一、引子
今天在朋友圈看到一篇叢非從的文章<比憤怒更可怕的，是忍住憤怒> （chuansong.me/n/1571805851820）。順便搜索了一下叢非從，標簽如下：?
應(yīng)用心理學碩士，國家二級心理咨詢師，國家首批認證薩提亞咨詢師。非典型80后冷男，愛用冷笑話做心理的男咨詢師；曾接受7年學院派心理學教育，曾在北京某薩提亞機構(gòu)工作多年，并與國內(nèi)外眾多一線老師學習薩提亞、釋夢、催眠、精分、存在人本等一系列心理理論及技術(shù)。
二、文章主要觀點
（1）憤怒不要忍，要發(fā)泄出來。當一個人忍住憤怒，他只會積攢更多的憤怒，因為忍住意味著付出，付出意味著要得到回報。當?shù)貌坏交貓蟮臅r候，接下來的憤怒將比之前的更兇猛。我不覺得這中間的邏輯是這么緊緊相扣的。其實，不見得所有人都會認為忍住是意味著付出，很多時候的忍住是想要息事寧人，不想后續(xù)更多的麻煩。當然，我個人也不建議有怒氣要強忍，這是不健康的方式。
（2）憤怒如果發(fā)泄出來以后，通常會內(nèi)疚，然后對被傷害的人給出十分的補償。他的前提是憤怒只傷害了對方三分，但補償了十分的愛，這樣受傷者實際上得到了七分的愛。我不知道這個三七分是如何得出來的。為何受傷只有三分？為什么不可以是受的傷有十分，而補償只有三分？我覺得這第二種情況其實是更加普遍的。當然，我認同一點，有憤怒不是要強壓下去，而是要有渠道去排解。只是我并不認同排解的方式是將憤怒發(fā)泄到對方身上。
（3）向內(nèi)尋找憤怒的動機--我有病。這點我只同意一半。就是憤怒的時候要反思并要在自己身上找原因，至於怎么找，我下面會談。但至少不是簡單的對自己說，“我有病”。當這么說的時候，容易給自己造成自我譴責的心理暗示，對于一個自卑的人，就更加容易掉入不健康的自我認知的陷阱當中。
（4）要把憤怒升華，就要道歉。他說要大聲的說這兩個咒語，”我對你很生氣，這不是你的錯，是我的病又犯了’“或者“我對你很生氣，這是我的錯，非常對不起?！?這一點，只講了表層，沒有深入內(nèi)里。為什么要道歉？如果你的道歉不是出于對自我的深刻反思，不是對問題的深刻洞見，那種為了道歉而道歉，跟忍住憤怒只是五十步跟百步的距離罷了。
三、憤怒了，該怎么辦？
人跟人的交往總是會存在這樣那樣的摩擦，甚至互相挑引對方的心理按鈕（關(guān)于心理按鈕的文章，我的微信轉(zhuǎn)過一篇文章<你的心理按鈕是什么？>, www.douban.com/note/357476146/)。 這個時候總有人生氣了，難受了，甚至憤怒了，那怎么辦？針對憤怒的那個人本身，我的思考如下：
（1）不要忍，要反思。
正常來說，人不應(yīng)該總是處在憤怒的狀態(tài)，但容易有一些小情緒，或者因為一些人一些事感覺不開心，小郁悶。這個時候，我通常會問自己幾個問題，為什么我會不開心，什么東西或者哪一個點令我特別難過？我為什么會這樣反應(yīng)？以前出現(xiàn)過類似的情況嗎？透過這個反應(yīng)，我發(fā)現(xiàn)自己什么？我看到自己身上什么特點？這是我的心理按鈕嗎？這個心理按鈕是怎么產(chǎn)生的等等。我曾經(jīng)透過這種方式發(fā)現(xiàn)自己在人多的地方不敢說話，不敢表達自我的原因，發(fā)現(xiàn)了之后，就改善了許多。
（2）必要時要排解甚至宣泄
當然，當一個人處于極端憤怒的狀態(tài)，根本沒有辦法靜下來跟自己好好溝通，這個時候就需要渠道排解甚至宣泄。這種宣泄不是把怒火發(fā)在身邊的人身上，而是找到適合自己宣泄的途徑。比如：做運動（跑步也好，騎車也罷，讓自己有機會發(fā)泄在某些事情上面），唱歌，把自己關(guān)起來痛哭，大喊大叫……怎么都好，可以發(fā)泄，但要把傷害降到最低，最好不要發(fā)作在他人身上。排解宣泄好了之后，再靜下來反思自己，參考第一步。
（3）表達、溝通與和解（和解包括與自我的和解及與他人的和解）
我想真正的升華不是透過一兩句咒語可以實現(xiàn)。真正的升華是看到自己也看到別人的需要，可以易地而處可以設(shè)身處地的為對方想，并通過溝通表達達到和解，然后關(guān)系才有升華的可能性空間。
通常一個問題的產(chǎn)生與爆發(fā)不是單方面的，無外乎外因與內(nèi)因兩個層面。先說內(nèi)因，每個人都有自己的盲點及心理按鈕，透過反省自我，明白到自己為什么會有這么大的反應(yīng)，有的時候是自己的痛點被戳中，可能與他人無關(guān)。這個時候需要做的就是與自我溝通和解，可以好好的思想如何改善（比如我發(fā)現(xiàn)自己為何害怕在公眾場合說話的原因之后，后續(xù)的改善就相對容易了）；如果是無法改變的事情，就學習接納自己。再說外因，如果是因為對方也有問題，就要想辦法表達溝通，盡量用對方能夠接納的方式，記住你溝通的目的是幫助對方指出他的盲點所在，如果對方是個成長型的人，會了解到你的用心。當然，溝通的方式可以是書信，可以是面對面直接溝通。溝通的時候避免用指責性的話語，而主要是表達自己的感受。如此，才可能達致和解，關(guān)系得以升華。另外，溝通的時機也很重要，不要選擇雙方都在氣頭上溝通，那個時候可能大家都不理性，容易說出傷人的話?？梢缘却舜硕枷鄬潇o期才開啟溝通模式。另一種情況，對方是相當不理性的人，不愿意溝通，那就要權(quán)衡你們彼此之間的關(guān)系如何，再思想界定雙方用什么樣的方式相處。
總之，憤怒不是要不要忍的問題。這其實是問錯了問題。當有憤怒的情緒，要想的是如何面對跟處理。學會跟自己和解跟他人和解！這個世界就還是美好的！
