每個人身體條件素質(zhì)不同，想找到適合自己的健身方法不容易。我因為膝蓋痛不敢跑不敢跳，人又懶。

記得我第一次站樁，站了十幾分鐘，晚上睡覺的時候胳膊腿兒疼的要命，疼的睡不著，疼了好幾天。那種難受的感覺像是被人狠狠揍了一頓，渾身酸痛，哪哪兒都不舒服。

四個月過去了，現(xiàn)在每次輕輕松松站半小時或一小時哪也不疼了，每次站完神清氣爽，晚上睡得也好，一覺天亮。

有時候輕微頭疼腦熱的，站個三十分鐘就差不多好了?，F(xiàn)在胳膊腿兒的力量，還有肩頸、腰、腹部感覺都很好，真的很難得。以前動不動就肩頸難受，胳膊都抬不起來伸展不開，容易腰疼。

周末時間充沛，就拉練一下，站一小時，增強體力和耐力。體力耐力往往取決于肌肉的含量，要增肌，生命才有活力哈哈~

中年婦女增肌很難，人生的后半段是肌肉力量決定生命質(zhì)量。
要特意練習(xí)，熬一熬，就能熬出耐力和堅持力，就能堅持下去了。師父說站樁突破四十分鐘，站一站，每天站三十分鐘非常輕松容易。

本人親自驗證過，的確如此。

一個人要有耐力，有堅持力，坐的住能熬，學(xué)習(xí)專注力就好一些，就能讀的了長篇大論，就有耐心解難題。

經(jīng)過這幾個月的刻意練習(xí)和體悟，我感覺能量這東西的來源有兩個途徑，一是體力、二是智力。

體力就是體能好，氣血旺盛，天生王者，精力超級充沛。智力就是精氣神足，有堅定的信仰，有智慧，懂得將有限的精力用在刀刃上，懂得調(diào)節(jié)自己不內(nèi)耗、不外求，頭腦好，有智慧就能活得通透無礙。

體力智力互相補充、互相促進給我們工作生活提供源源不斷的能量。

既然站樁這么好，今天我就跟大家詳細分享一下這個鍛煉身體修身養(yǎng)性的好方法。

首先我們來了解一下衰老

據(jù)說，一個人的體重中有50％是骨頭重量，而骨頭的50％則位于兩條腿中。人體最大和最強的關(guān)節(jié)和骨頭，也在腿上。 強壯的骨骼，強壯的肌肉和靈活的關(guān)節(jié)形成的“鐵三角”，承載著人體上最重要的負荷。

人類生命活動中70％的能量燃燒，是由兩只腳完成的。

你知道嗎？ 當(dāng)一個人年輕時，他的大腿有足夠的力量抬起一輛小型車！

“腿和腳”，是身體運動的中心。

人體?“老化“，首先從腳部開始，再向上發(fā)展。當(dāng)我們變老時，我們的腳腿必須始終保持堅挺。

我們不應(yīng)該擔(dān)心我們的頭發(fā)變灰變白或皮膚下垂或長皺紋。我們要明白隨著年齡的增長，大腦和腿部之間的指令傳輸?shù)臏?zhǔn)確性和速度會下降，這與年輕人，是完全不同的。

隨著時間的流逝，骨胳的鈣質(zhì)早晚會流失，致使老年人更容易發(fā)生骨折。老年人的骨胳骨折后，很容易引發(fā)一系列并發(fā)癥，尤其是致命性疾病，例如腦血栓形成。

因此，定期進行運動（如站樁、步行）非常重要。

養(yǎng)生劍指樁是鍛煉腿部肌肉的最好方法。

盡管我們的腳、腿會隨著時間而逐漸衰老，但是鍛煉腳、腿是終生的任務(wù)。

只有加強腿部鍛煉，堅持站樁才能防止進一步的衰老。請每天至少站樁20~30分鐘、步行30-40分鐘以上，以確保腿部得到足夠的鍛煉，并確保腿部肌肉保持健康。

劍指樁習(xí)練方法

1、預(yù)備式

兩腳與肩同寬，平行站立，兩臂自然下垂，兩手輕貼大腿，身體正直，下頜微向后收，使頸椎保持正直，兩眼平視。然后，按放松功的方法使全身放松。意想天陽之氣通過百會穴、 地陰之氣通過涌泉穴進入人體，而后進入憂陀那（下丹田）與自身之元氣匯合。這叫做“天地人三者之氣合 ”。自然調(diào)息10次。吸氣時意想宇宙之氣歸我，呼氣時意想我身之廢氣或病氣歸于宇宙。

2、站樁姿式

左腳向左橫跨半步，兩腳平行，中間距離約為腳長的3倍。意想雙腳象大樹一樣扎根地下，入地三尺。屈膝下蹲成馬步（初學(xué)者和體弱者蹲得略高一些)。同時，雙臂向前緩緩上抬，與肩等高，雙掌變?yōu)閯χ?，手心向下，指尖向前，兩手距離與肩同寬。上身正直，微收小腹， 頭正頸直，下頜內(nèi)收，使百會穴、會陰穴和兩腳跟聯(lián)線的中點在一條線上。兩膝自然外開，膝不過腳尖，腳尖與膝成一直線。兩眼平視，雙目微閉，似看非看。全身放松、松而不懈。全神貫注，意念始終集中于劍指。但以養(yǎng)生為目的的學(xué)者練功時應(yīng)意守丹田。以練氣為目的者，當(dāng)劍指已有外氣發(fā)放時，亦應(yīng)改意守劍指為意守丹田。自然腹式呼吸，鼻吸鼻呼。每次站樁40分鐘。

3、收式

兩躇直立，左腳收回半步，兩腳開立，與肩同寬。同時松開劍指變掌，兩手緩緩下落，落到肚臍兩旁，成懷中抱月式，紫心相對；或者雙手重疊放在小腹上（男性右手在外，女性左手在外)。用意念將天地之氣、四肢之氣統(tǒng)統(tǒng)收歸憂陀那并意守之，調(diào)息10次。然后搓手、擦面、擦頸部及大椎（有汗要把汗擦干，無汗要把頸部搓熱)。左腳再向左橫跨半步成馬步，雙手十指相對 放在大腿上 (近膝部位)，而后由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)6圈，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)6圈。然后雙腳并攏，屈膝下蹲，雙手仍放原處，先向左旋轉(zhuǎn)6圈，再向右旋轉(zhuǎn)6圈。然后，身體直立，兩腳與肩同寬，平行站立，雙手由上而下，由下而上反復(fù)拍打胸背、腰腹部；最后以左手拍打右臂、右手拍打左臂，再拍打雙腿。拍打次數(shù)以能使全身舒適為度。

劍指樁是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生功法，通過調(diào)整身體姿態(tài)、集中意念和正確呼吸，可以達到強身健體的目的。對于初學(xué)者來說，可能需要在有經(jīng)驗的指導(dǎo)下進行練習(xí)，以確保動作的準(zhǔn)確性和安全性。

需要注意的幾點：

1. 體態(tài)調(diào)整：練習(xí)劍指樁時，應(yīng)該保持兩腳略寬于肩，兩腿微曲，身體自然松立。這種姿勢有助于穩(wěn)定身體，為后續(xù)的動作打下基礎(chǔ)。

2. 意念集中：在站樁過程中，需要意想兩腳深深扎根于地下，達到天地人合一的狀態(tài)。這種意念的集中有助于放松身心，增強內(nèi)外聯(lián)系。

3. 呼吸方式：劍指樁采用逆腹式呼吸，即吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時腹部外鼓。這種呼吸方式有助于深化呼吸，增強體內(nèi)氣血循環(huán)。（后面我會著重講解呼吸）

4. 氣的運行：在吸氣時，意想把宇宙間的“真氣”通過全身毛細孔吸入下丹田；呼氣時，則意想氣從兩臂和劍指射出。這樣的氣運行軌跡有助于調(diào)和身體的陰陽平衡，促進健康。

5. 劍指動作：在站樁的過程中，兩臂向前松直抬起，手掌變?yōu)閯χ感螒B(tài)，虎口向上。這個動作有助于鍛煉手臂的肌肉和骨骼，同時也能增強指尖的力量和靈敏度。

6. 收功重要性：站樁和收功兩者同等重要，不可偏廢。收功是指結(jié)束站樁后的一系列放松和調(diào)整動作，有助于將練習(xí)中的效益最大化，同時避免可能的不適。

7. 靈活應(yīng)用：根據(jù)個人的具體情況，可以將站樁和收功分開來習(xí)練，或者選擇其中的某一式單獨練習(xí)，以達到最佳的養(yǎng)生效果。

要點：劍指靜功樁法習(xí)練時，要上虛下實、收腹、提肛、坐臀，舌頂上腭，呼吸自然。

劍指樁的呼吸方式

在練習(xí)劍指樁時，呼吸應(yīng)該是自然、和順、舒適且自然的。具體來說，可以遵循以下幾個原則：

-嘴巴微閉：保持嘴巴輕微閉合，不張口呼吸，這有助于保持呼吸的均勻性。

鼻呼鼻吸：通過鼻子進行呼吸，這樣可以幫助過濾空氣中的雜質(zhì)，并且能夠更好地調(diào)節(jié)氣流的溫度和濕度。

呼吸順暢：呼吸應(yīng)該是輕、綿長、緩慢的，避免憋氣，保持呼吸的連續(xù)性和順暢性。

姿勢調(diào)息：對于初學(xué)者來說，可以通過調(diào)整站樁的姿勢來幫助調(diào)整呼吸，這樣可以更容易地進入深層次的放松狀態(tài)。

自然呼吸：在練習(xí)劍指樁時，應(yīng)該保持呼吸的自然和順暢。這意味著不要刻意去控制呼吸的節(jié)奏，而是讓身體自然地進行氣體交換。

-體呼吸：這是一種全身參與的呼吸方式，通過全身的穴位和毛細孔往里采氣，這有助于提高呼吸的效率和深度。

劍指出氣：在劍指樁中，使用劍指發(fā)放外氣，這種發(fā)出的氣被認為是涼氣，對治療熱癥有特效。這種做法有助于調(diào)節(jié)身體的熱量分布，達到治療效果。

-調(diào)身代替調(diào)心：初學(xué)者可以通過調(diào)整站樁的姿勢來間接調(diào)整呼吸，這樣有助于進入深層次的放松狀態(tài)，避免因為單獨訓(xùn)練調(diào)息而引起的問題。

此外，在練習(xí)過程中，還可以結(jié)合一些特定的動作，如搓手、擦面、干梳頭等，這些動作不僅有助于放松身體，還能促進面部血液循環(huán)，使人氣色紅潤，容光煥發(fā)。

綜上所述，通過這些呼吸技巧的練習(xí)，劍指樁不僅能夠增強身體健康，還能夠提升精神狀態(tài)，達到內(nèi)外兼修的效果。在練習(xí)時，應(yīng)該注意呼吸的自然和舒適，避免過度用力或不自然地調(diào)整呼吸，以免影響練習(xí)效果。隨著練習(xí)的深入，呼吸會逐漸變得深、緩、細、柔、長、穩(wěn)、深，甚至可能達到止息的境界。

最后祝福大家都能找到適合自己的健身方式，祝您健康幸福心想事成。

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2024.04.08