選自《非暴力溝通》

R 原文片段

非暴力溝通的憂傷及自我寬恕可以激發(fā)我們對(duì)生命的愛(ài)。此外，我想強(qiáng)調(diào)的是，我們行為的動(dòng)機(jī)反映了我們是否愛(ài)惜自己。當(dāng)我建議“不要做任何沒(méi)有樂(lè)趣的事情“時(shí)，有些人覺(jué)得我很極端，甚至精神不正常。然而，我深信，處于對(duì)生命純潔的愛(ài)，而不是出于恐懼、內(nèi)疚、羞愧、職責(zé)或義務(wù)來(lái)選擇生活，是愛(ài)惜自己的重要體現(xiàn)。如果我們致力于滿足他人及自己健康成長(zhǎng)的需要，那么，即使艱難的工作也不乏樂(lè)趣。反之，如果我們的行為是出于義務(wù)、職責(zé)、恐懼、內(nèi)疚和羞愧，那么，即使有意思的事情也會(huì)變得枯燥無(wú)味。

用“選擇做“代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請(qǐng)將它們列在一張紙上。

第二步

列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?。在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

第三步

一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫一下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____，是因?yàn)槲蚁胍猒_____?！?/p>

?I 重述：

人生中需要做很多事情，在做事前，我們需要明白做事的動(dòng)機(jī)是什么，

如果是出于意愿、熱愛(ài)、興趣……，即使遇到很多困難，也能在工作中找到樂(lè)趣，并會(huì)堅(jiān)持不懈的努力，這是愛(ài)自己的表現(xiàn)。比如：我學(xué)習(xí)開車，動(dòng)機(jī)是：我上班的地方離家有70公里路程，如果想家、想娃娃時(shí)，可以自駕回家，比打滴滴安全、方便。學(xué)車時(shí)，吃過(guò)不少苦，練車很枯燥，而且?guī)煾笐B(tài)度超級(jí)差。2月份的天氣，早上6點(diǎn)來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)地，天都還沒(méi)有亮，一直練習(xí)到9點(diǎn)，趕回單位上班。下午放學(xué)后，從6點(diǎn)練習(xí)到晚上9點(diǎn)過(guò)，經(jīng)?；丶視r(shí)人又困又累，很想放棄。特別是有一個(gè)周末，師父嫌我技術(shù)太差，直接罰 我一個(gè)人連開6個(gè)小時(shí)，下車時(shí)，我整個(gè)膝蓋都好疼，整條腿，感覺(jué)都不是自己的。有4個(gè)晚上，先生和兒子帶我練習(xí)高速，技術(shù)太差，急剎車很多，差點(diǎn)擦掛，他也很生氣的吼了我。那一刻，真的想放棄，但是內(nèi)心想掌握這門技能的意愿很強(qiáng)，最后，咬牙堅(jiān)持，一鼓作氣，1個(gè)多月就開考試過(guò)關(guān)，拿到證書，開車上路，現(xiàn)在的心情嘛，當(dāng)然是很愉悅喲。

如果是出于恐懼、內(nèi)疚、羞愧、職責(zé)或義務(wù)這種被動(dòng)的方式去做事情，即使事情本身很有意思，也會(huì)變得枯燥無(wú)味，往往會(huì)做不好或者堅(jiān)持不下去，情緒也會(huì)很消極。比如：去年7月，母親要求我把侄女接到家中玩，認(rèn)為我是小姨，我該這樣做。母親這樣一描述，我心里很抵觸。后來(lái)，也把侄女接到了我家，但從心里來(lái)講，這是母親要求我做的，我自己感覺(jué)接待得有些力不從心、不是很走心。有一天，她就像在她自己家里一樣，脫下臟衣服直接丟在沙發(fā)上，我一下情緒就來(lái)了，直接吼了他，吼完后，心里很后悔。

為了讓我們把必須做的事情內(nèi)化為自己愿意去做的事情，本文給出了用“選擇做“代替“不得不”的方法來(lái)幫助我們做好每件事：

用“選擇做“代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請(qǐng)將它們列在一張紙上。

比如：早上不得不起那么早,上班不得不離家那么遠(yuǎn),吃飯不得不這么簡(jiǎn)單,陪孩子的時(shí)間不得不那么少

第二步

列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?。在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

比如：我選擇起得早

我選擇離家遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方上班

我選擇吃飯簡(jiǎn)單

我選擇陪孩子少

第三步

一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫一下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____，是因?yàn)槲蚁胍猒_____?！?/p>

比如：我選擇起得早，是因?yàn)榧瓤梢猿栽顼垼€可以鍛煉身體

我選擇離家遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方上班，是因?yàn)榭梢越o孩子創(chuàng)造比較好的物質(zhì)條件

我選擇吃飯簡(jiǎn)單，是因?yàn)榭梢怨?jié)省時(shí)間

我選擇陪孩子少，是因?yàn)樗懈嘟佑|別人的機(jī)會(huì)

A1：過(guò)去反思

5月份時(shí)，我認(rèn)為，我不得不選擇離家這么遠(yuǎn)的地方來(lái)上班，既照顧不了孩子，也每天回不了家。心里很苦逼，經(jīng)常早上上班遲到，工作效率低、成績(jī)也不明顯，覺(jué)得前途好渺茫，甚至想放棄。干脆打道回府，回家算了。

? 我反思了一下，自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是：因?yàn)樾睦锸且驗(yàn)樯钏?、不得不到離家70里的地方上班，所以做工作時(shí)，帶有情緒，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)工作中的價(jià)值和樂(lè)趣，做一天和尚撞一天鐘。領(lǐng)導(dǎo)看我這種狀態(tài)，也不敢委以重任，自己把自己放棄了。

用“選擇做“代替“不得不”

我選擇在離家遠(yuǎn)的地方上班，是因?yàn)檫@樣可以給孩子創(chuàng)造比較好的物質(zhì)條件，也可以在原來(lái)熟悉的工作中找到工作感覺(jué)，很容易出成績(jī)。。帶著這樣的動(dòng)機(jī)，自己肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣。

A2：未來(lái)內(nèi)化：

公司3季度的培訓(xùn)壓力比較大，我已經(jīng)不得不連續(xù)1個(gè)月，每天晚上11點(diǎn)才能回家。

1、列清單：

沒(méi)意思、但又不得不加班

2、在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

我選擇加班做工作

3、“我選擇做____，是因?yàn)槲蚁胍猒_____?！?/p>

我選擇加班，是因?yàn)槲蚁胍?個(gè)月的時(shí)間，摸清培訓(xùn)條線上的工作流程。盡快做出成績(jī)，獲得口碑，可以選擇公司內(nèi)部離家近的地方，可以每天回家吃飯帶娃，和家人在一起。

這樣一來(lái)，自己情緒會(huì)穩(wěn)定一些，能找到更多工作中的樂(lè)趣，即使遇到困難，也能想辦法解決。