今天晨讀分享的書是幸福學(xué)教授克里斯汀卡特的《好好工作，好好生活》，教你如何在困難面前依舊保持自信：
001 第一步：覺察情緒
對于焦慮、不安等消極情緒，首先我們要察覺他們，承認(rèn)他們，然后再嘗試如何跟它們相處：
A. 描述情緒。問問自己，這個情緒存在于身體的哪個部位？是在心頭，還是卡在喉嚨？它給了你什么感受？堅持與這種情緒共處，并告訴自己“這只是一種不良情緒，沒什么新鮮的”。多次訓(xùn)練后，逐漸學(xué)會客觀的看待情緒。
B. 找到規(guī)律。如果你仔細(xì)感受，你會發(fā)現(xiàn)，再深的痛苦像海浪一樣，有波峰，有波谷。那就讓我們在波峰的時候，冷眼以待，狠狠打壓，縮短處于波峰的時間。而處于情緒波谷時，那就是你的高能時刻，努力做事，增加滿足感，盡量延長這一時段，自信心就會重新開啟。
002 第二步：從念頭中解脫
懂得如何跟不良情緒相處后，我們就要試著如何消除它。研究表明，遇到困難時的負(fù)面情緒全部來源于一個地方——自我批判。自我批判 與抑郁之間存在著緊密的聯(lián)系，而且能夠?qū)е挛覀儗ψ约菏バ判摹Ｒ虼?，想要改變，就要放下自我批判，學(xué)會自我同情，用關(guān)切與支持的態(tài)度對待自己。它不僅能減少我們的焦慮和抑郁，還能增加正念的力量，為我們的心靈帶來平靜，幫助我們從不好的念頭中解脫。
003 第三步：主動擔(dān)責(zé)，改正錯誤
面對困難，我們往往會陷入以下模式：事情發(fā)生——難堪、恐懼、慌亂——傷疤愈合，痛苦漸淡，逐漸遺忘——問題再次出現(xiàn)，負(fù)面情緒循環(huán)。想要徹底改變這種模式，最成熟的做法是主動擔(dān)責(zé)，改正錯誤。認(rèn)識到自己在逆境中所扮演的角色，通過分析角色的責(zé)任掌握逆轉(zhuǎn)方向、改正方法和主動權(quán)，而不是以受害者的心態(tài)看問題。
最好的方式是及時制定計劃，盡量詳細(xì)的把接下來要采取的行動一一列出。然后自我反省：從逆境中得到了什么？成長體現(xiàn)在哪里？通過嘗試、失敗、汲取教訓(xùn)、在嘗試這個過程，你的自信才會堅實無比。
