文/吳呱呱
嗨，你好啊，我是吳呱呱。
不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)：
突然之間，你變得很暴躁，很挑剔，很容易因?yàn)橐欢↑c(diǎn)小事，就暴跳如雷。
喝咖啡提升的次數(shù)變得越來(lái)越多，精力卻不如從前，必須強(qiáng)迫自己才能完成工作。
而且，睡眠質(zhì)量也變得越來(lái)越差，胃口也發(fā)生了改變。
如果，你有以上的這些癥狀，那就說(shuō)明你精力不足，需要好好休息了。
很多時(shí)候，并不是我們沒(méi)有休息，而是因?yàn)槲覀儾恢涝趺醋屪约盒菹ⅰ?/p>
就像作家梁爽曾說(shuō)過(guò)的：
“休息商低的人，總是覺(jué)得累點(diǎn)低，明明沒(méi)干什么事卻總覺(jué)得累；身體容易疲勞，精神難以集中；工作時(shí)想著休息，休息時(shí)卻想著工作；把休息窄化為睡覺(jué)，或誤化為玩樂(lè)；上班又累又喪，過(guò)個(gè)周末或小長(zhǎng)假，外加假期綜合癥，狀態(tài)更不行。
累點(diǎn)低的人，很難做到長(zhǎng)時(shí)間的自律，你想持續(xù)性自律，必須先學(xué)會(huì)休息?！?/p>
那么，我們?cè)撊绾纬蔀橐粋€(gè)休息商高，精力充沛的人？
在《韌性思維》一書中，作者喬?歐文更是提出了一個(gè)觀點(diǎn)：盡量減少干擾、有系統(tǒng)而非隨機(jī)地去休息，只有這樣才能更好地提高我們的工作效率。
到了一定的年齡就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生而為人我們總會(huì)遇到逆境。
那么如何度過(guò)逆境就需要我們擁有樂(lè)觀心態(tài)，擁有高情商，擁有管理內(nèi)心想法的FAST思考力量，擁有可以掌控命運(yùn)的自信力量，需要向外拓展的能力，也需要我們學(xué)會(huì)精力管理，擁有選擇的力量，化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)，更需要我們學(xué)會(huì)設(shè)定目標(biāo)。
仔細(xì)閱讀這本書后，我發(fā)現(xiàn)這本書無(wú)論是系統(tǒng)學(xué)習(xí)，還是任選其中一個(gè)章節(jié)，都能讓我的人生過(guò)得越來(lái)越豐盈。
這本書的作者喬·歐文是暢銷書《成長(zhǎng)型思維》的作者，他曾四次獲得英國(guó)皇家管理協(xié)會(huì)年度圖書金獎(jiǎng)的暢銷書作家。
在《韌性思維》這本書里，作者用了18個(gè)有詳實(shí)數(shù)據(jù)的研究案例，19個(gè)科學(xué)家、心理學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)得主多年的研究成果，以及75個(gè)有詳細(xì)親身經(jīng)歷過(guò)程的個(gè)人案例。
總結(jié)出10個(gè)思維習(xí)慣，通過(guò)45個(gè)練習(xí)讓我們身臨其境，解決困難、提高逆商，持續(xù)成長(zhǎng)，在低谷時(shí)反彈，走出困境。
01你精力不充沛，并非無(wú)跡可循
林語(yǔ)堂曾說(shuō)過(guò)：
“人的一生，有些細(xì)微之事，事過(guò)境遷之后，回顧其因果關(guān)系，卻發(fā)現(xiàn)其影響之大，舒可驚人?！?/p>
對(duì)此，我深表認(rèn)同。
我們之所以長(zhǎng)時(shí)間感到疲憊不堪，和我們長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)休息有關(guān)。
人這一生，我們每個(gè)人都會(huì)有精力不足的時(shí)刻，但是區(qū)別在于能否通過(guò)休息，讓自己的精力恢復(fù)充沛的狀態(tài)。
就像作者所說(shuō)的：“沒(méi)有人能保持最佳狀態(tài)，就長(zhǎng)期而言，睡眠、飲食、鍛煉和休息是你的關(guān)鍵資源?！?/p>
那我們?yōu)槭裁淳Σ怀渑婺兀?/p>
書中，作者認(rèn)為工作目標(biāo)不明確、專業(yè)自豪感、來(lái)自同事的壓力、科技的進(jìn)步讓我們可以每天都工作、失去控制。
不知道，你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有那些效率極高的人，都有一個(gè)很好的習(xí)慣，他們會(huì)提前一天做好自己的工作計(jì)劃。
而我們之所以感到疲憊只因工作目標(biāo)不明確，有時(shí)候精力充沛的時(shí)候，沒(méi)有事情可做。
可是，等那些不相關(guān)的事情耗光我們的精力時(shí)，才開始找到事情做。
所以，我們的效率才會(huì)變得極其低下。
在精力管理里，我們有兩種情緒，一種是正面情緒，一種是負(fù)面情緒。
與此同時(shí)，我們也有兩種精力狀態(tài)，一種是精力充沛，一種是精力不足。
當(dāng)我們情緒正面，又是精力充沛時(shí)，我們就會(huì)處于表現(xiàn)區(qū)。
在表現(xiàn)區(qū)里，我們會(huì)興奮地投入我們的熱情，對(duì)任何事情表現(xiàn)都很堅(jiān)定。
可當(dāng)我們精力不足時(shí)，我們就會(huì)處于恢復(fù)區(qū)。
在恢復(fù)區(qū)，我們需要冷靜，放松，在這一個(gè)區(qū)間我們會(huì)變得有創(chuàng)意，且善于交際。
當(dāng)我們處于負(fù)面情緒時(shí)，哪怕精力很充足，但卻星期很糟糕時(shí)，就會(huì)處于生存區(qū)。
在這個(gè)區(qū)間里，我們會(huì)感到壓力，焦慮，并且遇事容易獨(dú)斷，咄咄逼人。
當(dāng)我們情緒低落，且精力不足時(shí)，就會(huì)處于疲倦期。
在疲倦?yún)^(qū)，我們的之前做的幻想會(huì)一一破滅，很消極，很暴躁。
可見，只有處于表現(xiàn)區(qū)時(shí)，我們的精力才是最為充沛的。
但我們無(wú)法時(shí)時(shí)刻刻都處于表現(xiàn)區(qū)。
此時(shí)，就需要我們學(xué)會(huì)好好休息。
02學(xué)會(huì)休息，才是革命的本錢
那么，我們?cè)撊绾魏煤眯菹⒛兀?/p>
書中，作者就給我們提供了幾個(gè)高效休息的方案。
每工作一個(gè)小時(shí)，休息5分鐘。
在作者看來(lái)，每個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間不僅能讓我們精力充沛，還能更專注于工作。
提前制定好工作計(jì)劃，細(xì)化到年、月、日。
工作效率：目標(biāo)明確、遠(yuǎn)離外界干擾、一次只做一件事。
一個(gè)星期，至少有一天什么事情都不做。
好好睡覺(jué)，睡得多，睡得好。
合理飲食。吃早餐、少吃垃圾食品。
保持好心情。
多做有氧運(yùn)動(dòng)。
《狼圖騰》里，有句話說(shuō)得很對(duì)：
“身體是生存的本錢，休息是狂奔的前奏。”
只有我們休息好了，才能讓我們擁有高效率的人生。
精力管理，是我們每個(gè)人都需要的一種自我管理，也是人生最重要的一種投資。
這本書不僅適合身處職場(chǎng)的我們，也適合正在學(xué)習(xí)的孩子們。
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