如何能戒掉一個大約持續(xù)了8年的壞習(xí)慣？

什么樣的習(xí)慣被稱為壞習(xí)慣？

我理解的壞習(xí)慣有兩種：

一種是真的不利于我們身心健康的或者影響他人的，譬如翹二郎腿，躺床上刷手機(jī)，不排隊，不遵守交通法規(guī)等等；

另一種是原本的好習(xí)慣，或者是無關(guān)好壞的習(xí)慣，因為沒有把握分寸或不合時宜引起不適，譬如用飲料代替水，熬夜睡懶覺，不愛運(yùn)動，愛喝咖啡等等。

對于前者，我們確實應(yīng)該努力改掉，甚至拿出矯枉過正的氣魄，而對于后一種，并不需要我們逼著自己去改變，畢竟也是陪伴自己這么多年的習(xí)慣了，哪能說丟掉就輕易丟掉呢？只需要適當(dāng)調(diào)整改變，說不定壞習(xí)慣就變成好習(xí)慣了呢。

既然壞習(xí)慣不需要統(tǒng)統(tǒng)改掉，為什么還有人感嘆，壞習(xí)慣這么難改呢？

第一，沒有強(qiáng)烈意愿

有些習(xí)慣，我們雖然知道不好，但是并沒有改變它的強(qiáng)烈意愿，因為它們沒有危及到我們的健康或者利益。譬如說，很多人無法戒煙，覺得沒有什么。但是當(dāng)醫(yī)生告知你如果不戒煙活不過半年，你會不會戒煙？我身邊很多人都是因為健康原因，說白了真的怕死，很果斷的戒煙了。

再比如說減肥，包括我本人在內(nèi)，反反復(fù)復(fù)在減肥的路上往復(fù)著，說到底，很多時候意愿并不強(qiáng)烈，想著多吃一頓沒什么。但如果有一個強(qiáng)烈的愿望刺激著你，譬如說如果瘦了10斤就能和你最愛的流量小生配戲當(dāng)女主角，那么你還會瘦不下來嗎？

第二，高估了自己的能力

每每高呼“我要·····”，堅持兩天就沒有下文了，這種情況太常見了，我們總是高估了自己的能力，起步太猛，卻堅持不下去。改變一個習(xí)慣，或者說養(yǎng)成一個習(xí)慣就像一場馬拉松，需要持久的耐力，而不是一開始的爆發(fā)力。起步猛了，沒有足夠能量跟上，動力不足，很容易放棄失敗。

第三，用錯了方法

如今盛行“方法論”，做任何事情都講究先探討行為的底層邏輯，再找到適合的方法才能更快的達(dá)到效果。
很多壞習(xí)慣，或者來自小時候的習(xí)慣，或者意外帶來身體愉悅感依賴感，或者因為外界條件被迫形成的。如果為了改掉它們，只是一味的去戒斷它，或者胡亂去改變，隨意用其他習(xí)慣去替代它，那么身體會不開心，本能的反抗，間接造成情緒低落，最終只得放棄。

第四 急于求成

一口吃不成一個胖子，一個習(xí)慣的養(yǎng)成與改變也不能速成的。很多人都想一下改變掉多年養(yǎng)成的習(xí)慣，而事實上，100天都未必能改正一個壞習(xí)慣，但三天就會功虧一簣，繼續(xù)這個壞習(xí)慣。

怎樣才能改掉壞習(xí)慣？

1、行動前先思考

你所謂的壞習(xí)慣，到底要徹底改掉，還是只是需要改變？回想一下這個習(xí)慣為什么會形成，它的出現(xiàn)有沒有外界因素干擾，等等，可以連續(xù)問自己幾個為什么，這個壞習(xí)慣被你挖掘的越深入，改變的可能性越高。

2、拆分計劃，小步前行

每天改變一點點，改變的過程越持久，維持的時間越長。雖然每天的改變看似微不足道，不會引起身體那么強(qiáng)烈的反應(yīng)，但持續(xù)堅持下去，就會看到量變到質(zhì)變的飛躍。

譬如說喝飲料這件事，可以用自制的天然果汁、茶水去逐漸替代，把每天喝飲料的數(shù)量逐漸減少，只要每天堅持能少喝一點，那么一兩個月就可以改正啦。

3、適當(dāng)?shù)莫剳蜋C(jī)制刺激

雖然方法有些俗氣了，但確實是最現(xiàn)實有用的方法。譬如每天堅持更文后，我會獎勵自己看一集延禧攻略，完成某件任務(wù)后，會獎勵自己一件喜歡的小事物等等。

注意的是，獎勵一定要完成后再兌現(xiàn)，而不要一早就準(zhǔn)備好，很多管理專家都強(qiáng)調(diào)“延遲滿足”有著極好的督促作用。而相對的懲罰機(jī)制，也最好找到他人幫助監(jiān)督實施。

4、結(jié)伴同行

都說一個人走得快，一群人走得遠(yuǎn)。很多微信群都建立結(jié)伴打卡任務(wù)。有人陪伴更有動力，遇到問題也有人能更懂你，幫你指點。團(tuán)體的力量不可小覷，尤其如果有靈魂人物，那么榜樣的力量更是無窮的。

5、利用APP、手帳等輔助記錄

如今有很多有意思的APP可以幫助我們更好的管理自己，譬如堅持打卡的軟件，強(qiáng)調(diào)時間管理的番茄時間，任務(wù)清單，等等，有些人喜歡寫手帳的，也可以每天記錄打卡?？傊?，你的改變一定要留下足跡，這樣才能看到進(jìn)步的方向。

6、復(fù)盤的重要性。

給自己的改變計劃列好時間段，定期復(fù)盤，可以從7天，21天，30天，50天，100天，一步步慢慢來，定期回頭看看自己哪些做的好，哪些不足，及時調(diào)整，不要不管不顧一路狂奔。只有不斷調(diào)整方向，才能更快達(dá)到目標(biāo)。

7、不要過分追求完美，苛求自己。

大家總說“完成比完美更重要”，不要想著一步要做的多好，只要完成當(dāng)天的任務(wù)計劃就是勝利，不要在某個細(xì)節(jié)上反復(fù)糾結(jié)，過分苛求自己。

譬如說，每天喝水這件事。起初要努力做到充足的飲水量，而不要想著早晨應(yīng)該來個蜂蜜檸檬水，可是家里一定有檸檬嗎？沒有就不喝了嗎？當(dāng)然不是，先努力做到每天飲水量，再去研究怎么喝的更有營養(yǎng)。

如果因為特殊情況，一兩次沒有完成，也不要過于內(nèi)疚，繼續(xù)去做就好了。不要因為那滿滿的打卡頁面出現(xiàn)了空缺，就沒有信心繼續(xù)了。

關(guān)于“壞習(xí)慣”的思考，簡單整理一下，希望可以幫助到有需要的小伙伴。

其實說是改變“壞習(xí)慣”的方法，何嘗不是養(yǎng)成“好習(xí)慣”的過程呢？

期望你能在改正壞習(xí)慣的同時，收獲一個好習(xí)慣。