書名為（（我的情緒為何總被他人左右））

書中有3個(gè)精華內(nèi)容：識(shí)別壞情緒，壞情緒的來源，調(diào)教壞情緒。

1,識(shí)別壞情緒，書中寫的壞情緒有4種，分別過分生氣，過分煩躁，過分仰郁，過分內(nèi)疚。

怎么識(shí)別他們呢，其實(shí)每次過度，過分，我們自己都意識(shí)得到，這些會(huì)非常明顯的體現(xiàn)在自己的日常行為舉止，和與人交談時(shí)情緒不穩(wěn)，聲音的大小，不自然的眼神都說明了你的壞情緒正在向你襲來。

2,壞情緒的來源，心理學(xué)上用(ABC)模型來解析壞情緒的來源，A就是產(chǎn)生壞情緒的事件，B就是我們看待壞情緒的看法和認(rèn)知，C就是結(jié)果，我們的情緒。

事實(shí)上證明，B是直接影響到我們壞情緒的主要因素，同一件事如果我們對(duì)它是積極的看法和認(rèn)知，那我們產(chǎn)生的情緒就是好的，積極向上的。

我在工作中經(jīng)常用啊Q精神法來轉(zhuǎn)變自己的情緒，晚上的加班，如果每次都抱著積累的，學(xué)習(xí)的態(tài)度去工作的話，跟抱著被老板剝削的態(tài)度去工作對(duì)比，完全是兩個(gè)極端。

抱著積極態(tài)度去學(xué)習(xí)的我，從來都不會(huì)對(duì)加班感到厭煩，因?yàn)槲仪宄闹?，這些時(shí)間都是屬于自己的，用于提升自己的工作能力和積累工作經(jīng)驗(yàn)人脈的額外事情。

所以有影響我壞情緒的事件時(shí)，我第一個(gè)就是先想它是否能給我?guī)桥乱稽c(diǎn)點(diǎn)的好處，我就把這好處放大，再用積極的心態(tài)去接受它。

3,調(diào)教壞情緒，情緒由信念產(chǎn)生，心理學(xué)上有三種(非理性信念)。

絕對(duì)化，概念化和糟糕化，要想調(diào)教壞情緒，就要糾正這三種非理性化信念。

警惕絕對(duì)化，它把信念用到了極端，比如我絕對(duì)要完成某件事，別人必須對(duì)我好，這種信念是非?？植赖?，如果完成不了馬上就會(huì)給自己巨大壓力徒增煩惱，要留有余地，我們是普通人，不能事事都做的完美；

警惕概念化，管中窺豹的你只了解只言片語就對(duì)它立馬下死結(jié)論，看到冰山的一角就天真的認(rèn)為這就是整座冰山，影響到你的判斷和對(duì)它的認(rèn)知，你能做的就是在你沒有掌握它足夠多的信息的時(shí)候，別太快下結(jié)論，瞎想只會(huì)耗費(fèi)你的精力；

警惕糟糕化，糟糕化跟積極化是兩個(gè)極端，發(fā)生某件事情馬上就把它想象成一種災(zāi)難，把一件小事變成非常嚴(yán)重，書中說得好其實(shí)人活著除了生死都是小事，理性分析這件事的利弊，邏輯清楚的知道這件事，給你帶來最糟糕的結(jié)果不外乎是別人對(duì)你不好的影響，看法，丟臉什么的時(shí)候，就忘了它把，時(shí)間的力量非常強(qiáng)大，可能不用一個(gè)禮拜大家就忘了。

簡(jiǎn)單總結(jié)，當(dāng)壞情緒來臨時(shí)，思考這個(gè)問題是否非常重要，再用ABC模型分辨它有沒有被你妖魔鬼怪化，最后想想有沒有其它方法解救，沒有就接受它，發(fā)掘它對(duì)你好的一面，放大的盡量積極的對(duì)待它。