一年一度的中考、高考已進(jìn)入倒計時，孩子們緊鑼密鼓的也進(jìn)入了高度備戰(zhàn)階段。
不少孩子們都會或多或少的感受到被緊張和焦慮困擾——注意力不集中、胡思亂想、莫名的煩躁、沒有信心、對什么都提不起勁、憂心忡忡、怕辜負(fù)家長和老師、親戚、朋友的期望、甚至失眠……
親愛的孩子們，要區(qū)分清楚界線?？荚?、未來的人生要走這些都是你的事，你的人生你做主，別人的渴望、期待那是他們的事，把他們的期待在心里默默的交還給他們。
著名的耶克斯?多德森定律認(rèn)為，人的作業(yè)成績（行為效果）與情緒的激動水平（動機(jī)水平）呈倒“U”字關(guān)系，過低或過高的激動和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)。因此對于中、高考這樣重要的考試，孩子們產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，且一定程度的緊張情緒有助于專注于一件事情上，注意力高度集中，有利于考場發(fā)揮。同時過分的緊張會導(dǎo)致焦慮，會干擾正常的記憶、思維、身體……心理反應(yīng)，這個時候，考生應(yīng)注意以下幾個方面：
一、調(diào)整好備考心態(tài)
1.現(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮。愉悅、輕松的心情能使我們靈感涌動、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)并超常發(fā)揮， 同時使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)即淡定、從容后才有魅力。
2.如何調(diào)節(jié)：
（1）聽聽自己喜愛的歌曲。
（2）做釋放壓力的運動。
（3）學(xué)會腹式深呼吸。
（4）聽舒緩或讓自己放松的冥想音樂。
（5）多進(jìn)行積極的自我暗示，不要低估自己的實力，最后拼的只是心理了即平常心，沒有什么大不了的！
3.心理學(xué)的小練習(xí)：《自我沖突整合》
? A “我不學(xué)，要玩要放松”
? B “我要好好學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)”
“我不學(xué)，我要玩”，“不行你要面臨考試?yán)?，去?fù)習(xí)”……糾結(jié)的人，內(nèi)心就有這兩個聲音一直吵架，打架。
找個安靜不被打擾的空間，請閉上雙眼，對著 A “我不學(xué)，要玩”問：“你為什要玩？你覺得玩后能得到什么？玩可以讓你得到那些滿足？玩得到了滿足后又給你帶來什么感受？”“是輕松、愉悅，輕松、愉悅帶給你什么感受？輕松愉悅后你想做什么？我要去復(fù)習(xí)備考！”
再對著 B “我要好好學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)”問：“你為什么要學(xué)習(xí)？學(xué)習(xí)會給你帶來什么？”“學(xué)習(xí)會讓我長知識，更見多識廣，學(xué)習(xí)會讓我成為優(yōu)秀的人，會給我?guī)硪院蟮妮p松、愉悅！”
“對不起，我誤解你了，其實我們的目標(biāo)是一致的，我不抗拒你了，我們在一起該玩時好好的玩，該學(xué)習(xí)時好好的學(xué)習(xí)，”自己+A+B三個做個擁抱，把A和B放進(jìn)身體里，讓這些都融入你的身體并感受到你們合而為一，當(dāng)你感到足夠時，慢慢的睜開眼睛。
二、做好時間和復(fù)習(xí)計劃
1.利用好番茄鐘時間管理：
（1）25分鐘學(xué)習(xí)時間內(nèi)全力以赴，兩耳不聞窗外事。
（2）25分鐘后休息5分鐘。
（3）四個25分鐘后再休息一個25分鐘，可以全力以赴的放松，玩最高效的學(xué)習(xí)和放松，大大提高了學(xué)習(xí)效率和自信心。
2.四個項限的復(fù)習(xí)計劃：
（1）重要緊急的事——馬上去做
（2）重要不緊急的——用心去做
（3）緊急不重要的——委托他人去做
（4）不緊急不重要——盡量少做或不做
三屁人生:
老天的事——我算個屁；
他人的事——管我屁事；
自己的事——屁大點事！
“親愛的緊張、焦慮感謝你對我的提醒，讓我知道這件事情的重要性，提醒我做好充分的準(zhǔn)備工作，謝謝你！我愛你！”
明天是520，送給要面臨中、高考的孩子們，祝福孩子們678錄取吧！
