大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開始咯！~

本期的內(nèi)容是：番外篇：健身一周幾次比較好？

本期分享的音頻版，可以在喜馬拉雅FM上搜索“加菲貓的鏟屎君”，就可以收聽啦，喜歡記得關(guān)注一下哈。

開始今天的內(nèi)容之前，我們先明確兩個(gè)概念的區(qū)別：運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練

我們可以從目的和效果上來(lái)看，訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)的目的和效果都不同。訓(xùn)練是為了出成績(jī)，提高競(jìng)技水平；運(yùn)動(dòng)是為了身體健康，健身保養(yǎng)。

訓(xùn)練是為了達(dá)成某一個(gè)目標(biāo)你需要做很多工作！有針對(duì)性系統(tǒng)的安排訓(xùn)內(nèi)容，長(zhǎng)期計(jì)劃、然后搭配合理的營(yíng)養(yǎng)和休息計(jì)劃！

回到今天的內(nèi)容上來(lái)，健身一周幾次比較好，我今天的內(nèi)容是根據(jù)訓(xùn)練來(lái)的。

首先講一下原理，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)身體上某一塊肌肉或某一個(gè)部位來(lái)說(shuō)，相隔的訓(xùn)練時(shí)間至少要休息48小時(shí)以上。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大或要完全恢復(fù)，則需要72小時(shí)以上。之所以需要休息，是根據(jù)人體內(nèi)的生理因素，提供休息和營(yíng)養(yǎng)等條件來(lái)決定的。記住了，鍛煉后良好的恢復(fù)，才能保證獲得最佳訓(xùn)練效果。

所以，關(guān)于一個(gè)星期訓(xùn)練幾次比較好，說(shuō)的嚴(yán)謹(jǐn)一點(diǎn)是需要根據(jù)不同的練習(xí)水平、不同的訓(xùn)練周期、不同的訓(xùn)練目的和不同的恢復(fù)條件來(lái)決定的。說(shuō)的通俗一點(diǎn)，就是要因人而異。

我們?cè)賮?lái)看一下，針對(duì)不同訓(xùn)練水平的一周練習(xí)次數(shù)安排

初級(jí)水平：（3-半年訓(xùn)練）

對(duì)于初級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。

如果是重點(diǎn)減脂的練習(xí)者，可以在每周三次力量訓(xùn)練后的休息日里，安排1-2次30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。

中級(jí)水平：（半年-1年的訓(xùn)練）

對(duì)于中級(jí)水平的訓(xùn)練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓(xùn)練后給身體一定恢復(fù)時(shí)間。

高級(jí)水平：（訓(xùn)練一年以后）

高級(jí)水平的訓(xùn)練者可以根據(jù)自身?xiàng)l件，來(lái)安排適合自己的每周練習(xí)次數(shù)。

最后，分享一下如何判斷運(yùn)動(dòng)過量的方法：

有人總結(jié)了以下衡量運(yùn)動(dòng)過量的八標(biāo)準(zhǔn)，如符合2條以上，可確認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過量。

1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。

2、早上起床時(shí)的脈搏升高。

3、訓(xùn)練情緒下降，易激動(dòng)、發(fā)熱。

4、失眠。

5、肌肉的圍度縮小。

6、提不起精神，缺乏耐久力。

7、食欲減退。

8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。

好了，今天的分享就到這里了，

健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，

我們下期再見，