如果對現(xiàn)狀有所不滿，我們會嘗試進行改變。但是改變沒有那么容易發(fā)生，但還好有一些科學(xué)的方法指導(dǎo)我們?nèi)ジ淖冏约旱男袨?，達成自己的目標。

1.改變自己行為的SCIENCE模型

階梯、社群、重要性、容易度、神經(jīng)記憶、吸引力、銘刻就是七種讓我們行為發(fā)生改變的武器。我們可以掌握它們并綜合應(yīng)用

2.搭建改變的階梯

計劃小步子難以讓人興奮起來，而做大夢的興奮感要強烈的多。但是我們應(yīng)該把大量的時間和精力用于完成步驟和目標。從最小的一步開始做起。夢想要量化而具體，同時要規(guī)劃出可完成的步驟。

3.讓他人成為推動自己改變的力量

社群可以提供給成員持續(xù)的改變力量。加入一個社群后要嘗試跟其他社群成員建立聯(lián)系，創(chuàng)造社交磁力。為社群做些貢獻。

4.找到對自己最重要的那件事

你認為更重要的東西，對你選擇做什么有很大的影響。生活可以讓人們產(chǎn)生新的動機、新的做事理由。如果我們學(xué)會把焦點放在真正重要的事情上，哪怕是悲劇事件上，也能擁有快樂和幸福

5.讓要做的事極度簡單

面對障礙，人很快學(xué)會放棄做某事。如果學(xué)會如何消除障礙，就能很容易繼續(xù)做下去

我們可以通過改變環(huán)境、規(guī)劃路線圖讓要做的事情盡量簡單。

6.先改變行為

持久的行為改變其實通常并不始于意識告訴身體要做出持續(xù)的改變，它始于一些小小的行為改變，接著讓意識反映出這種改變。我們可以通過改變自己的動作、語言來改變自己的意識

7.極度誘惑會讓你堅持下去

成癮機制可以讓我們用在養(yǎng)成良好的習(xí)慣上。我們習(xí)慣于做某事，一定是因為我們從中得到了獎勵或者好的結(jié)果。我們可以通過設(shè)置獎勵讓自己堅持下去

8.把行為變成習(xí)慣，將習(xí)慣設(shè)為默認

大腦有改變并適應(yīng)新環(huán)境的能力，反復(fù)刺激可以讓行為變成習(xí)慣，銘刻進腦海。重復(fù)一個行為就能教會大腦記住它，讓它更容易堅持下去。

9.分清自己的行為模式

行為分為三類分別是自動行為、沖動行為、和常見行為。根據(jù)每種行為的不同特性選擇改變他的方式

10.改變行為是可實現(xiàn)的

人們可能無法改變自然，但是大腦允許我們選擇創(chuàng)造改變的力量。