完賽后的時光美好又輕松，終點和各路男神女神們匯合后發(fā)現(xiàn)每個人都PB了，簡直牛掰的不要不要的。合了影之后大家相互道別再次各奔東西。
進屋子第一件事兒就是點餐，重慶啊，火鍋啊，想死我了！洗漱完畢，桌子上已經(jīng)擺好了火鍋，狠狠的吃了一頓，吃的時候發(fā)現(xiàn)晚上還有一頓，簡直幸福的不要不要的。在這里真的要感謝重慶的濤哥、Yetta費勁心力的帶我們吃了這么好吃的一頓重慶火鍋，山城人的豪爽和熱情記在心里了，希望下次再相聚。
重馬的結(jié)束也標(biāo)志著冬訓(xùn)的訓(xùn)練周期結(jié)束，回顧這三個月的歷程首先是感謝了。
謝謝小妖兒同學(xué)....的防曬霜。其實定BQ這個目標(biāo)還是起源于你，那時候我剛突破了330，正猶豫著下個目標(biāo)是什么的時候，同學(xué)找我來報名，我給他一個班級一個班級的找，忽然就看見咱們班級的公告上寫著，這期沒什么目標(biāo)，爭取3-5名BQ選手吧。當(dāng)時我就想這孩子腦子進番茄醬了吧，再仔細(xì)一想反正都是BQ選手那為什么不能是我呢？我就這么主動的跳入了水深火熱的大坑里無法自拔。很可惜這次沒能達(dá)標(biāo)，估計這期也夠嗆了，但是你放心，防曬霜是肯定不會還的了。順道說一句，有時候，鄉(xiāng)愁是一個馬拉松報名表，中國100元，美國200刀。
謝謝高老師，包容我，體諒我，在我最不著調(diào)的時候提醒我不忘初心。陽光般照耀我的同時承載著我所有負(fù)面的情緒。很抱歉把你拉到BQ這條不歸路上，能做你的CP我很幸運。
謝謝瓊妹子，小飛俠啊，你是怎么吃都不胖了，但是你有沒有考慮過我們這種喝水都胖三斤的人的感受呢，整個冬天所有的美食和好吃的都是我們一起腐敗的。鄭重的說一下，以后的日子里這種腐敗，不要停，越多越好。祝你的CP早日說話。
謝謝輝哥，樁哥這些江湖大佬，謝謝北京組大家庭，謝謝螞蟻班。再說就得感謝CCTV和AV了，但是真的很感謝有這樣一個組織能夠給予我溫暖和力量，讓我在前行的路上不孤單，伙伴的力量，無比強大。
總結(jié)！(敲黑板，趁高老師不在臺上)
這次的記憶是深刻的，這次的結(jié)果是直接的，這次的教訓(xùn)是很疼的(真的腿好疼)。其實這次是一個非常好的機會沖擊BQ，賽道起伏小，氣溫15℃左右，甚至開跑當(dāng)天腿傷都好了很多，但還是沒能成功，這就是硬實力的體現(xiàn)?！兑淮趲煛防锩嫒~問和宮二對決時說了一句話：“功夫是纖毫之爭”?，F(xiàn)在更能體會個中的含義了。310以上的世界容不得半點馬虎，賽前準(zhǔn)備，賽中補給，心態(tài)調(diào)整，所有一切都是必備的，稍微有點差池都會造成成績的出入。更別提訓(xùn)練中的月跑量300要求，質(zhì)量要求，所有這些從前我很自豪能夠做到的都成為了基礎(chǔ)。勇敢的開始加上倔強的完成似乎總是足以去盼望一場奇跡。很可惜BQ沒有奇跡，只有憑借著扎實的訓(xùn)練，細(xì)心的準(zhǔn)備，倔強的完成，想要的才會順利成章的來到你身邊。
說幾個對我提升比較大的關(guān)鍵點，先聲明我的訓(xùn)練方式并不適合所有人，也不一定對，但是確實讓我的跑力值提升了一些，所以大家按需借鑒，謹(jǐn)慎使用。
1. 恢復(fù)（拉伸/按摩/睡覺）這期我最大的改變不是在增加了多少跑量，而是每次跑完或者有時間的時候都會盡可能的拉伸。越來越覺得，在奔跑的過程中我們只是在積攢能量，但是把這些能量轉(zhuǎn)化為身體所吸收，還是在恢復(fù)階段，如果轉(zhuǎn)化不好，還會傷害身體。認(rèn)真拉伸，適當(dāng)按摩，輕松提升跑力值。關(guān)于睡覺，還能說什么呢，既能偷懶又能冠冕堂皇說很重要的一個環(huán)節(jié)，能多睡就多睡。不開玩笑，睡覺是保證恢復(fù)的一個重要環(huán)節(jié)，清晨的時候睜開眼睛給自己號一脈，是自己的靜態(tài)心率就對了，不是的話就繼續(xù)睡。
2. 高質(zhì)量跑步(間歇跑，乳酸跑，越野) 這應(yīng)該是主流推薦了，就個人而言在加入了間歇跑之后我的最高配速提升很快，可能也是因為底子薄。間歇跑的配速我還在摸索，但是目前來看應(yīng)該是超過有氧一點點、無氧初期的一個配速值。乳酸跑對于長距離的耐力很有幫助，這次最后5公里沒能控制配速很大原因也是因為我在訓(xùn)練中的一周乳酸跑變成了養(yǎng)傷，即使是這樣我覺得初步練習(xí)乳酸跑也對我馬拉松后半程有很大幫助。越野對肌耐力的提升相對于路跑是指數(shù)級的，在山上，你都不用跑，走一天回來腿都是酸的，所以放肆的野去吧！如果附近沒有山，我會找一個坡，跑上去跑下來，再回到平路上一騎絕塵(有那么一瞬間)。
3. Crossfit。強力推薦!跑步是一個全身性的運動，但是通過跑步不能夠把每一個肌群都刺激到位。同時身體會有一個適應(yīng)性，單一反復(fù)訓(xùn)練效果不大，用多種不同的運動分項刺激你的身體，你的身體才能成長的最快。另外跑量過多真的容易受傷，在保證跑量的同時分散些時間在核心、心肺、上肢上面，既能充分鍛煉，又能控制疲勞。再有訓(xùn)練中難免不出現(xiàn)傷病，腿傷了就練手啊，手傷了就練腹啊，腹部傷了就練背啊，哪里沒壞練哪里。我加入的運動主要有游泳、騎車和跳繩。跳繩我單獨說下，這個運動對心肺有幫助，練小腿力量，培養(yǎng)跑步節(jié)奏，左右平衡，變換姿勢了之后還能練跑姿。我覺得跟跑步簡直就是絕配。
說了這么多然并卵，我沒有達(dá)成小目標(biāo)，時間傷病都不是理由，真正原因還是沒能把訓(xùn)練堅定的執(zhí)行下去，懶癌依然在身，前路依舊漫漫。小小的給自己放一周假后又要開始新一輪的訓(xùn)練了。槍聲還未響起，比賽卻已經(jīng)開始了。
把夢想變?yōu)楝F(xiàn)實，把目標(biāo)變?yōu)檫^去。BQ就在那里，而我已經(jīng)越走越近了。終有一天我會成為那耀眼的瞬間，如夏花般絢爛！
