? 10月? 第? 3 周? ：2020年? 10? 月? 12日 ——2020年? ? 10月 18? 日

健康

1. 走路

2. 屏幕使用時間

本周平均? 4? 小時? 15? 分

3. 冥想

4. 素士，上周平均? 93? 分

5.面膜

6.泡腳

7.早起

娛樂

《第一次跑腿兒》日本綜藝，講述讓小孩子獨(dú)自出門購物。

朋友與重要他人

尹老師，薛經(jīng)理

大歡，慧娟，欣欣，何醫(yī)生

家庭

1. 給寶寶制作一周歲生日鏈接

2. 家庭斷舍離

3. 撫觸按摩

4.繪本故事《小雞球球》

5.訂購生日蛋糕

6.小豬佩奇，數(shù)學(xué)繪本，做輔食

7. 陪伴寶寶，給寶寶做新輔食：南瓜燕麥粥，西葫蘆雞蛋餅

8. 帶寶寶拍周歲紀(jì)念照

9. 聲律啟蒙

10. 小豬佩奇英文版

11. 唐詩誦讀

12. 寶寶抓周儀式

個人成長

1.聽書：? 《榮格自傳》《強(qiáng)力瞬間》《程序員修煉之道》《說明：錢眼兒里的皇朝》《鳳凰項目》《兩兄弟》《溝通的藝術(shù)》《超強(qiáng)掌控》《像丘吉爾一樣演講，像林肯一樣站立》《最偉大的騎士》《失落的管理藝術(shù)》《玫瑰的名字》《高情商是練出來的》《成為母親》《人生由我》

2. 007作業(yè)提交

3.得到直播

自我實現(xiàn)

1.? 讀書：《認(rèn)知覺醒》

2. 滴答清單使用情況統(tǒng)計

3. 得到學(xué)分819? ? 分

4. 周總結(jié)

5.月總結(jié)

6.媽媽群每日分享

7. 列安慰清單

8.撰寫《高情商是練出來的》讀書筆記

【學(xué)習(xí)筆記】

培訓(xùn)下屬，有四句口訣：

“我說你聽”， 交代清楚是什么、為什么、怎么做；

“你說我聽”， 讓下屬重復(fù)，確保他理解了要點(diǎn)；

“我做你看”， 親身示范，不要嫌麻煩，不要跳步；

“你做我看”， 觀察的時候不要打斷，反饋的時候下屬先說你再說。

? 德魯克認(rèn)為，企業(yè)的道德目標(biāo)和盈利目標(biāo)并不沖突。企業(yè)追求利潤，本身就是一種道德行為；與此同時，企業(yè)可以通過發(fā)揮員工的潛能、激發(fā)員工的責(zé)任感和自豪感，讓員工在工作中獲得尊嚴(yán)和發(fā)展，給員工向上的道德力量，這就是企業(yè)最大的善。

? ? ? ? 說“管理學(xué)是一門人文學(xué)科”，不是要讓管理學(xué)脫離實際，而是讓管理學(xué)站在更高的、人性的維度，來看待企業(yè)的績效和效率問題。分權(quán)制度和目標(biāo)管理，不但能夠解決企業(yè)權(quán)力的合法性問題，而且能讓企業(yè)取得好的經(jīng)營績效。

《高情商是練出來的》

情緒的基本狀態(tài)分為喜、怒、哀、樂等各種形式。但情緒也并沒有這么簡單。在本書中，作者說情緒其實可以分為原生情緒和衍生情緒兩種類型。原生情緒指你對事件發(fā)生后的本能反應(yīng)，是你無法改變的，比如，打雷了，你本能地感到害怕。而衍生情緒則是由你的想法引起的，是你對自己原生情緒加工后的感受。比如，打雷了，你感到害怕，但是你不敢告訴別人你害怕打雷，因為這樣會讓你覺得羞愧。這時候“害怕”就是你的原生情緒，而“羞愧”則是你的衍生情緒。如果你在某種特殊情境下，做出了異常的行為，其實就是因為你被自己的衍生情緒控制了。

我們來舉個更形象點(diǎn)兒的例子，看看衍生情緒究竟是如何影響你的行為的。比如，你在開車回家的路上，突然被一輛車變道超速了。瞬間，你感覺到很危險，甚至有些害怕，便開始打方向盤躲避那輛車。但幾秒鐘過后，你認(rèn)為對方一定是故意這么做的，所以，你害怕的情緒就立刻衍變?yōu)榱藨嵟?，并催生出了攻擊行為，開始瘋狂追趕前面那輛車，最后導(dǎo)致了追尾。在這個例子中，你的原生情緒就是被別人超車后的恐懼和害怕，而衍生情緒則是被自己的想法“對方一定是故意的”所催生的憤怒，因此你越想越生氣，打算以牙還牙。由此可以看出，衍生情緒是導(dǎo)致你做出不合理行為的罪魁禍?zhǔn)?。所以對于管理情緒的關(guān)鍵就在于要學(xué)會控制自己的衍生情緒，不要讓衍生情緒干擾自己對事物的判斷。

如何訓(xùn)練自己自我關(guān)注的能力呢？辯證行為療法中提到一個技巧，可以幫助你從你的負(fù)面情緒中掙脫。掌握這項技巧的核心，在于運(yùn)用你的想象力，把自己的想法和情緒形象化，在它們沒有對你造成傷害之前，想象它們正在以某種方式離你遠(yuǎn)去。比如：想象你正坐在草地上，看著你的想法和情緒隨云彩游蕩開；比如，想象你正坐在小溪邊，看著你的想法和情緒隨落葉飄去；再比如，想象你把自己的想法和情緒寫在沙灘上，然后看著它們被浪花沖刷干凈。只有不讓自己沉浸在過去的痛苦中，才能大大降低產(chǎn)生衍生情緒的概率。

在產(chǎn)生觸發(fā)思想的時候，你應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

作者提到了兩點(diǎn)，首先，當(dāng)一件糟糕的事情發(fā)生時，不要對它做出任何評判，學(xué)會接受現(xiàn)實，從根源上避免產(chǎn)生觸發(fā)思想。其次，當(dāng)觸發(fā)思想給你帶來負(fù)面情緒時，積極使用應(yīng)對思想安撫你的情緒。比如在吉姆丟表的事件中，本來“覺得自己是個白癡”的想法讓他感到非常沮喪，但后來當(dāng)他運(yùn)用了應(yīng)對思想“錯誤總是難免的，人無完人”來安慰自己后，就覺得輕松多了。所以，當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒的時候，可以找一些你覺得強(qiáng)有力的、積極的應(yīng)對思想，來提醒自己的實力和過去的成功。建議你把它們寫下來放到隨時可以看到的地方，便于你在面對困難的時候提醒自己。你越頻繁地看這些自我肯定的思想，它們就越快會成為你思考過程中的有機(jī)部分。常見的應(yīng)對思想有：“這次我也能挺過去”“這種情況很糟糕，但只是暫時的”。同樣，當(dāng)別人做了讓你覺得不舒服的事情之后，你也可以使用應(yīng)對思想，想想之前他對你好的地方。

第三個技巧：學(xué)會平衡思考。當(dāng)你能夠做到專注自己當(dāng)下正在做的事情，并且不對事件作出評判之后，接下來要鍛煉的就是自己平衡思考的思維模式。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考慮感情因素，想辦法做到理性和感性的綜合。作者說，會不會平衡思考是判斷情商高低的金標(biāo)準(zhǔn)。

第三個技巧：學(xué)會平衡思考。當(dāng)你能夠做到專注自己當(dāng)下正在做的事情，并且不對事件作出評判之后，接下來要鍛煉的就是自己平衡思考的思維模式。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考慮感情因素，想辦法做到理性和感性的綜合。作者說，會不會平衡思考是判斷情商高低的金標(biāo)準(zhǔn)。

我們來舉個例子，看看平衡思考的人在面對一件事情的時候，是如何做出決策的。小李工作很忙，其他同事則比較清閑?？删驮谶@個時候，上司又給小李安排了一個新任務(wù)。小李感覺自己被上司欺負(fù)了，覺得不公平，很委屈。他氣得想沖上司大喊大叫，并辭掉工作，扭頭走人。但小李并沒有這樣做，而是選擇了咬牙堅持，直到自己冷靜之后，再想辦法和上司溝通，因為小李清楚地知道，如果那樣做的話，就會導(dǎo)致自己失去工作和收入來源。

在這個例子中，小李的思維模式就是平衡思考的思維模式。平衡思考的人會優(yōu)先考慮自己的長期目標(biāo)，做出最有效的決定。那么，你應(yīng)該如何鍛煉自己平衡思考的能力呢？在本書中，作者提到了一個小技巧，那就是：當(dāng)你做不到的時候，可以想象一下如果是朋友遇到類似的情況，你會怎么勸他？

第四個技巧：處理情緒危機(jī)。即使你以上三點(diǎn)做得非常好，但依然會遇到讓自己無法控制的強(qiáng)烈情緒，我們把這種情況稱為情緒危機(jī)。關(guān)于如何做才能成功應(yīng)對情緒危機(jī)，作者給出了三個技巧。

首先，你可以把自己想象成一個身處同樣境地的朋友，與自己來一場促膝長談，從別人的角度出發(fā)，給自己寫一封信，說說最近在處理情緒方面采用了哪些錯誤的方式，并且鼓勵自己做出改變。其次，你可以想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，給自己列一個安慰清單，想想做什么可以讓自己高興起來。最后，你還要為自己制定一個危機(jī)應(yīng)對方案，方案的內(nèi)容包括：是什么引起你的情緒危機(jī)的，陷入情緒危機(jī)時你通常都會有哪些表現(xiàn)，為了轉(zhuǎn)移注意力你可以嘗試做哪些事等等。

情緒危機(jī)之所以容易讓人失控，其中一個最大的原因就是人們一般都不會提前為它制定應(yīng)對方案，這意味著你只能回頭求助那些舊的、簡單的、不太妥當(dāng)?shù)奶幚磙k法。但如果你能運(yùn)用以上三個技巧，做到未雨綢繆，就能夠大大提升自己成功處理情緒危機(jī)的概率了。

這就是今天給你講的第二個內(nèi)容：如何提高自己的情緒調(diào)節(jié)技能。在這一部分，作者主要介紹了情緒對人的影響以及管理情緒的四個有效技巧。作者說，情緒可以分為原生情緒和衍生情緒兩種，而你情商低的原因往往就是因為你經(jīng)常被自己的衍生情緒所控制，做出不恰當(dāng)?shù)男袨椋瑢?dǎo)致自己的人際關(guān)系破裂。所以，提高情商的關(guān)鍵就在于如何管理及控制自己的衍生情緒，不讓衍生情緒野蠻生長。在這里，作者提到四個調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵技巧：一、學(xué)會自我關(guān)注，專注于自己當(dāng)下正在做的事情，不要被過去的想法所困擾；二、少批評，多接納，就事論事，學(xué)會使用應(yīng)對思想；三、著眼于自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，利用平衡思考的思維模式做出決策；四、在遭遇情緒危機(jī)時，要提前為自己制定應(yīng)對方案，未雨綢繆。

情緒可以分為原生情緒和衍生情緒兩種，而你情商低的原因往往就是因為你經(jīng)常被自己的衍生情緒所控制，做出不恰當(dāng)?shù)男袨?，?dǎo)致自己的人際關(guān)系破裂。所以，提高情商的關(guān)鍵就在于如何管理及控制自己的衍生情緒，不讓衍生情緒野蠻生長。在這里，作者提到四個調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵技巧：一、學(xué)會自我關(guān)注，專注于自己當(dāng)下正在做的事情，不要被過去的想法所困擾；二、少批評，多接納，就事論事，學(xué)會使用應(yīng)對思想；三、著眼于自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，利用平衡思考的思維模式做出決策；四、在遭遇情緒危機(jī)時，要提前為自己制定應(yīng)對方案，未雨綢繆。