翻來覆去睡不著，怎么躺都覺得不舒服。很多準媽媽都有這樣的情況，特別到了孕晚期胎寶寶動得太活躍，更是無法入眠?！秴f(xié)和懷孕大百科》針對孕晚期媽媽睡眠問題給出了幾條建議，希望能幫助孕媽媽解決失眠的煩惱。

《協(xié)和懷孕大百科》是一本囊括從孕前到寶寶1歲的實用孕育知識指導(dǎo)手冊。其中孕期知識包含胎兒發(fā)育、準媽媽身體變化、懷孕知識課堂、飲食營養(yǎng)、日常起居保健、胎教進行時、情緒調(diào)節(jié)、孕期不適與疾病、產(chǎn)檢關(guān)注、特殊關(guān)照等內(nèi)容。

《協(xié)和懷孕大百科》作者何萃華是中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)教授，北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，從事醫(yī)療、教學(xué)和科研50余年。

1、左側(cè)臥減輕子宮右旋

孕期的準媽媽很容易疲勞，高質(zhì)量的睡眠有助于準媽媽緩解精神壓力。書中提到，由于子宮是個右旋的器官，會壓迫右側(cè)輸尿管。懷孕后子宮增大，這種情況會更嚴重，甚至可能導(dǎo)致出現(xiàn)腎盂積水。
孕期睡覺盡量采取左側(cè)臥位，既可減輕子宮對輸尿管的壓迫，防止腎盂積水，又可改善子宮右旋，減輕子宮血管張力和對主動脈的壓迫。

2、睡前泡個熱水腳

孕晚期準媽媽子宮已經(jīng)極度脹大，各器官的負擔(dān)也接近高峰，心理上的壓力也比較重。體型上的變化造成了行動不便，很多準媽媽既高興又緊張，情緒起伏大，導(dǎo)致夜間睡不好。
為了提高睡眠質(zhì)量，上床睡覺前可以先洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，有助于睡前放松，有利于睡眠。如果準媽媽夜間常做噩夢，次日醒來感覺犯困頭暈等，每周出現(xiàn)2—4次，一定不要掉以輕心，要及時到正規(guī)醫(yī)院接受診斷和治療。

3、增加靠墊緩解疼痛

腰部是承受胎兒力量的主要支柱，孕晚期的媽媽體重快速增加，加上胎兒的重量，對腰部和膝關(guān)節(jié)會造成不小的負擔(dān)。
平時睡覺可在膝關(guān)節(jié)后方墊個枕頭或軟墊，減少腰背后伸，使腰背肌肉韌帶得到充分休息。

4、均衡營養(yǎng)適度運動

有的準媽媽睡覺時鼾聲很大，不均勻，或者呼吸停止十幾秒后被憋醒，極速喘氣。在夜間多次發(fā)作，晨起感覺頭昏腦脹，這類打鼾被稱為惡性打鼾，要引起重視。
肥胖是引起打鼾的重要原因之一，準媽媽要注意膳食結(jié)構(gòu)合理均衡，常吃富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，少吃高脂高糖類食物。到足月分娩前，總體重增加9—12.5公斤為宜。
適度的運動可以幫助準媽媽放松心情，有助于提高睡眠質(zhì)量，還能使身體機能得到一定程度的恢復(fù)，有助于生產(chǎn)。