他已經(jīng)堅(jiān)持早上四點(diǎn)鐘起床整整十幾年了。
他是《4點(diǎn)起床-最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》作者中島孝志。他當(dāng)年把寫稿子當(dāng)做興趣，沒想到現(xiàn)在卻成了他的全職工作?，F(xiàn)在每個(gè)月至少要寫6個(gè)專欄，每個(gè)月還要出版一本圖書，同時(shí)還在大學(xué)和商科學(xué)校教書，在電視上當(dāng)評(píng)論員......他還在涉足其他領(lǐng)域，擁有如此多的身份，每天要做的事情很多，而且還要堅(jiān)持不斷地學(xué)習(xí)，這些時(shí)間他是怎么安排的呢？
用3小時(shí)為大腦休息充電
芝加哥大學(xué)生理學(xué)教授的兩位研究人員克雷特曼與德門特提出了一個(gè)有關(guān)睡眠的見解?？焖傺蹌?dòng)睡眠非常重要，它是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識(shí)、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁。非快速眼動(dòng)睡眠是大腦進(jìn)行休息的時(shí)間，而快速眼動(dòng)睡眠則是為人們“睡醒”作準(zhǔn)備。健康的成年人大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠，1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠，不斷切換。最初的兩個(gè)單位時(shí)間，也就是睡著之后的三個(gè)小時(shí)中，會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠=熟睡）。之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合。
他就是利用這個(gè)睡眠模式改變自己的睡眠習(xí)慣，他開始記錄，半夜熟睡之后突然翻了個(gè)身，看下時(shí)間一般都是在入睡之后3小時(shí)，所以工作忙的時(shí)候，他會(huì)睡了3小時(shí)之后開始工作，不忙的時(shí)候會(huì)再睡上1.5小時(shí)，或者3小時(shí)，加起來(lái)的睡眠時(shí)間最多就是6小時(shí)。
很多人覺得人的睡眠時(shí)間至少8小時(shí)，其實(shí)這是一個(gè)思維定勢(shì)。因?yàn)橛X得大家一般都是睡8小時(shí)，所以你覺得人大概就是要睡8小時(shí)才是健康的，其實(shí)這是對(duì)我的一種暗示，也就是常識(shí)對(duì)我們的一種洗腦。于是就有很多人會(huì)抱怨“昨晚只睡了5小時(shí)，今天見大客戶沒精神怎么辦”，“今天工作這么多，昨晚又沒睡好，效率肯定低了”......其實(shí)這都是自己對(duì)自己的一種暗示，你經(jīng)常抱怨，聽的人是你自己，于是你的身體就是因?yàn)檫@些東西才會(huì)做出相應(yīng)的舉動(dòng)，于是乎你就覺得真的是這樣了。
失眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時(shí)間”標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是應(yīng)該根據(jù)“熟睡了多久，醒的時(shí)候是否神清氣爽”來(lái)判斷。質(zhì)比量重要，模擬比數(shù)字重要，主要還是看自己身體的回答，它舒不舒服才是最重要的。體內(nèi)生物鐘比鬧鐘更重要。
從來(lái)不用鬧鐘
他從來(lái)不用鬧鐘，也能夠在早上四點(diǎn)起床。他都是利用體內(nèi)生物鐘，也就是“體感時(shí)鐘”。怎么利用體感時(shí)鐘呢，就是拉開窗簾就行，每天睡覺之前不用關(guān)窗簾，因?yàn)榱炼?，?yáng)光，你一般就會(huì)醒的比較早。所以他出差也都會(huì)選擇靠窗的床的房間，這樣不用鬧鐘也可以很早起床。我三個(gè)多月的兒子就是這樣，晚上睡覺拉窗簾，他一般早上8點(diǎn)左右醒來(lái)，開窗簾睡覺，早上6點(diǎn)左右就醒了。
我在大學(xué)有段時(shí)間在教育機(jī)構(gòu)里兼職，每天早、中、晚都要去別的學(xué)校教課，起床就要坐車，中午吃完飯就趕車，晚上要趕末班車，每天很辛苦，睡眠時(shí)間不夠，所以一般形成了一上車就開始睡覺，可是每次到站前幾分鐘都能夠醒來(lái)，這也都是因?yàn)椤绑w感時(shí)鐘”的存在。
早起效率高
他在早起利用這些時(shí)間進(jìn)行閱讀，上午做完一天的事情，下午做第二天的事情，如此高效讓人汗顏，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩藭?huì)在上班前半小時(shí)起床，然后直接踩點(diǎn)進(jìn)公司。下班了還沒有完成當(dāng)天的工作，還要加班加點(diǎn)，有時(shí)候還會(huì)拖到第二天。晚上我們會(huì)看電視，逛街，娛樂(lè)，休息，也不會(huì)用這個(gè)休息時(shí)間學(xué)習(xí)，因?yàn)樽约簳?huì)覺得白天工作已經(jīng)很辛苦了，好不容易有些時(shí)間，當(dāng)然要好好休息了，然后就這樣進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)，慢慢就習(xí)慣了這個(gè)生活方式。
或許這就是我們?yōu)槭裁床荒艹蔀槟切┏晒Φ娜肆恕?strong>要想改變必須先要改變自己的觀念，改變自己的生活方式，只有這樣你才能成為你想成為的人，而不是還是原地踏步，要知道，那些成功的人比你還努力。
之前有個(gè)公司進(jìn)行重組，收購(gòu)了另外一個(gè)公司，那個(gè)公司的員工沒有上班意識(shí)，都是在上班卡著點(diǎn)上班，然后在更衣室換好工作服，十分鐘就過(guò)去了，到了工作間再打開機(jī)器，機(jī)器預(yù)熱需要十五分鐘，所以每個(gè)員工幾乎都是在上班之后半小時(shí)才真正開始工作。還沒下班就已經(jīng)把機(jī)器關(guān)掉，然后就抽著煙等著下班那一刻。后來(lái)總公司想辦法解決，就是在上班之前提前十五分鐘到，換衣服之前把機(jī)器先打開，空閑時(shí)間打掃衛(wèi)生，每天必須干到5點(diǎn)鐘。就這樣，整個(gè)公司盈利好了很多。
其實(shí)早上抓住這個(gè)寶貴的時(shí)間，我們可以做很多事情，我們不說(shuō)一定要按照作者說(shuō)每天4點(diǎn)起床，我們可以6點(diǎn)起床，然后做一天的計(jì)劃，把所有事項(xiàng)列出來(lái)，按照重要事項(xiàng)，緊急事項(xiàng)，日常事項(xiàng)來(lái)列出，然后依次去做，讓一天變得高效有條理。早上可以選擇看一個(gè)小時(shí)書，學(xué)一門外語(yǔ)，鍛煉身體......為了讓自己成為更好的自己，我們一起加油。
