這本書是在樊登讀書會(huì)聽的第25本書了。
記錄這本是發(fā)現(xiàn)聽完是有用的。本來沒有午休時(shí)間下午要從1點(diǎn)連續(xù)上班到7點(diǎn)的工作日，特別容易頭疼。在地鐵上聽到這本書，里邊樊老師有幫助引導(dǎo)做冥想，做了一段完整的引導(dǎo)式內(nèi)觀。他的聲音和節(jié)奏還挺適合做冥想師的。
應(yīng)對(duì)焦慮首先告訴人，焦慮是種常見且存在合理的情況，是人保護(hù)自己的一種本能情緒，不需要壓制，更不需要因?yàn)橛薪箲]感擺脫不了而覺得焦慮。而是要學(xué)會(huì)用科學(xué)的辦法應(yīng)對(duì)化解。
在書中把焦慮大概分成了七類。
第一種，驚恐障礙。它的特點(diǎn)，一是突然發(fā)作，二是反復(fù)出現(xiàn)，三是每月至少發(fā)作一次。比如，有人半夜突然坐起來，覺得呼吸困難。
第二種，廣場(chǎng)恐懼癥。它的特點(diǎn)是害怕在一些場(chǎng)所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作。比如離家遠(yuǎn)的地方、高速公路上行車、餐廳排隊(duì)。
第三種，社交恐懼癥。它的特點(diǎn)是在社交場(chǎng)合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為。比如和陌生人吃飯、上臺(tái)演講緊張得要死。
第四種，特定恐懼癥。它指一個(gè)人極害怕某一特定事物或情境，從而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一談到蜘蛛這個(gè)詞，就嚇得汗毛倒豎。
第五種，廣泛性焦慮癥。它是一種慢性焦慮障礙，擔(dān)憂的問題至少兩個(gè)，持續(xù)時(shí)間至少6個(gè)月。
第六種，強(qiáng)迫癥。它的主要特點(diǎn)是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。比如重復(fù)同一種思維、不停地洗手、不停地檢查門窗。
第七種，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。它是指人經(jīng)歷自然災(zāi)害、人身侵犯等嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙。其癥狀表現(xiàn)為持續(xù)發(fā)怒、不斷想起創(chuàng)傷經(jīng)歷等。
我感覺自己包括大部分人目前存在的都是廣泛性焦慮癥，一種慢性焦慮，也具體講不出是什么，如果非要說的話，會(huì)覺得跟未來跟價(jià)值跟事業(yè)等等沒有辦法具體描述的特定事物。我們這類人，通常覺得緩解這種焦慮的辦法是知識(shí)付費(fèi)，但是付完費(fèi)依然覺得焦慮不能有效緩解。
大概率是因?yàn)闆]有對(duì)癥下藥。所以書里給到了九種應(yīng)對(duì)辦法。
一 放松身體和肌肉。教給了大家肌肉放松和呼吸辦法。
二 放松精神。主要是冥想。
三 思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)
四 正視恐懼
五 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。這個(gè)不用說了，運(yùn)動(dòng)本來就有助于精神的重建。
六呵護(hù)自己。羅列了一系列對(duì)自己好的小確幸?？梢宰鰝€(gè)清單出來，自己對(duì)照練習(xí)。
七 簡(jiǎn)化生活。跟斷離舍的概念比較像。
八 停止憂慮
九 即刻應(yīng)對(duì)
如果你也正被焦慮困擾，可以嘗試用科學(xué)的方法修正。抓緊時(shí)間動(dòng)起來。
