yùn)作方式，以及它們的形成和改變的過程。
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
1.習(xí)慣回路? 習(xí)慣是如何運(yùn)作的？
我們大腦中的這個(gè)過程是由三個(gè)組成的回路。
第一步，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。
暗示涵蓋幾乎所有事物，比如從視覺方面（像糖果條或者電視商業(yè)廣告），到特定的地點(diǎn)、一天中的某個(gè)時(shí)間、某種情緒、一系列的思緒或者特定人的陪伴。
第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
行為可以不可思議的復(fù)雜也可以令人覺得異常簡單（有些習(xí)慣，比如和情緒有關(guān)的，都是在毫秒的尺度上測量的）
第三步則是獎(jiǎng)勵(lì)，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來之用。
獎(jiǎng)勵(lì)則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物、藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺。
習(xí)慣是脆弱的，如果暗示稍有變化，那么習(xí)慣就會(huì)分崩離析。
習(xí)慣也是非常強(qiáng)大，一開始得到獎(jiǎng)勵(lì)的老鼠再次吃到放毒的食物嘔吐時(shí)，下次看到食物仍然會(huì)繼續(xù)吃，即使這次還是嘔吐不舒服。因?yàn)榻?jīng)過暗示行為獎(jiǎng)勵(lì)，這一習(xí)慣發(fā)生時(shí)，根本停不下來。
我們也許不記得自己的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，不過一旦這些習(xí)慣在大腦中形成，它們就會(huì)影響我們的行為，而我們自己往往是意識不到的。
2.渴求的大腦? 如何創(chuàng)造新習(xí)慣
一旦渴求存在，就會(huì)自動(dòng)開始行動(dòng)，按照習(xí)慣回路行事。
習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)勵(lì)拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求（下面提到的類似因素）來驅(qū)動(dòng)這一回路。
當(dāng)習(xí)慣形成時(shí)，看到暗示就會(huì)預(yù)期獎(jiǎng)勵(lì)，產(chǎn)生對獎(jiǎng)勵(lì)渴求的沖動(dòng)?？是笫莿?chuàng)造新習(xí)慣方法的基本要素。
習(xí)慣特別強(qiáng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)上癮的反應(yīng)。
壞習(xí)慣是永遠(yuǎn)不可能根除掉的。要改變習(xí)慣，必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)，但要插入一個(gè)新的慣常行為。
3.習(xí)慣改變的黃金法則? ? 為什么習(xí)慣會(huì)發(fā)現(xiàn)變化
黃金法則：如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)勵(lì)，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣。如果暗示和獎(jiǎng)勵(lì)不變，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。
習(xí)慣替代對大多數(shù)是有效的，但當(dāng)生活壓力太大的時(shí)候，有些人就會(huì)舊癮復(fù)發(fā)。比如發(fā)現(xiàn)親人患上癌癥，或者婚姻破裂，就會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)的情況。
如果習(xí)慣替代法這么有效，為什么在關(guān)鍵時(shí)刻似乎失效了？
只有當(dāng)作為替代的習(xí)慣和其他因素配合時(shí)，這些習(xí)慣才會(huì)永久的持續(xù)。如果缺少一個(gè)因素，新的習(xí)慣是沒法完全形成的。
有一因素是信仰，必須相信事情會(huì)好轉(zhuǎn)。必須相信改變是可能的。
總結(jié)：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為代替。而且當(dāng)你和一群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大的提高。信仰也是必要的（就是相信自己能獲得改變），而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，（就會(huì)有堅(jiān)持下去的力量。）即使群體只有兩個(gè)人，效果也是一樣。
嗯，筆記是書中的精華。若沒有親歷為之，看得會(huì)有點(diǎn)蒙，并且書也不是很厚，很建議去閱讀。后面會(huì)更——看后的思考和對書中知識的運(yùn)用噠～（我好像在暗示關(guān)注哎～ ……( ??? ??｀)）
