第一步：閉上眼睛想象另一半在你對面的什么位置你？能想到她么，她在你對面大概有多遠呢？你和她的眼睛在同一個水平線么？如果她的眼睛更高一些，帶給你的感覺是什么？想象你的手上有一個按鈕，按一下，你和她就可以在同一個水平線。（如果位置比較低，是感覺壓力和付出更多一些，平常經(jīng)常要調(diào)整這個內(nèi)心中的位置，雙方可以更平等）

第二步：想象他的表情。你們認識到結(jié)婚有多少時間？

第三步：想象對另一半說，我們兩個人在一起已經(jīng)有十多年了，在這十幾年的陪伴中，我們兩個人有很多相愛的地方，也有很多美好的記憶，這些都是你送給我的禮物，我會把這些都放在心里，讓自己常常記起這些美好的部分，對于這些，謝謝你。在我們相處的這些日子里，你也對我，對我們的關系付出了很多，我也謝謝你。說完這些，他的表情有什么變化么？你內(nèi)心的感覺有一些變化么？

第四步：在我們十多年的關系中，你也用各種方式支持了我的成長，對我有用的這些部分，我都留下，謝謝你！我會記到我的心里。也希望，在我們相處的日子中，我也對你的成長有一些支持，也請你收下。也希望你能夠記得，我們之間那些美好的記憶，相愛的記憶，一起經(jīng)歷的那些美好，同時，我可能有一或者無意的，對你做成了一些傷害，現(xiàn)在說聲對不起，希望你能夠放下這些。我并沒有學習，在很早之前我還沒有學會如何更好地和你相處，如果更好地經(jīng)營這份愛，所以對你有很多不理解，或許傷害了你，我很抱歉，你也并沒有學過如何和我相處，更好地經(jīng)營我們之間地愛和婚姻，所以現(xiàn)在我也能理解你。說完這些感覺怎么樣？有沒有感覺你們之間感情地流動。對方地表情呢？

第五步：你人生里面地一些包袱，也讓你有一或者無意傷害過我，這些不屬于我地，我也在這里放下，我也會支持你，更好去支持你人生里地包袱。我希望能跟你共同成長，一起學習，如何更好經(jīng)營我們地愛，更智慧地經(jīng)營我們地家庭，這樣我們就能創(chuàng)造三贏地局面，我們兩個人都能夠更好從關系中拿到力量，也能給這個世界帶來更正面地力量和影響，這是我們在一起很重要地意義。你愿意么？當你這樣邀請，他愿意么？

第六步：對他說，謝謝你，我愛你。在想象中擁抱，讓愛去流動和連接。直到你感覺足夠，然后做兩個深呼吸，慢慢地睜開眼睛。

如果是分手：

我祝福你，我也帶著祝福在這里和你說再見，也邀請你如果感覺可以的話，也能祝福我，現(xiàn)在是時候該把我們兩個人之間的連接切斷和放下了，讓我們帶著彼此的祝?；氐阶约旱娜松?br>

想象你和已經(jīng)分手的對象之間有一個連接，很溫柔地把這個連接切斷。

你想象有一個未來的自己，在這段關系中得到了成長，也想象對面的對象右邊也有一個未來的對象。分別與未來的自己連接：我很久沒有關注你了，謝謝你一直跟我在一起，謝謝你一直陪伴我，現(xiàn)在我通過學習更有力量更有智慧，會更有力量經(jīng)營好下一段關系。擁抱未來的自己。

你能看到對方帶著他未來的自己走遠么？