大家有過(guò)類似這樣的體驗(yàn)嗎？
1，本想大干一場(chǎng)利用一晚上4個(gè)小時(shí)來(lái)寫(xiě)論文，結(jié)果寫(xiě)不到2個(gè)小時(shí)開(kāi)始感覺(jué)疲累，繼續(xù)寫(xiě)1個(gè)小時(shí)已經(jīng)沒(méi)法集中精力在論文上，也沒(méi)有什么動(dòng)力，于是剩下的時(shí)間都用在刷票圈微博上。
2，周末在宿舍從凌晨1點(diǎn)睡到下午4點(diǎn)，起床后大腦還是昏昏沉沉，需要好一段時(shí)間才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。
這兩種情況，大家覺(jué)得是哪里出了問(wèn)題呢？
從精力管理的角度，第一種是精力消耗過(guò)度，第二種是精力恢復(fù)過(guò)度。
精力，是干工作的能力，我們每天從事的活動(dòng)，不是在恢復(fù)精力就是在消耗精力，我們把這稱為擺動(dòng)。
精力消耗過(guò)度或精力恢復(fù)過(guò)度消耗太少都會(huì)影響我們對(duì)于一件工作全方位投入的效能。
就像第一個(gè)例子一樣，大腦連續(xù)中等強(qiáng)度工作2小時(shí)以上容易感到疲累，這個(gè)時(shí)候如果不給自己一定時(shí)間休息的話很容易使后面精力投入的效率下降。
而第二個(gè)例子，經(jīng)過(guò)14個(gè)小時(shí)的睡眠，身體的精力已經(jīng)恢復(fù)過(guò)度，這時(shí)我們需要一定的活動(dòng)來(lái)消耗自己的精力。
這也是為什么精力管理的核心在于工作加休息，只有平衡精力消耗和恢復(fù)之間的關(guān)系，才能保持工作的高效能。
所以，我們必須學(xué)會(huì)確定每天停止學(xué)習(xí)或工作的時(shí)間，將我們的注意力從工作或?qū)W習(xí)轉(zhuǎn)移到恢復(fù)精力上。
而無(wú)論是體能承受力，還是情感承受力，思想承受力（安排生活，集中注意力的能力），都需要在消耗和恢復(fù)之間達(dá)成平衡。
比如，在第一個(gè)例子中，我們可以在寫(xiě)論文2個(gè)小時(shí)之后，給自己10分鐘的休息時(shí)間，可以去吃個(gè)水果，聽(tīng)首音樂(lè)等等，之后再繼續(xù)寫(xiě)論文（其實(shí)這和課間休息10分鐘的道理是一樣的）。
而在第二個(gè)例子中，我們可以縮短睡眠時(shí)間，給自己設(shè)個(gè)隔天9點(diǎn)醒的鬧鐘，這樣睡8個(gè)小時(shí)后就可以起床開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)。
而不同的人的精力恢復(fù)和儲(chǔ)備情況不一樣，所以需要的精力恢復(fù)的時(shí)間和方式也不一樣。
那我們這兩天就在時(shí)間收集籃的基礎(chǔ)上添加一個(gè)小要求----
1，將自己的清晨三件事按需要的精力多少標(biāo)好序號(hào)，并根據(jù)自己一天的精力狀況將三件事依次安排入適合的時(shí)間段。如我的清晨三件事中最需要花費(fèi)精力的事情是寫(xiě)論文，而我下午起床后精力最好，那就把寫(xiě)論文標(biāo)1，并把它安排在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)去完成。
2，在自己大段的工作事件中添加你認(rèn)為適合的休息時(shí)間和方式，并記錄下休息的效果?？梢杂梅?hào)（）標(biāo)出你的休息方式；符號(hào)【】標(biāo)出效果
你可以拿下面的表格做個(gè)參考：
Tips：可能有很多伙伴跟我一樣，愛(ài)通過(guò)刷票圈微博或吃零食來(lái)放松自己，但我的經(jīng)驗(yàn)是一刷就停不下來(lái)，吃零食也是一樣，所以大家在選擇休息的方式時(shí)要選擇對(duì)自己吸引力不太強(qiáng)又能夠放松自己的活動(dòng)，像吃個(gè)水果，下樓杠桶水什么的hh~
