? ? ? ? GrowUp系列——不焦慮的方法

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020.2.18周二

我們要學會的是更忠于自己的內(nèi)心，

如果我們做的是想做的事，選擇出于心甘情愿

子非魚，安知魚之樂

沒有必要刻意打造完美的人設

沒有所謂絕對的正確，

生活本來的模樣

就是隨著我們的選擇而生長

在意別人少一點，焦慮才會少一點

天救自救者

冥想可解壓、改善健康

冥想原理

冥想具有重新審視大腦、改善決策、記憶、情緒靈活性、注意力集中，甚至緩解慢性疼痛等作用

冥想通過訓練意識，使我們得以更好地管理自己。當學會靜觀思想、感受及身體反應，卻不參與其中時，就會得以放松

如何冥想

1.調(diào)一個5分鐘的鬧鐘

設置鬧鐘可以讓你專注，而不是考慮何時結(jié)束。從5分鐘冥想開始，逐步向10分鐘、20分鐘，甚至40分鐘進發(fā)

2.坐或躺在一個安靜、不受打擾的地方

坐在椅子或地板上，確保臀部低于膝蓋，雙手置于膝蓋，面朝上或向下。如果坐著不舒服也可以躺下，冥想是令你覺得舒服的，所以需要嘗試找到適合你的打坐方式

3.閉上眼睛，自然呼吸

閉眼，將注意力集中在內(nèi)心。如果想睜眼，也沒關(guān)系。只要確保你的注意力集中在內(nèi)心即可，你可以選擇面前的一個點來集中注意力使實現(xiàn)變鈍

4.專注于呼吸

感受每次吸氣和呼氣時身體的運動方式，留意呼吸在鼻子、胸部、肩膀和腹部的進出不要以任何方式強迫束縛自己的呼吸節(jié)奏，如果思緒飛走了，輕輕將注意力放回呼吸即可

5.時間到后，慢慢將注意力帶回以結(jié)束，鬧鐘響起后，不要立刻結(jié)束站起來，你需要給身體和大腦1分鐘的過渡時間，感受周圍的環(huán)境、溫度、聲音等等，緩緩活動手指、腳趾，慢慢舒展身體，再慢慢睜開眼睛，結(jié)束練習

?并非他人左右你的情緒，只是你自己不放過自己?