《沃頓商學(xué)院自我管理課》p205+207
練習(xí)：激發(fā)自我
很多人覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間打理自己，或者他們覺(jué)得這樣做很可恥。但實(shí)際上，分配出時(shí)間來(lái)讓自己更有活力可以增加你生活各個(gè)方面的效率，這不光是為自己，同時(shí)也有利于你周圍重要的人。
這個(gè)練習(xí)要求你關(guān)心好自己的精神、心態(tài)還有身體。首先選擇一個(gè)讓你感到健康的活動(dòng)，比如說(shuō)吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)零食、睡個(gè)午覺(jué)、多出門散步，或者是打坐。現(xiàn)在就投入到行動(dòng)中，不需要你投入很長(zhǎng)時(shí)間。
做了之后你是什么感覺(jué)呢？后面的一整天是不是都有所改善？花時(shí)間做的這件事是否給了你更多能量？這個(gè)練習(xí)可以說(shuō)服你，你看似很矛盾的，占用工作的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充精力，其實(shí)是對(duì)你身心和工作都很有利的事情。
I便簽：
很多時(shí)候，我們感到時(shí)間不夠用。于是，我們把所有的時(shí)間都分配給工作。實(shí)際上，這樣做是不行的。（what）
抽出一部分時(shí)間讓自己放松一下，是十分必要的。它可以使我們精神面貌煥然一新，心態(tài)更加積極，身體更加健康，進(jìn)而提高我們生活工作的效率。（why）
那么，我們應(yīng)該怎么做呢？1、選擇一個(gè)你熟悉的健康活動(dòng)（吃營(yíng)養(yǎng)零食、睡午覺(jué)，出門散步、打坐等等），比如，我通常習(xí)慣進(jìn)行20min的冥想；2、每天工作間隙抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，做你喜歡的活動(dòng)，并享受它。
持續(xù)在工作生活中這樣做，你會(huì)有一種愉悅滿足的感覺(jué)。之后的一整天，工作生活的品質(zhì)和效率都會(huì)很不小的提升。看似和占用時(shí)間相矛盾，但是，我們的身心和工作都會(huì)得到更好的發(fā)展。
A1便簽：
過(guò)去的一個(gè)月里，由于發(fā)覺(jué)自己有很多方面的問(wèn)題，周一到周五，我都給自己安排了較多的工作，害怕自己做不完，所以，盡可能的利用時(shí)間。但是，一周后，我發(fā)覺(jué)自己的工作效率在下降，自己也有疲憊感襲來(lái)。于是，我采用自己學(xué)習(xí)過(guò)的超級(jí)冥想來(lái)給自己放松。每次，我都抽出20十分鐘時(shí)間進(jìn)行冥想，然后繼續(xù)工作。幾天后，我感到自己每天做的事情增加了，心態(tài)還是和初始時(shí)一樣積極進(jìn)取。
反思：當(dāng)時(shí)，如果我仍然害怕占用時(shí)間，仍然只是埋頭工作，我想自己的工作效率只會(huì)越來(lái)越低，我的心態(tài)也會(huì)越來(lái)越急躁。這樣就會(huì)進(jìn)入一種惡性循環(huán)，最終把自己搞得筋疲力盡，啥都做不了。而占用一點(diǎn)時(shí)間放松一下自己，那么下一次進(jìn)入工作后，會(huì)更加專注、更加認(rèn)真，工作效率反而提高，自己的身心也會(huì)更加舒緩，愉悅，肯定自己。這是一個(gè)非常好的良性循環(huán)。
A2便簽：
在今后一個(gè)月里，我將改進(jìn)優(yōu)化工作日的放松活動(dòng)。在周一到周五的工作時(shí)間里，
1、我將早晨和中午的工作時(shí)間里各抽出20min時(shí)間進(jìn)行超級(jí)冥想。
2、在下午的工作時(shí)間里，我抽出半小時(shí)進(jìn)行拉伸放松肌肉的運(yùn)動(dòng)。
3、在晚上吃完晚飯后，抽20min時(shí)間練習(xí)書(shū)法。其余工作時(shí)間，按深度工作的要求進(jìn)行高效的工作。
自己制定一個(gè)任務(wù)和身心監(jiān)測(cè)表格（項(xiàng)目包括每天工作目標(biāo)，自己完成情況，自己每天的心情描述），記錄自己每天的完成情況。分析一個(gè)月表格的變化和自己身心的變化規(guī)律。
修改I：
抽出一部分時(shí)間讓自己放松一下，是十分必要的。（what）它可以使我們身體更加健康，心態(tài)更加積極，精神面貌煥然一新，進(jìn)而提高我們生活工作的效率。（why）
具體怎么做呢（how）？選擇一個(gè)你熟悉的健康活動(dòng)，比如，我習(xí)慣在工作間隙進(jìn)行20min的冥想。觀察自己做過(guò)之后，是不是更加放松？一天工作的效率是不是更高？自己是不是更高能？
磨刀不誤砍柴工。這樣做，看似浪費(fèi)了時(shí)間，實(shí)際我們可以更好地享受工作生活帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感。
