Tsuen-荃?

三合至道Day1-2學(xué)習(xí)筆記&心得

????? ?第一次知道三合至道，是18年看到康復(fù)圈內(nèi)朋友發(fā)的三合至道公眾號(hào)一篇文章“僵與活、散與整、松與緊”，了解到蔣老師對(duì)健身、瑜伽、武術(shù)、傳統(tǒng)文化的研究和剖析，將各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、人體結(jié)構(gòu)與使用的關(guān)鍵點(diǎn)提煉了出來(lái)，從那時(shí)一直關(guān)注蔣老師的文章和課程，到后來(lái)微課堂里對(duì)老師的理念有了進(jìn)一步的了解，趁著這一次在廣州開(kāi)班的機(jī)會(huì)果斷報(bào)了六天的課程，僅兩天課程，就打開(kāi)了以往的很多認(rèn)知。

???????我是一個(gè)武術(shù)、康復(fù)、街舞的愛(ài)好者，水平不高，但都略有涉獵，起初從因練武和跳舞經(jīng)常有各種運(yùn)動(dòng)損傷，后來(lái)轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)康復(fù)的各種知識(shí)也參加了一些培訓(xùn)，自身的多數(shù)疼痛不適也得以解決，而這個(gè)過(guò)程也加深了我對(duì)人體結(jié)構(gòu)的了解和興趣，但是學(xué)到的很多知識(shí)和方法，都是相對(duì)局部、單一，短時(shí)解決效果良好，但總會(huì)復(fù)發(fā)或引起其他代償。

???????跟很多健身、康復(fù)、舞蹈、武術(shù)、競(jìng)技等領(lǐng)域朋友交流，發(fā)現(xiàn)大家都有自己一套固有的概念，相互之間總是找不到能溝通的交匯點(diǎn)，自己也不是什么高手，沒(méi)有太大的號(hào)召力，但還是保持學(xué)習(xí)心態(tài)和希望找到大家能共同進(jìn)步的核心，慢慢成了漂浮在各個(gè)小圈子打醬油的分享者。

???????以往練武術(shù)的講松沉，用結(jié)構(gòu)將力整合成勁，否定多數(shù)如俯臥撐、深蹲等力量訓(xùn)練，更別說(shuō)臥推、杠鈴蹲等等上重量的了，必定會(huì)聽(tīng)到一句話：“力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉僵硬，肌肉大塊是不好的，打不出抖彈、松沉的力量”，自己體會(huì)也確實(shí)如此，但健身練出圍度練出線條是其目的之一，個(gè)人認(rèn)為不必帶有偏見(jiàn)。

???????康復(fù)也講結(jié)構(gòu)，肌張力要平衡、骨架要平衡、筋膜要釋放，整骨、拉伸、手法、激活、呼吸等各種操作，一時(shí)康復(fù)一時(shí)爽，一直康復(fù)一直爽，一周不復(fù)渾身難受，喝了大力也不管用，即使有功能訓(xùn)練來(lái)保持結(jié)構(gòu)不回到錯(cuò)誤位置，但還是覺(jué)得差點(diǎn)什么。

???????街舞的主要靈活和控制，跟準(zhǔn)音樂(lè)節(jié)奏，表現(xiàn)力不足時(shí)主要在情感、節(jié)拍、幅度上調(diào)整，除了一些老師會(huì)提及呼吸、下盤穩(wěn)定、整體投入之外，似乎沒(méi)有更多對(duì)人體本身更深入的挖掘。

???????健身的朋友也不是很理解武術(shù)松沉，放松了力量怎么來(lái)，沒(méi)有肌肉力量怎么來(lái)，臥推推不動(dòng)拳頭怎么把人打倒，不要問(wèn)，問(wèn)就是上重量。

???????自己也曾想去擼鐵給身上添點(diǎn)肉，穿衣顯瘦脫衣有肉，還能打，豈不美哉，但很多朋友之所以認(rèn)識(shí)，都是因?yàn)橛?xùn)練出現(xiàn)傷痛，給他們做康復(fù)認(rèn)識(shí)的，我自認(rèn)悟性不高、自己的動(dòng)作模式也不好，感覺(jué)貿(mào)然去做力量訓(xùn)練，會(huì)讓錯(cuò)誤的動(dòng)作與結(jié)構(gòu)定型，造成更深的身體問(wèn)題，于是一直在嘗試邊緣徘徊。

???????這次學(xué)習(xí)遇到蔣老師，感覺(jué)就是找到了自己一直想學(xué)習(xí)的理念和方式，一個(gè)貫通所有運(yùn)動(dòng)方式，根植于人體自身，純天然無(wú)添加的，適合每個(gè)人，讓人恢復(fù)到天生就應(yīng)該有、應(yīng)該會(huì)的功能，既擁有健康，又能強(qiáng)化身體功能的理念。

???????兩天課程更深入地理解到了結(jié)構(gòu)與氣息的概念，以前站樁、行拳，師父常提：“松腰落胯、虛靈頂勁、尾閭中正、含胸拔背、沉肩墜肘”，耳朵都聽(tīng)出繭子了，但是因?yàn)槿摾锾峒暗目偸且恍┈F(xiàn)在看來(lái)虛無(wú)縹緲的東西，讓人摸不著頭腦，結(jié)構(gòu)上分析五花八門，網(wǎng)上的圖譜教程都是不知道多少年前的手畫簡(jiǎn)圖和看的腦袋發(fā)懵的古老拳論，因恐走火入魔而不敢隨意模仿。

???????課程中，老師深入淺出，從我們熟悉的肌肉功能解剖、骨骼結(jié)構(gòu)講解原理，這才一下明白，原來(lái)一直練的一些功夫?yàn)榈木褪前选八苯o搞了！

???????圍繞開(kāi)髖、股骨與骨盆的功能等實(shí)操展開(kāi)，一開(kāi)始老師先教了我們開(kāi)髖的動(dòng)作，實(shí)話說(shuō)我內(nèi)心“咯噔”了一下，難道要來(lái)傳說(shuō)中的“手撕雞”，以前練競(jìng)技和跳舞的時(shí)候常要暴力拉筋，五六個(gè)人夾著自己強(qiáng)行撕腿，強(qiáng)行下一字馬大字馬，師兄的膝蓋沒(méi)少被我咬，每次眼淚嘩嘩的流，而且今天壓下去，明天床都起不了，腿疼都得用手搬下來(lái)，關(guān)鍵是反彈非?？?，兩天不壓腿，柔韌度又回去了，又得重新撕腿，尤其是我骨盆不正老是反復(fù)，非常慘烈，你不壓腿還被隊(duì)友說(shuō)你偷懶。

???????老師配合骨架講解、手把手教導(dǎo)，原來(lái)真正的開(kāi)髖是要將關(guān)節(jié)深層打開(kāi)，骨正筋柔，而不是在滑動(dòng)機(jī)制失常的情況下強(qiáng)行打開(kāi)，徒增肌肉的局部張力，形成損傷，要把關(guān)節(jié)釋放開(kāi)，關(guān)節(jié)才能真正打開(kāi)，而且打開(kāi)后既靈活又有勁，以前壓腿之后都是沒(méi)力的，壓柔韌沒(méi)力量，練力量肌肉又僵，就在這種錯(cuò)誤里循環(huán)往復(fù)！

???????隨后到了落小胯的動(dòng)作開(kāi)始就感受到臀部前所未有的炸裂感，那個(gè)酸爽真的除了炸字沒(méi)有其他字可以描述了，隨著練習(xí)深入，除了炸以外，更感受到了氣息進(jìn)入到髖關(guān)節(jié)里，每一次吸氣都感覺(jué)關(guān)節(jié)像一個(gè)氣球一樣，從內(nèi)而外膨脹，甚至有一種內(nèi)在的能量去支撐整個(gè)身體結(jié)構(gòu)，整個(gè)狀態(tài)從有意調(diào)整進(jìn)入到自然而然，調(diào)整后整個(gè)身體就像掛在了一側(cè)的股骨上，走路時(shí)足弓腳踏實(shí)地的感覺(jué)明顯加強(qiáng)。

? ? “十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙”

? ? “刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”

? ? “尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”

? ? ? ?等功法要訣，早在明朝就被太極名家王宗岳于太極拳經(jīng)典理論《十三勢(shì)歌》當(dāng)中提出?？梢?jiàn)先賢之高明與我國(guó)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)之深厚，可惜古代功法不外傳，而古文又言簡(jiǎn)意賅，容易產(chǎn)生理解偏差，令多數(shù)人只能望先賢之背而不能企及，甚至蠻練、硬練，練出一身傷病，最終放棄甚至對(duì)傳統(tǒng)文化感到失望。

???????由于人生來(lái)就在地球引力下運(yùn)動(dòng)，以至對(duì)自身肢體的重量失去察覺(jué)，我們只有在體外荷重時(shí)(如拎一桶水)才會(huì)有負(fù)重感。練拳的時(shí)候提過(guò)，在行拳時(shí)感到四肢的沉重，就說(shuō)明身體真正放松了，放松的狀態(tài)越好，肩、胯關(guān)節(jié)松開(kāi)的程度越大，四肢的松沉感就會(huì)越大。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果，所以拳論有“由松入沉”的說(shuō)法，沉從腳落，提從腳起，“沉”是順應(yīng)地心引力，“提”利用地面的反作用力，依靠身體虛實(shí)變化來(lái)順應(yīng)地球的引力和反彈力，將地球的勢(shì)能轉(zhuǎn)化為行拳的動(dòng)力，而不是用手臂等肌肉局部發(fā)力打拳。

???????以往總是在局限的思路，如激活臀中肌、松解大腿、練習(xí)足弓、呼吸模式等等，局部效果立竿見(jiàn)影卻不得持續(xù)，感覺(jué)所形成的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不夠立體，練拳得到的結(jié)構(gòu)更深層，但是進(jìn)度又非常的慢，而且功能調(diào)整出來(lái)的感覺(jué)和古人寫很多拳論上的描述有些相似卻又達(dá)不到那個(gè)層面，甚至因?yàn)橐恍┯米玖?duì)抗進(jìn)行的訓(xùn)練會(huì)形成一種虛假的代償穩(wěn)定，反而把練出來(lái)的功夫給破壞了，讓人十分苦惱。經(jīng)過(guò)一天練習(xí)和蔣老師的指正，一下就找到了極其強(qiáng)烈的感覺(jué)，心中暗喜。

???????第二天全天的實(shí)操練習(xí)，并腿磨胯、側(cè)步落胯、外旋落胯、擰蹲落胯(自己起的名字)、關(guān)節(jié)共軸等，很多跟武術(shù)里的動(dòng)作相似，但是經(jīng)老師優(yōu)化之后能達(dá)到更深層的練習(xí)，以前都是單純模仿動(dòng)作，如果沒(méi)有老師剖析正確的結(jié)構(gòu)、力線、氣息、變化等細(xì)節(jié)，根本只是做出樣子來(lái)，而不知道其原理和真正的感受，甚至?xí)纬蓳p傷而不自知，真的是應(yīng)拳論說(shuō)的“不知理而徒練勢(shì)，則勢(shì)不真。不煉氣而獨(dú)練機(jī)，則機(jī)不活。不煉機(jī)而徒練理，則理不玄”

錯(cuò)誤的滾動(dòng)滑動(dòng)機(jī)制

????? 到了器械的結(jié)合應(yīng)用，有了更大的負(fù)荷，單純的“體態(tài)和呼吸”，真的已經(jīng)不足以去支撐我們完成一個(gè)真正意義上的“好”的動(dòng)作了，從來(lái)沒(méi)想過(guò)可以用倒蹬機(jī)落胯、也沒(méi)想到可以用落胯來(lái)蹬腿，羅馬椅挺身，一個(gè)微小的動(dòng)作不到位，即刻產(chǎn)生嚴(yán)重的代償，呼吸受限、酸痛，氣息與結(jié)構(gòu)的控制和感受均是差之毫厘謬以千里，慶幸自己遇到好老師之前沒(méi)有去瞎擼鐵哈哈哈...

???????自己感受最強(qiáng)的動(dòng)作，是側(cè)抬腿的練習(xí)，因?yàn)樽约壕氝^(guò)一些皮毛的踢腿動(dòng)作，所以厚著臉沖上去讓老師親自指導(dǎo)了，因?yàn)橐郧暗挠?xùn)練方式有誤，過(guò)程中老師為我調(diào)整了很多次才找到深入到髖關(guān)節(jié)深層肌肉的撐拔，同時(shí)還要負(fù)重，還要控腿，還要穩(wěn)定，還要延展，在這么多細(xì)節(jié)下思緒一亂，動(dòng)作馬上就失穩(wěn)控制不住了，但由于在座的各位都盯著我，中間有幾下其實(shí)是用腰部代償完成的哈哈。但是蔣老師一眼就看出來(lái)我做錯(cuò)了，調(diào)整了我支撐腿的角度，然后更多的用手指引我的感覺(jué)，讓我達(dá)到一個(gè)狀態(tài)，而不是去想N個(gè)要領(lǐng)，“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則氣散亂”，當(dāng)你做不對(duì)又想不對(duì)的時(shí)候真的會(huì)很一亂周身皆亂！

????? 老師首日上午講的許多理念，都在實(shí)踐中逐漸感悟?；仡櫿麄€(gè)學(xué)習(xí)與練習(xí)的過(guò)程，聽(tīng)到老師說(shuō)的最多的就是“松”、“撐拔”、“氣息進(jìn)入”，不但根據(jù)每個(gè)人每個(gè)狀態(tài)有不同的引導(dǎo)，更要指引練習(xí)者自己感受感悟細(xì)節(jié)的變化，而不是先那個(gè)肌肉使勁、再哪個(gè)肌肉的發(fā)力模式、僵化次序來(lái)指引，有意識(shí)的訓(xùn)練，是為了無(wú)意識(shí)的使用，為了統(tǒng)一。

附男神龍哥照片一張

???????“越接近末端，越是氣息”，每個(gè)動(dòng)作要求的深層筋膜釋放，都要求關(guān)節(jié)正位、共軸、聯(lián)動(dòng)，氣息進(jìn)入，氣與力合成勁，感受松而不懈，感受自然而然，感受肌肉的膨脹運(yùn)作方式。在酸痛炸裂的感覺(jué)中，尋找“靜、松、定、呼吸”等能量，主觀意識(shí)不可能控制出一個(gè)完美的模式，無(wú)意之中才是真意，不同的過(guò)程、不同的動(dòng)作、不同的階段，都有無(wú)數(shù)個(gè)要領(lǐng)，更有無(wú)數(shù)個(gè)相異甚至相反的要領(lǐng)，但要領(lǐng)不是道，要領(lǐng)是走向道的手段。

???????其實(shí)不管什么運(yùn)動(dòng)，武術(shù)、健身、舞蹈、田徑等等，觀看里面頂尖的大師，無(wú)一不是達(dá)到身體的極度協(xié)調(diào)、極度自然、極度本能，甚至做出旁人看來(lái)是錯(cuò)誤的一些細(xì)節(jié)，但這其實(shí)是身體達(dá)到正位后能量自然釋放的一種表現(xiàn)，很多人身體基礎(chǔ)沒(méi)有打好沒(méi)有開(kāi)發(fā)，就盲目模仿，卻落得多年辛苦白費(fèi)，終吃苦果的下場(chǎng)。

???????我們乘一條船過(guò)河，船就是當(dāng)下的要領(lǐng)，等過(guò)了河，達(dá)到了我們的狀態(tài)，咱就得把船放下，不能背著船走，不能背著固有的要領(lǐng)去走，要的是一個(gè)狀態(tài)，而不是船。以一念代萬(wàn)念，就像點(diǎn)線面，得先有點(diǎn)、才能成線、最后成面，再最后得道成仙成佛，哈哈哈哈說(shuō)遠(yuǎn)了。一切眾生皆具如來(lái)智慧德相，感謝蔣老師帶來(lái)“三合至道”的理念和滿滿干貨，感謝這兩天輔助我練習(xí)、交流心得體會(huì)、分享經(jīng)驗(yàn)感受的諸位“佛祖”，期待接下來(lái)的學(xué)習(xí)~

【以上筆記與配圖僅屬個(gè)人理解感悟，可能存在理解偏差，請(qǐng)以老師授課講解及自身感受為準(zhǔn)！】