這兩天看了很多很多的減肥貼，從百度到知乎，從微博到公眾號。那么多的before和after看得我熱血沸騰，記不清這是第幾次這么inspired和給自己立減肥的flag了，但是希望這次不一樣，因?yàn)槲矣幸雎眯胁┲鞯哪繕?biāo)了啊哈哈，看了別的旅行博主，真希望有一個會攝影的男朋友和我走遍全世界。比起這個，更重要的是這次我有公眾號了呀，我說好要和你一起升級打怪，走上人生巔峰的！
注意！這是flag帖?。?！
一 作息: 21點(diǎn)30睡到5點(diǎn)30，13點(diǎn)睡到13點(diǎn)30
? ? 放在第一來說說明是真的很重要很重要很重要，同時很難堅(jiān)持。早睡早起對減肥的作用是很大的。用不起cpb的你12點(diǎn)還不睡是想毀容嗎？2點(diǎn)還不睡是想猝死嗎？其實(shí)我們熬夜刷的手機(jī)大多是沒有意義的，來來去去都是朋友圈，微博，淘寶。不知道晚上是最不理智的嗎？銘記，不要把手機(jī)帶上床，不習(xí)慣睡不著的話，帶本書床上看。相信我，不刷手機(jī)你第二天會感到很滿足，堅(jiān)持下去你會看到從皮膚到精神狀態(tài)的變化。
很多人晚上拖著不睡覺只是不愿承認(rèn)白天過得很失敗罷了
? ? 知乎有人說過：早睡讓我學(xué)會了放下。一個人不要太貪心，總想著什么事都在今天做完，那么請先自問一下自己，如果真的盡力了還完成不了怎么辦呢？明天做不行嗎？有時候你要學(xué)會放棄，學(xué)會舍得。另外，退一步來講我們反思一下自己，為什么這件事做不完？其實(shí)就是白天時間浪費(fèi)了，效率不高，所以如果你養(yǎng)成了早睡的習(xí)慣，你白天反而會安排的比較充實(shí)，強(qiáng)迫自己白天一定要提高效率，任務(wù)白天搞定了，這樣晚上你才能睡得安心，養(yǎng)成一個比較良好的循環(huán)。勤勞一日，可得一日安眠。另外其實(shí)也要承認(rèn)自身的局限性，人的精力是有限的，做不完的事就放一放吧，留到明天做并不是世界末日。
列幾個有助于睡眠與的tips：
1.晚餐盡量吃得極簡，將熱量攝入盡量集中在白天
2.提前查好天氣，睡前將第二天的衣服搭配好
3.如果睡眠質(zhì)量比較差，睡前泡腳半小時。
4.手機(jī)一定不能帶上床?。。?！
5.第二天吃一頓豐盛的早餐
? ? 真的希望大家能試試，試試就會上癮，只不過是把晚上的事放到早上做，效果好的一塌糊涂！
二 飲食：3分練七分吃
起床后5點(diǎn)半一瓶溫白開，接下來一天至少4瓶水（7點(diǎn)，11點(diǎn)，14點(diǎn)，19點(diǎn)）
早餐8點(diǎn)左右：五谷粉或麥片+鮮牛奶，接下來一天喝檸檬水或黑枸杞水
早上10點(diǎn)半左右加餐：一個蘋果
中午飯12點(diǎn)左右：龍利魚或雞胸肉+蔬菜玉米，不吃飯或者面，一星期一天cheat day
下午16點(diǎn)半左右：一兩個橙子或者番茄，奇異果
下午17點(diǎn)過后不進(jìn)食，晚上8點(diǎn)刷牙，過后不喝水?？匆曨l前先刷牙，別邊看邊吃，宿舍晚上有人吃東西自己忍不了就出去或者上床看書。
? ? 不是生理上餓而是心理上餓的話就轉(zhuǎn)移注意力：
1.洗澡
2.寫日記或文章
3.讀文章錄音
4.逛淘寶看好看的衣服
5.發(fā)keep動態(tài)激勵自己
6.看書睡覺
? ? 我有輕微的情緒性暴食癥，這時得想想是不是必須要吃，吃了是不是真的能改變情緒。知乎上說：當(dāng)我們克制自己食欲的時候，心理很難受，情緒不好，那么，請記住這種感覺，對自己說：我現(xiàn)在所受到的苦，以后會全部折合成快樂還給我的，現(xiàn)在感覺越不爽，月底稱體重時，感覺就會越開心，咬咬牙，撐過去的苦就是成功，想象一下那時，體重減輕的快樂吧，他人妒忌的眼光（比如，我今天沒吃到面包，心情有8分不爽，那么月底體重減輕時，心情就會有24分開心，難道不值嗎？）
? ? ? 同時要進(jìn)行積極的自我暗示，行動真的會跟著感覺走，你越想吃，就越想吃東西，經(jīng)常對自己說：我享受饑餓的感覺，我不會做讓自己后悔的事，這些食物只會讓我變胖，變難看，我是小仙女，我是喝露水的。
? ? ? 或者想想你不喜歡的人吧，想想他們妒忌你的眼光想想他們平時說的打擊你的話，讓自己變得更漂亮是對她們最后的反擊。
? ? 有一句話很棒
你想吃火鍋的時候問問自己：是吃火鍋的感覺好還是瘦下來的感覺好
你想吃面包的時候問問自己：是吃面包的感覺好還是瘦下來的感覺好
你想吃薯片炸雞的時候問問自己：是吃它們的感覺好還是瘦下來的感覺好
再想想瘦下來可以穿好看的吊帶裙超短褲去想去的地方去見想見的人
這樣花不到一分鐘的時間思考一下，看自己能不能打消這個念頭
記?。翰还?jié)制吃東西，運(yùn)動累死也不能減肥！
三 運(yùn)動：減肥沒有捷徑
? ? 別斷食！別用什么21天減肥法！別相信什么排油丸！
? ? 我最近618沖動下買了一個電流健腹儀，沒用的！是我犯傻天真到以為坐著都能瘦，不可能的?。?！真有這么好的辦法范冰冰等明星早瘦了。踏踏實(shí)實(shí)地去跑步游泳舉鐵吧！
? ? 早上6點(diǎn)跑步到7點(diǎn)，跳繩300下，中午飯后走走或站立半小時（最好靠墻站）晚上跳繩700下＋游泳或散步或力量訓(xùn)練。21點(diǎn)左右泡腳15分鐘。睡前先臀橋5分鐘，踢腿10分鐘，然后90°垂直看書到睡覺。
? ? 能站就不要坐，能動就多動，能爬樓梯就邁兩層，沒條件去健身房或是沒時間戶外運(yùn)動，日常多動動也可以燃燒脂肪。比如，刷牙的時候順便高抬腿，敷面膜的時候順便深蹲，白天辦公室坐著上班時順便夾紙合并雙腿。能走樓梯就別坐電梯，吃完飯后邊煲劇邊站立半小時,等公交的時候踮踮腳......這些習(xí)慣養(yǎng)成會帶來意想不到的效果！
四 意志力：一段時間內(nèi)只有一個側(cè)重點(diǎn)
? ? ? 別想著在減肥期間同時美白，學(xué)會化妝，服裝搭配。意志力是有限的，短時間內(nèi)幻想改造出一個全新的自己是不可能的，整容還有恢復(fù)期呢。所以別急功近利，別浮躁。
? ? 我的目標(biāo)是9月份開學(xué)前減到53kg（現(xiàn)在57kg），減到50kg時后改變體態(tài)姿勢，然后關(guān)注美白皮膚＋牙齒，then學(xué)習(xí)化妝和服裝搭配以及頭發(fā)養(yǎng)護(hù)及發(fā)型。
? ? 變美真是道阻且長！我的愿望就是我和你能互相陪伴，相互鼓勵。走過每一個階段，見證一個更加美好的自己。
要堅(jiān)持，要耐心
? ? 減肥就像整容，在你生命中最年輕的時候，為什么不脫胎換骨一次，迎接最好的自己呢？
? ? 知乎上看過一個問題是：“你見過最不求上進(jìn)的人是什么樣子？”
? ? “我見過最不求上進(jìn)的人，他們?yōu)楝F(xiàn)狀焦慮，又沒有毅力踐行決心去改變自己。三分鐘熱度，時常憎惡自己的不爭氣，堅(jiān)持最多的事情就是堅(jiān)持不下去。終日混跡社交網(wǎng)絡(luò)，臉色蠟黃地對著手機(jī)和電腦的冷光屏，可以說上幾句話的人卻寥寥無幾。
? ? 他們以最普通的身份埋沒在人群中，卻過著最煎熬的日子?！?/p>
? ? 有沒有覺得和現(xiàn)在你我的狀態(tài)很符合？
? ? 不妨就從今天開始，好好生活，認(rèn)真對待自己，和我一起，我陪你，迎接更好的人生。生活它絕不會虧待那么努力的你！
? ? 你的自律，你所做的每一分努力，都會在不久的將來，以一種最美好的形式回饋給你。
“當(dāng)你像被電擊中一樣，瘋狂想達(dá)成某個目標(biāo)時，可能外人看來你和平時沒什么兩樣，但你自己知道，全新的未來，已經(jīng)開始?！?/b>
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