輕療愈“敲擊療法”正能量心理學(xué)（套裝共4冊(cè)）
《輕療愈:15分鐘快速減壓，實(shí)現(xiàn)身心平衡》
“我早已預(yù)見兩點(diǎn)：第一，未來是能量療法的時(shí)代，人們將逐漸放下對(duì)藥物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食療上，從而逐步走入從能量和情緒釋放的角度達(dá)到身心平衡的階段；第二，水瓶時(shí)代精神的加深，讓我們內(nèi)在的力量復(fù)蘇，我們將不再過度依賴外界的力量去創(chuàng)造和實(shí)現(xiàn)愿望，自助將是未來療愈自我的大方向！
當(dāng)你一邊敲擊穴位，一邊回憶童年的痛苦經(jīng)歷時(shí)，你就像是在進(jìn)行改良版的暴露治療，這里的暴露是指對(duì)童年痛苦經(jīng)歷的回憶。通常，情緒釋放療法能很快重塑大腦的邊緣系統(tǒng)。其發(fā)生機(jī)制是怎樣的呢？當(dāng)你想到某些讓你感到焦慮或不舒服的事件時(shí)，這種想象就會(huì)激發(fā)你的杏仁核發(fā)出警報(bào)，使身體產(chǎn)生戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。如果同時(shí)進(jìn)行敲擊治療，杏仁核活動(dòng)就會(huì)受到抑制，不過此時(shí)，大腦對(duì)危險(xiǎn)的想象仍然存在。反復(fù)多次后，海馬體就會(huì)得到這樣的信息：這件事過去被標(biāo)記為“危險(xiǎn)事件”，可實(shí)際上標(biāo)錯(cuò)了。
情緒釋放療法非常靈活，與其他療法配合也能得到非常好的效果，其中包括意象療法。我決定在這里嘗試一下。我告訴勞倫，她現(xiàn)在的情形就好比是電腦上運(yùn)行的一款叫做“先人后己”的程序。我問她想不想換一款叫做“先己后人”的新程序？她立刻明白了我打比方的用意，于是承認(rèn)她現(xiàn)在運(yùn)行的程序是錯(cuò)誤的，并且想嘗試一款新的。
我讓勞倫閉上眼睛，開始對(duì)她進(jìn)行意象引導(dǎo)，同時(shí)，勞倫繼續(xù)按順序敲擊所有穴位。在這當(dāng)中，我引導(dǎo)她“卸載”舊程序，然后“安裝”新程序。人的心理真是神奇，我也不知道為什么，當(dāng)我用這種方法治療她時(shí)，奇跡又一次發(fā)生了。慢慢地，勞倫卸載了所有舊程序，同時(shí)安裝了新程序。
實(shí)際上，我們現(xiàn)在的慣性模式形成于7歲之前，它們來自父母、老師、社會(huì)和朋友的影響。
對(duì)大多數(shù)人來說，身體的應(yīng)激反應(yīng)是負(fù)面記憶激發(fā)的結(jié)果，這些負(fù)面記憶根植于童年創(chuàng)傷或習(xí)得性反應(yīng)。無論是外部激發(fā)還是內(nèi)部激發(fā)，身體的應(yīng)激反應(yīng)都會(huì)呈現(xiàn)同樣的現(xiàn)象：腎上腺素分泌增加，心率升高等。
科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，人類的應(yīng)激反應(yīng)發(fā)生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區(qū)是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，也是中腦的一部分，管理著人類的情感和長時(shí)記憶，負(fù)面情緒就在這里編碼。 杏仁核常被稱作身體的警報(bào)裝置。
早在進(jìn)入醫(yī)學(xué)院之前，羅賓斯博士就對(duì)替代療法（alternative medicine，常規(guī)西醫(yī)治療以外的補(bǔ)充療法，一般包括冥想療法、催眠療法、順勢(shì)療法、按摩療法、芳香療法、維生素療法等，傳統(tǒng)的草藥和針灸也歸在其中?！g者注）充滿了興趣，因?yàn)樗募胰嘶加新圆?，而常?guī)治療不起作用，反倒是替代療法療效更好，成為實(shí)習(xí)醫(yī)生后，他開始出現(xiàn)慢性疲勞癥狀，與家人的慢性病一樣，這也是替代療法比較對(duì)癥的疾病。
喬迪的治療效果能保持這么長久的原因之一在于，她一直在堅(jiān)持敲擊治療。每天早晨她都會(huì)進(jìn)行敲擊，這不僅能夠幫她達(dá)成積極的目標(biāo)，還能幫她清除負(fù)面情緒。“沒有負(fù)面情緒的積壓，將來就不會(huì)有它們轉(zhuǎn)變成的疾病。”喬迪說。
完成你自己的敲擊樹
很多學(xué)習(xí)過吸引力法則的人會(huì)擔(dān)心，重復(fù)負(fù)面的提示語會(huì)使負(fù)面事件更加頑固，或者招致更多的負(fù)面事件。然而事實(shí)是，這些負(fù)面想法、經(jīng)歷、信念都真實(shí)存在，都在影響你，不管你是否意識(shí)到它們的存在，也不管你是否承認(rèn)它們的存在。如果你花些時(shí)間來認(rèn)識(shí)它們、了解它們，然后告訴杏仁核它們并不危險(xiǎn)，那么你就能永遠(yuǎn)地把它們清除掉。
對(duì)所有人來說，“保護(hù)”都是一件重要的事。任何威脅到安全的事件都會(huì)激活大腦的邊緣系統(tǒng)，使我們進(jìn)入戰(zhàn)斗或產(chǎn)生逃跑反應(yīng)。當(dāng)我們做陌生的事情、追求新的事物時(shí)，我們的大腦就會(huì)把它們與相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)系起來。大腦會(huì)問：“這樣的改變對(duì)我有好處嗎？”如果答案是“改變意味著責(zé)任太重，對(duì)我沒有好處”，那么我們的潛意識(shí)就會(huì)想方設(shè)法阻止改變發(fā)生。 大腦之所以這樣構(gòu)造，就是為了找出潛在的危險(xiǎn)，因?yàn)槲覀兊纳眢w需要安全。我們祖先的大腦在不斷地尋找老虎和熊，這是它的首要任務(wù)：察覺危險(xiǎn)。你能想象，有人要求我們的祖先保持積極心態(tài)嗎？要求他們不要這么悲觀，不要害怕老虎攻擊他們嗎？或者告訴他們“如果你能把注意力放在好的、積極的事情上，老虎就抓不到你了”？
情緒造就命運(yùn)
只需關(guān)注“下一步”
我分享了自己拍攝紀(jì)錄片的過程，同時(shí)強(qiáng)調(diào)我是如何運(yùn)用情緒釋放療法迎接每一次新的挑戰(zhàn)、沮喪和挫折。從前的我，面對(duì)這些挫折，會(huì)感到渾身無力、無法向前。此外我還重點(diǎn)提到，我只為“下一步”擔(dān)心?！跋乱徊健笔侵秆矍暗氖虑?，如果不做，事情就無法繼續(xù)。當(dāng)我有了想拍攝一部紀(jì)錄片的想法時(shí)，我的第一個(gè)問題是：“我能找誰來幫忙？”這個(gè)問題回答完后，我接著問自己：“拍片子需要什么設(shè)備？”每一次，我只采取必要的行動(dòng)來解決我的“下一步”問題，同時(shí)整個(gè)項(xiàng)目也在不斷向前推進(jìn)。
我們已經(jīng)花了不少時(shí)間討論敲擊樹、束縛性信念、“下一步”原則、拖延癥等。你能讀到這，說明你想賺更多錢！
有些話我已經(jīng)說過，現(xiàn)在還要再說，直到它深入你的骨髓，成為你的一部分為止。你必須首先治療你的束縛性信念、過往事件和你經(jīng)常感受到的情緒，其余的一切自然會(huì)明朗起來。這一過程，我已經(jīng)多次見證過，我的親身體驗(yàn)也可以證明這一點(diǎn)。
現(xiàn)在，我每天跟所愛的人一起做著自己喜歡的事情，同時(shí)改變很多人的生活。這并不是因?yàn)槲艺业搅丝焖僦赂坏姆椒?，也不是因?yàn)槲依^承了一大筆遺產(chǎn)或找到了一個(gè)好老板，而是因?yàn)槲野炎璧K我前行的束縛性信念清除了。這樣一來，其余的一切自然都會(huì)明朗起來。
你可能已經(jīng)知道很多關(guān)于如何有效設(shè)定目標(biāo)的建議。比如，將目標(biāo)視覺化、情感化、設(shè)定時(shí)限、經(jīng)?；仡?、詳細(xì)描述目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后你所體驗(yàn)到的感覺等。
這些建議都很好，只是如果你的各種想法沒有在你的目標(biāo)上取得一致，你一定會(huì)浪費(fèi)許多時(shí)間。我這里所說的一致不僅是一種表淺的、顯意識(shí)上的一致，而且是一種包括潛意識(shí)和無意識(shí)在內(nèi)的多層次的一致。你需要找出心里的“如果……該怎么辦”和“這樣很好，可是……”的聲音，你需要檢視你在情緒和心理上的限制性因素。當(dāng)你這樣做時(shí)，你才能跳出自我的循環(huán)。在這之后，你才能避免那些常見的模式和自我阻礙的行為。
對(duì)你治療的相關(guān)目標(biāo)和夢(mèng)想來說，它們的內(nèi)容、層次越豐富，最終的效果就越好。你可以集中精力每天敲擊一項(xiàng)，連續(xù)敲擊30天，看看會(huì)發(fā)生什么。
第1步：把你的夢(mèng)想、目標(biāo)和抱負(fù)寫下來
不要擔(dān)心措辭問題，只要是腦袋里想到的詞句，就是正確的，而且一定要寫下來。
第2步：把你對(duì)目標(biāo)的第一感覺寫下來
第3步：別人會(huì)如何評(píng)論你的目標(biāo)？
第4步：你怎么看待你的目標(biāo)？
第5步：將負(fù)面的感覺敲出去，把正面的感覺敲進(jìn)來！
成癮者需要一種策略，正如大衛(wèi)所說：“如果你想把某些東西移走，最好的辦法就是找一些東西來替換它。”在這里，敲擊治療就可以充當(dāng)這樣的替代物。所以康復(fù)中的嗜酒者和朋友一起吃晚飯時(shí)，就可以用敲擊治療代替喝酒的行為，他不需要當(dāng)眾進(jìn)行，可以私下里在廁所或廚房解決，想喝時(shí)只要短暫離開去進(jìn)行敲擊治療就可以了。
歸根結(jié)底，情緒釋放治療就是讓你釋放過去的創(chuàng)傷和負(fù)面經(jīng)歷，同時(shí)從中獲得啟示的過程。它就像剝洋蔥，一層一層，層層不斷，釋放掉怨恨后，卻發(fā)現(xiàn)下面還有悲傷；把悲傷撫平后，取而代之的是理解；理解又通向覺知和喜樂；覺知和喜樂又會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榘矊幒蛺邸＞瓦@樣，我們一層一層地剝下去（中間一般要流一些眼淚），剩下的就是真實(shí)的自己。這就是情緒釋放療法：認(rèn)識(shí)自己最深處的美麗，理解并原諒過去，發(fā)現(xiàn)未來蘊(yùn)藏的可能。
美國國家心理健康研究所把創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙定義為：“人在目睹或經(jīng)歷危險(xiǎn)事件后引發(fā)的一種焦慮障礙?！?br>
《輕療愈．2，敲敲瘦》
你的身體里有一間配藥房，身體會(huì)持續(xù)不斷地供給它正常運(yùn)作所需的荷爾蒙和化學(xué)物質(zhì)。遺憾的是，很多人會(huì)大量吃一種導(dǎo)致體重增加的藥，且每天吃，它的名字叫壓力。
壓力始于杏仁核。杏仁核呈杏仁狀，是邊緣系統(tǒng)及中腦的一部分，被稱為“人體的煙霧探測(cè)器”。當(dāng)察覺到危險(xiǎn)時(shí)，杏仁核會(huì)令我們的大腦產(chǎn)生一種被稱為“戰(zhàn)斗還是逃跑”的生理應(yīng)激反應(yīng)，這種應(yīng)激反應(yīng)會(huì)令人體過量分泌一種叫做“皮質(zhì)醇”的荷爾蒙。研究發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇與食欲增加、對(duì)糖分的渴望以及腹部脂肪的堆積有關(guān)。即便是輕微的壓力，像是擔(dān)心牛仔褲太緊了或沒法減掉孕期增加的體重，都會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生“戰(zhàn)斗還是逃跑”反應(yīng)。當(dāng)產(chǎn)生類似憤怒、害怕和內(nèi)疚等消極情緒時(shí)，身體也會(huì)產(chǎn)生相同的壓力反應(yīng)。
針對(duì)這些事件進(jìn)行敲擊，有助于你逐步放下這些事件誘發(fā)的情緒和信念。針對(duì)它們進(jìn)行敲擊時(shí)，你可以運(yùn)用不同的技巧：直接敲擊、邊講故事邊敲擊，或者邊放電影邊敲擊。你可以逐個(gè)嘗試這3種方法，看看哪一種最適合你。
尼克和我只能開6個(gè)小時(shí)車到洛杉磯趕另外一班飛機(jī)。我們?cè)诼飞显敿?xì)討論了布魯斯的研究，一致覺得這個(gè)想法真的很棒：我們的信念、情緒、壓力和營養(yǎng)狀況可以改變細(xì)胞的運(yùn)作方式。
不論何時(shí)，當(dāng)你感覺不舒服或不安全，你應(yīng)該做的第一件事，就是離開那個(gè)環(huán)境。如果感覺不對(duì)，就拒絕?！安弧笔莻€(gè)完整的句子。你不需要解釋你為什么要拒絕。
相信你的直覺與本能
《注意！有人在盯著你》（The Gift of Fear）的作者加文·德·貝克爾（Gavin de Becker）說，和其他生物不同，人類雖然能夠查覺危險(xiǎn)，但會(huì)忽略直覺的報(bào)警提醒。相反，人們會(huì)勸服自己，然后“偏向虎山行”。例如，有些女性雖然看到電梯里有個(gè)讓人毛骨悚然的人，也往往會(huì)走進(jìn)去。
如果你感覺有什么事情不對(duì)勁，請(qǐng)一定要保持警惕。首先順從自己的本能，然后再擔(dān)心人們的評(píng)判和想法。如果你感覺哪里不對(duì)勁，即使無法解釋為什么會(huì)有這種感覺，也請(qǐng)做自己的“熊媽媽”，盡快躲進(jìn)更安全的環(huán)境。
擁有自信的女人具有催眠別人的能力。一個(gè)微笑就能迷住別人。有氣質(zhì)、坦率、幽默感，這些特質(zhì)都會(huì)讓一個(gè)女人擁有吸引力。我們都曾經(jīng)歷過那一刻：某個(gè)人一走進(jìn)房間，整個(gè)屋子都被她點(diǎn)亮了。其實(shí)，點(diǎn)亮房間的不是她的外表，而是她擁有的能量。讓自己成為那個(gè)美麗的自己，點(diǎn)亮你走進(jìn)的每一個(gè)房間吧。
在不適中找到舒適
我一直都留意，在運(yùn)動(dòng)的最初10分鐘里，我停止運(yùn)動(dòng)的欲望最強(qiáng)烈。當(dāng)所有事情都讓我感覺難熬時(shí)，呼吸會(huì)變得急促。但如果我繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，呼吸就會(huì)稍微平緩一些。我對(duì)這個(gè)現(xiàn)象觀察了好幾年，并做了一些調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)的前10分鐘是所有人都最難熬的時(shí)間，即使優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也不例外。在這10分鐘里，你的身體正在適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程。而之所以會(huì)感覺難熬，是因?yàn)樯眢w來不及向肌肉輸送足夠的燃料。
記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬別把最開始的不適感當(dāng)成無法繼續(xù)下去的信號(hào)。此時(shí)應(yīng)該做的不是停下來，而是專注于那些驅(qū)使你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的積極想法。通過實(shí)踐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在短暫的不適之后，運(yùn)動(dòng)會(huì)變得越來越輕松。
健康就像金字塔，底層是情緒和信念，上層是運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)。如果情緒基礎(chǔ)沒有打好，我們不但要面對(duì)應(yīng)激激素引起的消極狀況，還要處理因飲食不善和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的健康問題。
如果能了解放松時(shí)會(huì)發(fā)生什么，我們就能意識(shí)到放松對(duì)健康、良好狀態(tài)的重要性?；叵胍幌?，你是不是經(jīng)常在洗澡時(shí)靈感涌現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)最棒的創(chuàng)意？因?yàn)樗茏屓朔潘桑源竽X能在你洗澡時(shí)解決在壓力下無法解決的問題。
散步亦是如此。歷史上許多偉大的思想家都通過散步來提高創(chuàng)造力、解決問題、讓生活充滿活力。這是因?yàn)樯⒉侥茏屓擞鋹偂⒎潘?，讓思維更敏捷、更高效。
《輕療愈．3，敲除疼痛》
“所有負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因都是因?yàn)樯眢w的能量系統(tǒng)遭到了破壞。
大腦和身體能夠以許多種不同的方式制造疼痛，并在程度和時(shí)長上對(duì)痛感產(chǎn)生影響。例如，抬起重物這樣的身體動(dòng)作可能會(huì)損傷你的背部，從而引起疼痛。在這樣的情況下，你感受到的疼痛是即時(shí)的——就算不是立刻出現(xiàn)，也會(huì)在很短時(shí)間內(nèi)感覺到。在疼痛出現(xiàn)之后，你的大腦和神經(jīng)元會(huì)立刻行動(dòng)起來，重構(gòu)程序并發(fā)出警示，確保你將來不再受到類似的傷害，也就是將你置于“高度預(yù)警”狀態(tài)。大腦的這種重構(gòu)功能被稱為神經(jīng)可塑性。當(dāng)我們遇到傷害后，大腦就會(huì)立刻產(chǎn)生因人、因事而異的神經(jīng)可塑性變化。
有的專家認(rèn)為，經(jīng)歷傷害后，大腦中產(chǎn)生怎樣的神經(jīng)可塑性變化以及產(chǎn)生的時(shí)間決定了疼痛的發(fā)生部位及時(shí)長。換句話說，你受到傷害的那一刻，以及隨后幾小時(shí)內(nèi)的情緒狀態(tài)，將在一定程度上決定著你的疼痛是否會(huì)演變?yōu)槁蕴弁?，以及這種疼痛將出現(xiàn)在哪個(gè)部位以及哪幾個(gè)部位的問題。
? ? ? 圖1.1 情緒演變?yōu)樯硇圆“Y的過程
情緒（樹枝）
羞愧、負(fù)罪感、懊悔、抗拒、生氣、憤恨、悲傷、沮喪、無助、驚恐、焦慮、壓力等。
事件（樹干）
看醫(yī)生、住院、傷害、離婚、與父母分離、被暴力相向、被遺棄、被背叛、遭受任何形式的虐待、過分嚴(yán)格的管束或批評(píng)、體罰、家庭暴力或爭吵、缺乏支持或愛、父母或孩子酗酒等。
束縛性信念（樹根）
“我的疼痛永遠(yuǎn)不會(huì)消失”、“我的身體要壞掉了”、“我什么都做不了，醫(yī)生說我無藥可救了”、“我就活該被疼痛折磨”、“醫(yī)生說她也無能為力了”等。 在后面的章節(jié)中，我會(huì)深入分析敲擊樹的每個(gè)部分，并對(duì)癥狀（疼痛）、情緒、創(chuàng)傷性事件以及類似的信念進(jìn)行敲擊。你將發(fā)現(xiàn)，針對(duì)敲擊樹上的某個(gè)部分（例如，對(duì)醫(yī)生的憤怒）時(shí)，敲擊樹上的另一部分（例如，疼痛）會(huì)以某種方式消失或轉(zhuǎn)移。
癥狀/表現(xiàn)（樹葉）
我們已經(jīng)針對(duì)疼痛（也就是你的癥狀或者“樹葉”）進(jìn)行了一些敲擊。當(dāng)針對(duì)癥狀的敲擊不起作用時(shí)，你就需要從情緒入手，進(jìn)一步探索敲擊樹，找到疼痛背后的深層原因。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 敲擊樹
下面這些問題可以幫你挖掘深埋心底的束縛性信念：
關(guān)于疼痛，我有哪些觀念？
關(guān)于身體，我相信哪些事情？
關(guān)于疼痛的相關(guān)癥狀，我相信哪些是正確的？
關(guān)于未來，我抱持著怎樣的態(tài)度？
再重復(fù)一遍，我們會(huì)在后文逐個(gè)詳細(xì)研究這些問題?，F(xiàn)在，你只要把腦海中出現(xiàn)的東西記下來就好。
很重要的一點(diǎn)是，除了消除疼痛，敲擊還能使杏仁核平靜下來。這有利于你保持更清醒的頭腦，同時(shí)提高創(chuàng)造力、增強(qiáng)耐性，找到新的解決辦法。 你是否注意到，洗澡時(shí)往往會(huì)想出好點(diǎn)子？散步、烹飪、修剪盆栽，或參與你非常喜歡的活動(dòng)時(shí)，往往會(huì)靈感迸發(fā)？當(dāng)身體和大腦越來越放松，杏仁核的警報(bào)系統(tǒng)冷靜下來時(shí)，你才能在情緒上達(dá)到最舒服的狀態(tài)。
狀態(tài)越放松，你就越有創(chuàng)造力，能找到更好的辦法。越放松，你越可能做出正確的決定。在放松狀態(tài)下的時(shí)間越多，就能擁有更大的創(chuàng)造力，生活也更美好、更順利?，F(xiàn)在，將放松情緒作為目標(biāo)，重新審視診斷結(jié)果吧。
記住，我們之所以將它們稱為“情緒”“感受”，是因?yàn)樯眢w確實(shí)感覺到了。盡管大腦可能善于隱藏情緒，但身體卻不會(huì)自欺欺人，你永遠(yuǎn)無法抵賴。身體每記錄一種新的情緒，就會(huì)體驗(yàn)到相應(yīng)的新感覺。 盡管尚未找到情緒影響身體的原理，但現(xiàn)有的一些例子已經(jīng)能夠證明，身體對(duì)于某些特定情緒的反應(yīng)是什么樣的。
焦慮就是一種慢性恐懼。你也許不會(huì)發(fā)現(xiàn)它的存在，因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣它，身體也已經(jīng)做出了相應(yīng)調(diào)整。但由于身體無法完全適應(yīng)它，恐懼可能會(huì)放大。你將無法活動(dòng)自如、集中精力，易怒，失眠。另外，身體可能因此焦躁不安。 憤怒在身體上往往會(huì)表現(xiàn)為皮膚發(fā)熱、發(fā)紅，肌肉緊張，心跳加速，下巴收緊，拳頭緊攥，呼吸加速，耳朵里出現(xiàn)嗡嗡聲。它也可能從肩胛骨順著脖子往上竄，有時(shí)還會(huì)竄到下頜周圍。
抑郁會(huì)帶來冰冷和沉重感，會(huì)讓身體缺少生氣和活力，變得懶散、行動(dòng)遲緩、猶豫不決。 恐懼一般表現(xiàn)為胃疼、胸悶、冒冷汗、顫抖、虛弱或暈眩，等等。另外，通常情況下，腸易激綜合征、消化不良、反胃，等等，也與身體里阻滯的恐懼有關(guān)。
挫敗感是一種更壓抑的憤怒。那種感覺就像想要逃跑，卻不知道該走哪條路一樣，行動(dòng)起來很是艱難。但有時(shí)，挫敗感也會(huì)是憤怒與自我否定的結(jié)合體。在這種情況下，它將表現(xiàn)為語速加快、聳肩、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、下頜肌肉緊張等。 負(fù)罪感讓人焦躁不安。在這種情緒下，你可能覺得自己就要被一種想要逃避的感覺淹沒。你呼吸困難，就好像胸口壓著一塊大石頭。
敵視也與憤怒相似，但不同點(diǎn)在于，它缺少將其釋放的誘因。產(chǎn)生敵視情緒時(shí)，身體通常是壓抑的，隨時(shí)想尋找借口爆發(fā)出來。你的身體將一直處于緊張狀態(tài)，并時(shí)刻準(zhǔn)備采取行動(dòng)。
羞恥感與恐懼相似，也會(huì)表現(xiàn)為身體虛弱、顫抖。但感到羞恥時(shí)，你并不會(huì)發(fā)冷，而是感覺身體里有一股熱流涌動(dòng)。你也許會(huì)臉紅、皮膚發(fā)熱，覺得無地自容，恨不得就這樣消失掉。 嫉妒是一種復(fù)雜的情緒，是恐懼、羞恥感、憤怒的綜合體，嫉妒的外化表現(xiàn)因人而異，可能是冒冷汗、胃部痙攣，也可能是胸悶、皮膚發(fā)熱。
區(qū)分調(diào)入與調(diào)出
討論如何更好地照顧自己時(shí)，要區(qū)分兩個(gè)概念：一是調(diào)入，也就是努力接觸那些讓自己感覺舒服的人或活動(dòng)，努力追求充實(shí)的生活；二是調(diào)出，也就是避開某些事情。
盡量多做的事情：
敲擊；
讓你感覺很棒的事情；
體育運(yùn)動(dòng)；
吃新鮮、健康的、能給身體帶來營養(yǎng)和能量的食物；
關(guān)注身體里起作用的部位；
當(dāng)你感覺很棒時(shí)，對(duì)這一刻表示感激；
多與喜歡并且支持你的人待在一起；
關(guān)注他人的優(yōu)點(diǎn)；
閱讀能夠啟發(fā)你的書；
聽啟發(fā)性的音頻；
參加會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)的活動(dòng)；
追求個(gè)人愛好和激情。
《輕療愈．4，敲出自控力》
把你的大腦想象成“父母”，而你的身體則是“孩子”。因此，我們也可以這樣定義“情感調(diào)諧”： 從字面上看，“情感調(diào)諧”是情緒反應(yīng)與身體反應(yīng)的“合拍”，指身體對(duì)你的經(jīng)歷、情緒和信念所產(chǎn)生的信號(hào)和反饋能否被理解、接受以及完全釋放，是思維層面的能力。調(diào)諧作為一種有效方式，能讓身體感受到自己被足夠的關(guān)愛。同樣，為了更好地成長，身體也會(huì)幫助自己達(dá)到最完美的狀態(tài)。
生活需要儀式感
屬于自己的儀式可以很簡單：每天清晨醒來后，制訂當(dāng)天的計(jì)劃，然后敲擊幾分鐘。這個(gè)簡單的小儀式，可以改變一天、一周，甚至一個(gè)月的情緒狀態(tài)。 你在生活中會(huì)使用什么儀式？選擇一個(gè)曾經(jīng)采用或者正在進(jìn)行的儀式，將它重新調(diào)整或改造，然后通過敲擊將它的積極影響最大化。
你也可以重新為自己制訂一個(gè)新的儀式，例如睡前做些敲擊讓自己的睡眠更加舒適。你將會(huì)如何利用儀式來撫慰生活中的“痛點(diǎn)”，并在這個(gè)過程中協(xié)助自己挑戰(zhàn)最完美的自我？
如果你的狀態(tài)很放松（這種放松來自內(nèi)心的平和），你將會(huì)有截然不同的體驗(yàn)。也許你會(huì)與同事有更多的交流并積極地參與討論，那些可能讓你煩惱的事情也不再那么煩人，而且你也能更好地獲取和整合新的信息。 換句話說，你在工作中的表現(xiàn)與自己的狀態(tài)息息相關(guān)。通過敲擊可以改變你的精神狀態(tài)和情緒，從而讓你更快、更容易地完成工作，更能表現(xiàn)出最完美的自我。
這可以歸納為： 通過改變感知模式來改變你的狀態(tài)。
為了改變你的生活狀態(tài)，我們首先來比較你的理想感受與真實(shí)感受之間的不同。
除了敲擊，還有一個(gè)非常有效的方法：離開座椅，讓自己動(dòng)起來，做一些運(yùn)動(dòng)，例如開合跳、散步、瑜伽，去健身房鍛煉或者出去跑步。運(yùn)動(dòng)不僅可以改變情緒、提高記憶力、激發(fā)創(chuàng)造力，還能解決問題、增加能量、改善睡眠，同時(shí)也能減緩大腦和身體的衰老。不管你是對(duì)挑戰(zhàn)最完美的自我這一愿景保持懷疑，還是單純地感到無聊，請(qǐng)離開座椅，讓自己動(dòng)起來！
有關(guān)不良童年經(jīng)歷的研究證明，時(shí)間本身并不能治愈童年的深層情感創(chuàng)傷。不良童年經(jīng)歷作為一種創(chuàng)傷，它占據(jù)著人類的整個(gè)大腦，能控制已成形的神經(jīng)聯(lián)系，而這些新形成的神經(jīng)通路，會(huì)促成破壞性情緒和行為的產(chǎn)生。 隨著時(shí)間的推移，童年創(chuàng)傷會(huì)在大腦中變得更加根深蒂固，人們將難以擺脫它。
相比于傳統(tǒng)的“談話”治療，敲擊觸及了壓力反應(yīng)問題的核心，能讓被創(chuàng)傷和壓力過度激活的“原始大腦”慢慢地恢復(fù)平靜，促使大腦以更快的節(jié)奏發(fā)生積極的轉(zhuǎn)變。 此外，通過敲擊來釋放未解決的情感、記憶和童年經(jīng)歷，可以讓你的大腦有機(jī)會(huì)重新組織新的、更積極的事情。這意味著，通過敲擊，你可以最大限度地讓腦功能恢復(fù)正常，而不是阻礙或者扼殺它。
從今天開始，你的挑戰(zhàn)就是每天一點(diǎn)一點(diǎn)地收回能量，重新組織你的大腦，注意你有多少控制力。 請(qǐng)關(guān)注自己的生活，尋找那些容易使你產(chǎn)生凍結(jié)反應(yīng)的事情。一旦你感知到凍結(jié)反應(yīng)，就盡可能地敲擊它，并釋放那段經(jīng)歷。
感情中最忌諱的事，不是發(fā)怒，而是隱忍
你要不斷地堅(jiān)持，直至感覺到自己的變化。這需要一個(gè)過程，你要堅(jiān)信，更要明白所有的結(jié)果終將在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出現(xiàn)。
完美的人，從來就懂得釋放情緒
敲擊冥想：解除僵直，體驗(yàn)心安
如果你想努力釋放凍結(jié)反應(yīng)，不論它對(duì)你有多大的影響，這都會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的冥想練習(xí)。 你在發(fā)現(xiàn)自己被迫出現(xiàn)了凍結(jié)反應(yīng)時(shí)，首先要關(guān)注自己的感受。 如果你能把自身的凍結(jié)反應(yīng)和一個(gè)（或幾個(gè)）特定的事件聯(lián)系起來，那就集中精力去了解它（它們）。如果它（它們）只是一種很普遍的感覺，你無法確切地指出究竟發(fā)生了什么，那就從日常的敲擊開始，然后向特定的方向移動(dòng)。
