內(nèi)容提要：重讀《深度工作》中網(wǎng)絡(luò)使用內(nèi)容，回顧了自己的網(wǎng)絡(luò)使用血淚史，記錄自己的新想法。
今早讀了第二部分準(zhǔn)則2擁抱無(wú)聊：不要不斷分心，而要不斷專(zhuān)注。小節(jié)題目拗口，但內(nèi)容相當(dāng)不錯(cuò)。
對(duì)我很有啟發(fā)的幾點(diǎn)：
1、高度集中注意力需要訓(xùn)練。
作者的朋友加入了一個(gè)早晨學(xué)習(xí)組，每天解讀一頁(yè)《塔木德》，需要非常專(zhuān)注，挑戰(zhàn)自己的心智極限。朋友的初衷是加深對(duì)猶太教義的理解，但做了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小習(xí)慣增強(qiáng)了他做生意時(shí)的專(zhuān)注程度和創(chuàng)造力。
2、分心/讓自己經(jīng)常被打擾，會(huì)對(duì)注意力產(chǎn)生負(fù)面影響。
研究表明在網(wǎng)上不斷切換注意力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生長(zhǎng)久的負(fù)面影響（斯坦福大學(xué)通訊學(xué)博士CliffordNass）。
“一直進(jìn)行多任務(wù)工作的人不能過(guò)濾掉無(wú)關(guān)的事務(wù)。他們無(wú)法維持一個(gè)關(guān)于工作的記憶。他們的注意力是長(zhǎng)期分散的。他們會(huì)啟用更多的與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的大腦功能……他們基本上就是心智殘疾的?！?/p>
一旦大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專(zhuān)注時(shí)，也很難擺脫這種積習(xí)。比如我們?cè)诿恳粋€(gè)閑暇的碎片時(shí)間刷手機(jī)的話，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，漸漸不能夠勝任深度工作，即使你也會(huì)經(jīng)常安排時(shí)間來(lái)訓(xùn)練專(zhuān)注的能力。
3、“網(wǎng)絡(luò)安息日”是無(wú)效的改進(jìn)方式。
作者認(rèn)為經(jīng)常性戒斷手機(jī)/網(wǎng)絡(luò)的方法雖然流行但并不奏效，更有效的是建立良好的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣。
損害注意力的并不是網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容，而是使用行為：稍有無(wú)聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知上的挑戰(zhàn)，就從低刺激、高價(jià)值的活動(dòng)轉(zhuǎn)向高刺激、低價(jià)值的活動(dòng)，這使得你的大腦不能容忍沒(méi)有新奇性的東西。
4、改進(jìn)手段：按照計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)。
預(yù)先安排好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，然后這些時(shí)間之外完全避免使用網(wǎng)絡(luò)。在筆記本上幾下自己下一次使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。
閱讀感悟：
1、我的網(wǎng)絡(luò)使用抗?fàn)幨罚?/h6>
我自己也思考過(guò)如何減少手機(jī)使用的問(wèn)題，做了各種嘗試。對(duì)自己的工作習(xí)慣有改善，不過(guò)一直沒(méi)有找到一種既有效又自然的方法。
用番茄鐘引導(dǎo)自己關(guān)注重要任務(wù)，我做過(guò)。
不管做啥，都放一個(gè)計(jì)時(shí)器在旁邊，這樣提醒自己時(shí)間緊迫。效果是：在遇到吸引力不強(qiáng)的事情時(shí)，會(huì)起作用。但真的沉迷手機(jī)的話，誰(shuí)還能看到計(jì)時(shí)器呢？
用計(jì)時(shí)器限定手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，我做過(guò)。
這個(gè)思路和卡爾的“給你時(shí)間分心”類(lèi)似，然后手機(jī)/網(wǎng)絡(luò)使用到時(shí)間就停止。但這么干也經(jīng)常會(huì)超時(shí)。作為一個(gè)還算有上進(jìn)心的人來(lái)說(shuō)（額，心里的確是想上進(jìn)的，做不做到另說(shuō)......），使用手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)多半是以做正事開(kāi)始，然后做著做著就漂移到別的地方去了。所以計(jì)時(shí)器開(kāi)始嗶嗶的時(shí)候，多半是神游很久但正事沒(méi)干，所以不得不延時(shí)。
通過(guò)手機(jī)的專(zhuān)注模式，在一段時(shí)間內(nèi)鎖死手機(jī)功能，我做過(guò)。
這個(gè)比較極端，就是你哪怕有正事也用不了手機(jī)了，確實(shí)能克制自己。問(wèn)題是經(jīng)常想不起來(lái)開(kāi)專(zhuān)注模式。專(zhuān)注模式淪為空置的馬其諾防線。另一個(gè)問(wèn)題是能防手機(jī)，但心里癢癢的時(shí)候，也可以通過(guò)電腦上網(wǎng)啊。防君子不防小人。最后一個(gè)問(wèn)題是：遇到需要不定時(shí)聯(lián)絡(luò)又時(shí)間敏感的工作時(shí)，一不小心提前把手機(jī)變成了磚頭，就非常悲劇。
客觀說(shuō)這幾個(gè)方法是能起到作用的，平時(shí)我也是在這幾個(gè)方法之間根據(jù)需要切換。單是計(jì)時(shí)器我就有3個(gè)，辦公室、家里都有待命。不過(guò)它們都有失效的時(shí)候，而且不怎么“從容”，不算是我期待達(dá)到的既有效又自然的方法。道法自然，方能長(zhǎng)久。
2、作者的洞見(jiàn)：
卡爾的創(chuàng)見(jiàn)在于通過(guò)“疏導(dǎo)”行為來(lái)塑造習(xí)慣，而不是靠硬性打壓。
他認(rèn)識(shí)到了我們需要必要使用網(wǎng)絡(luò)，沒(méi)有對(duì)網(wǎng)絡(luò)和移動(dòng)設(shè)備做極端的一刀切。同時(shí)他也認(rèn)識(shí)到，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，立即隔絕分心的欲望是不可能的，操之過(guò)急反而會(huì)帶來(lái)挫敗感。因而給自己設(shè)定“分心時(shí)段”的方法，反而更有效，而加上記錄，會(huì)讓自己有不斷變得更好的信心和動(dòng)力。
3、我的思考和行動(dòng)：
通過(guò)做時(shí)間統(tǒng)計(jì)我能理解他提到的記錄的好處：讓自己有覺(jué)察，充分了解自己的行為習(xí)慣。
我自己會(huì)在時(shí)間統(tǒng)計(jì)中加上一個(gè)項(xiàng)目，試用一段時(shí)間卡爾的方法，同時(shí)稍作改版：記錄下來(lái)我這次使用手機(jī)/網(wǎng)絡(luò)是為了什么。這樣的小訓(xùn)練，很像減肥中避免自己吃垃圾食品。如果實(shí)在忍不住，就記錄下來(lái)自己吃了什么，吃了多少吧O(∩_∩)O~
