督導穗穗： Rｙａｎ是一位馬拉松、越野跑愛好者，因之前的運動都是斷斷續(xù)續(xù)的進行，效果并不明顯。參加減脂營了42天體重從81KG減到了75KG，嚴格按照導師和教練的要求，會下意識的選擇更合理的搭配，蛋白質、蔬菜和碳水。他說：當你會克制，當你瘦下來后養(yǎng)成了運動的習慣后，你不想再回去了---你永遠不知道當個瘦子有多爽！

健康的飲食搭配，配合自律做的運動，相信我們都會成為一個精干的瘦子。

分享者——ryan

? ?? 分享個人的減脂心得之前，我想提前把一些基礎信息告訴大家，便于大家對號入座，同時對自己的減重計劃能有一個合理的心理預期。

性別：男，身高：172cm，體重變化：81KG → 75KG，

耗時6月5日至7月12日

個人運動背景：馬拉松、越野跑愛好者，

也就是大家所說你那么愛運動怎么不見你瘦呀；

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? ? ? ? 其實胖的原因是因為運動受傷，從身體和心理上其實懈怠了，身體是放縱，心理是受打擊了（看著別人跑自己不能跑、好不容易有個運動愛好卻受挫等）?開始之前，我一直以為我能自己瘦下來——畢竟我也靠運動瘦下來過，這點自信還是有的。

? ? ? 但其實一直“拖拖拉拉”：總有損友在你決心減肥的時候約你吃飯，對不對？？？?最后靠自己也一直沒瘦下來，時不時還安慰自己，我只是沒認真去減而已，給自己找各種理由。

? ? ? ? 整個減脂營不到兩個月的時候，解決了我一年來“斷斷續(xù)續(xù)”的減肥計劃。

? ?? 1.?嚴格按照導師和教練的，就自然會瘦——兩個字，“聽話”不要問能不能喝個酸奶？能不能吃幾塊西瓜，這些不在導師的飲食清單里的食物，能不吃就別吃了，千萬別抱著“這個熱量不高”、“吃一點沒事兒”的僥幸心態(tài)。

2. 顛覆自己以前對健康飲食的認知——現在雖然沒有參加減脂營，但我覺得給我影響最大的就是，我現在吃東西，會下意識地選擇更合理的搭配。蛋白質、蔬菜和碳水，尤其是瘦下來之后，因為你沒瘦過，你不是不知道做個瘦子有多爽。

3 .分享個小故事：那天應該是減脂營最后一天，大家基本都放飛了，約了各種飯局、好吃的。我呢？經過一家肉夾饃點，嘴饞吃了一份肉夾饃和涼皮，那叫一個爽。但你知道怎么著？當晚就把我拉得不行了，因為減脂營吃得很干凈（少油、少鹽等），一個肉夾饃就能把我撂翻，可見我們日常的飲食是有多油?。?！