昨天寫了一篇早起的文章，有小伙伴跟我反應(yīng)，沒辦法做到早睡，怎么辦？工作要經(jīng)常加班，有時候經(jīng)常出差，睡眠得不到保障。確實，特別在北上廣深大都市，生活節(jié)奏快，加班成常態(tài)。我曾經(jīng)也有過這種忙亂的生活。不過，如果我們掌握了睡眠規(guī)律，不管你幾點睡覺，都可以精力充沛。
不是非要睡8小時
上個月中閱讀了一本書叫《睡眠革命》，顛覆了傳統(tǒng)的睡眠觀念，解決了長期以來困擾我的一些睡眠問題。一直以來我們被灌輸?shù)挠^念就是每天要睡8小時。一旦我們沒有睡夠，我們就容易暗示自己今天睡眠不足。所以一整天的狀態(tài)可能就不太好。作者告訴我們其實只要睡夠3-5個睡眠周期就夠了。
以90分鐘為一個睡眠周期，3個睡眠周期就是4.5小時，也可以是4個睡眠周期6小時。一般人睡7.5小時就是5個睡眠周期。根據(jù)自己的節(jié)奏來安排。
睡眠周期的四個階段
研究顯示人以90分鐘為一個睡眠周期，獲得身體修復(fù)。這個睡眠周期又由4個階段構(gòu)成：
第1階段? 非眼動睡眠? 打瞌睡
第2階段? 非眼動睡眠 淺睡眠
第3-4階段? 眼動時期? 深睡眠
不管你幾點睡覺，盡量選擇在睡眠周期完成時醒來，這時候我們的大腦就更清醒。
固定起床時間睡? 4.5小時也可以恢復(fù)精力
如果你加班回到家12點了，早上7點要起床。你覺得很困，但不要立馬睡。先算下你可以睡幾個睡眠周期，如果1點-7點有6小時，剛好4個睡眠周期。所以你盡量在快1點鐘的時候準(zhǔn)備睡覺，一覺睡到7點。這是適合入睡比較快的人。如果入睡慢就要預(yù)留出你入睡時間。如果你入睡需要30分鐘，那你最好12點半躺下。
不管你幾點睡覺，先固定你的起床時間。預(yù)估需要幾個睡眠周期。如果6點半起床，但是晚上你加班到2點才睡，沒有關(guān)系，其實你還可以獲得3個完整的睡眠周期。睡前用積極的自我暗示。我只要睡3個周期就可以獲得足夠的精力。這樣第二天醒來，你就真的神清氣爽。所以不必為自己睡得少而擔(dān)憂。當(dāng)然在條件允許的情況下，最好睡5個周期也就是7.5小時。
睡前進(jìn)行積極的自我肯定
不要因為睡得晚而自責(zé)。睡前告訴自己，我的思維控制著身體，我只要睡6小時就夠了。（我是晚10早4，所以每天精力都還不錯。你也可以12點-6點。）這樣我獲得了4個完整的睡眠周期。事實上歷史上大多數(shù)成功人士每天都只睡4-6小時。不要迷信“睡眠越多越能改變?nèi)松?。事實上，睡得過多會讓我們有壓力，財務(wù)狀況、職業(yè)生涯和生活方式得不到改善。生活質(zhì)量通常是由我的清醒時間決定的。
推薦大家看下《早起的奇跡》這本書。書中詳細(xì)介紹了睡前自我肯定宣言。作者應(yīng)用這種積極的自我暗示的方法，獲得了高質(zhì)量的睡眠和充足的精力。
睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
為了擁有高質(zhì)量的睡眠，我們盡量在睡覺前關(guān)閉電腦。手機遠(yuǎn)離床邊，或者調(diào)成飛行模式。電子產(chǎn)品是影響我們睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)?。有的人晚睡不是因為加班，而是被手機套牢了。如果能睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品，也許你可以改變晚睡的習(xí)慣。
放松大腦快速入睡
有的時候我們躺在床上，半天睡不著。我之前也是這樣，總想著還有哪些事情沒有做。解決這個問題的方法就是睡前可以寫一個清單，把明天要做的事情記錄下來。清空大腦，大腦得到了放松。我們就更容易入睡。
為了防止自己胡思亂想，睡前還可以進(jìn)行冥想，深呼吸。
中午休息半小時補充能量
特別是晚上睡得少的人，中午最好要午休一下。午休時間以半小時內(nèi)為宜。時間過長會讓我們大腦起來不清醒。短時間的休息，也能給大腦帶來大大能量。
如果您有睡眠方面的困擾，可以詳細(xì)閱讀下《睡眠的革命》這本書。擁有高質(zhì)量的睡眠，是我們恢復(fù)精力的重要基礎(chǔ)。當(dāng)然在條件允許的情況，我們盡量11點前睡。11點到2點是睡眠黃金期。這個時間段睡好了，少睡都沒有關(guān)系。
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