深呼吸優(yōu)點(diǎn)

????增加呼吸儲(chǔ)備

????放松身體

????增加聲音的質(zhì)感

深呼吸的體現(xiàn)：肩膀下沉、胸口放松，腹部擴(kuò)張

練習(xí)方式：

1、聞花香

2、哈欠

3、躺床放書

幾種常見的呼吸方式：

胸式呼吸：胸部控制氣息，吸氣量小。肩膀向上，有損健康。

腹式呼吸：生命深層能量來源（強(qiáng)烈收藏） - 簡(jiǎn)書

因?yàn)橛玫降氖抢吖?，肺泡沒有徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉，氧氣不能被運(yùn)送到各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了導(dǎo)致各種疾病

譯：我們?yōu)槭裁淳毩?xí)呼吸以及如何重建呼吸模式

抑制核心穩(wěn)定肌群，橫膈膜、腹橫肌、多裂肌、腹斜肌和骨盆底肌，調(diào)用效率低的肌肉維持呼吸。導(dǎo)致三個(gè)部位疼痛或緊張：頸部、肩膀、骶髂關(guān)節(jié)/腰椎區(qū)域、髖關(guān)節(jié)前側(cè)。絕大部分的疼痛都是因?yàn)轺募　⑿苯羌『托匦〖∵^度活躍引發(fā)的。

腹式呼吸（belly breathing）

胸腹式呼吸：呼吸量最大

場(chǎng)景：瑜伽、武術(shù)、健身、唱歌