001跳出大腦，進(jìn)入身體。

身體，會將一些信號，比如震驚緊張恐懼幸福。等等，記錄下來，告訴我們當(dāng)下的體驗(yàn)，我們的局限和我們的需要。

002做合適的回應(yīng)

否則就會傾向于通過評判或用某種行為表現(xiàn)來驅(qū)除不愉快的想法，或者感受。

003假如回避

就會變得過度放縱，或退縮，或把我們的負(fù)面情緒發(fā)泄在別人身上，現(xiàn)在不愉快的感受混雜了破壞性和不健康的習(xí)慣。

004關(guān)注感受本身，承認(rèn)它的存在

設(shè)置界限既堅(jiān)定又靈活，才是最有效的方法，學(xué)會認(rèn)識到什么時(shí)間應(yīng)該順其自然，以及已經(jīng)達(dá)成什么樣的共識就可以了。

005做一份自己的個(gè)人天氣報(bào)告

將你好奇的注意力引向情緒醞釀的烏云，晴天或正在醞釀中的風(fēng)暴，他就是現(xiàn)在的樣子。自己去感受如何感受就可以了。

006情緒，只是情緒。

你不是你的情緒，你只是擁有情緒，情緒持續(xù)不了多久。無需立即壓抑改變或表達(dá)情緒，我們，只要感受并友好的關(guān)注他們就夠了！

007應(yīng)對痛苦情緒

這時(shí)需要的不是解決問題同情的哭泣或譴責(zé)什么，而是關(guān)注，非常有愛的關(guān)注。

008不被情緒左右或壓抑

我們可以把情緒轉(zhuǎn)換為詞語表達(dá)出來，或者畫出來，并從中受益。

009這樣的心理暗示：我不是愛哭的孩子，我只是剛好覺得有點(diǎn)難過！

010雖然所有的情緒都是沒問題的，但不是所有的行為都是好的，我們沒必要選擇情緒，但我們可以選擇如何表達(dá)情緒。與情緒共處，并給這些情緒開放的，不帶偏見的關(guān)注。