我是來自濟南大學(xué)體育學(xué)院的一名大三女生，近些日子，因為一場比賽瘋狂的愛上了定向越野運動。
? ? ? 5月21日上午，第二屆“留動中國—在華留學(xué)生陽光運動文化之旅”東南賽區(qū)定向越野賽場，持續(xù)降雨并伴有大風(fēng)，我校運動員不懼風(fēng)雨，沉著應(yīng)戰(zhàn)，克服傷痛的困擾,以最快的速度和完美的準(zhǔn)確率，勇奪第三名。展現(xiàn)了濟南大學(xué)中外學(xué)生的良好風(fēng)采，受到了新華社、中央電視臺等媒體的采訪和報道。
? ? ? ? 定向越野中外學(xué)生通力協(xié)作，以接力方式，按順序找到9個交棒區(qū)并分別完成挑戰(zhàn)任務(wù)，最后回到終點打卡，確認比賽用時。定向越野沒有固定的跑道路線，需要運動員在急速奔跑中，既考驗運動員的體力和身體素質(zhì)，又通過完成跳繩、踢毽子、中國象棋、中國成語填空、漢語拼音選字等傳統(tǒng)體育項目及中國文化類的認知任務(wù)，展示外國留學(xué)生的漢語學(xué)習(xí)成果。
? ? ? 第一次系統(tǒng)接觸定向越野的我，對定向從陌生到熟悉，從熟悉到喜歡，在這個過程中滲透了我對我們團隊的無限感激，剛剛結(jié)束比賽，我把思緒整理成文，閱讀此文，多少對不了解定向越野的朋友，有點啟發(fā)和幫助，快來看看我是如何從業(yè)余修煉成正果！
我的“定向越野入門三部曲”：
NO.1你的體能到底是幾斤幾兩？在定向越野中運動員體能很重要，是一場持久戰(zhàn)。運動體能的訓(xùn)練應(yīng)貫徹整個訓(xùn)練的始終，只是在不同時期各種訓(xùn)練的比例有所區(qū)別。為此在比賽前倆周不管白天訓(xùn)練多累，每晚必跑400米標(biāo)準(zhǔn)場地5圈，提高耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)。這就是在比賽沖刺時，我能追上前面的對手，后面的對手卻追不上我的秘訣。
根據(jù)定向越野跑的特點，定向越野體能訓(xùn)練可分為三個時期：身體素質(zhì)訓(xùn)練時期、全面的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時期、比賽期，在不同的時期，訓(xùn)練重點和方法是不同的。
力量素質(zhì)訓(xùn)練：力量素質(zhì)是指人體成身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。越野跑對腿部力量要求較高，因此發(fā)展腿部力量是整個力量訓(xùn)練的重點。訓(xùn)練的方法：跑的專門練習(xí)（小步跑、高抬腿、跨步跳、上坡跑）；跳躍、連續(xù)跳舉輕扛鈴、連續(xù)多次投實心球；在力量練習(xí)器上做各種發(fā)展腿部力量的耐力練習(xí)、后踢小腿跑、多級跳、蛙跳、單腿跳、交又跳、負輕重量的反復(fù)跑等腰和腹部在跑時承受著很大負荷，腰腹部力量練習(xí)亦不可忽視。力量練習(xí)不能中斷，訓(xùn)練初期應(yīng)安排隔天一次，到中期和后期每周安排l—2次，如果中斷力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)就會明顯下降。
速度素質(zhì)：越野跑的速度素質(zhì)就是快速移動的能力，是人體在單位時間內(nèi)位移的距離。訓(xùn)練的方法：上坡跑，目的是發(fā)展腿部的速度力量，和選擇在100—800米不同段落以間歇跑的方式進行，上坡結(jié)束后，應(yīng)進行同一段落的下坡放松跑；短距離的加速跑，跑的段落為 60—150米；以訓(xùn)練中沖刺的速度跑，距離在100—200米之間為它。此外還可進行間歇跑、接力跑、借外力跑、速度游戲跑；還應(yīng)在軟地上跑（沙灘、耕地、雪地），作為增強腿部速度力量的手段。
耐力素質(zhì)：耐力是長時間堅持運動的能力。定向越野屬中長距離跑，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練非常重要，定向越野的耐力屬一般耐力，即人體以中等或小強度長時間從事運動的能力。訓(xùn)練方法：長時間強度較小的慢跑、越野跑：每公里4—4分30秒的速度，時間30分鐘；球類活動每周1—2次，時間40—60分鐘；游泳，作為積極休息和恢復(fù)手段，每周l—2次，還可在斜坡跑道和沙地上跑步，以提高耐力素質(zhì)。
NO.2面對緊張的實戰(zhàn)，你是否頭腦清醒？陌生的環(huán)境，陌生的定點，陌生的人，說實話跑起來不是很順暢。你會遇到找不到點，會遇到繞路，會遇到不習(xí)慣路徑，會遇到你未知的任何事情。
學(xué)會自我暗示、實戰(zhàn)鍛煉以提高適應(yīng)能力。在揚州大學(xué)比賽時，定向中我第一個點已經(jīng)繞路了，耗費了體力和精力，保持清醒的頭腦，思維活躍思路清晰，遠遠沒有我想象中那么困難，可見管理好自己狀態(tài)比一切都重要。
NO.3你對定向越野的態(tài)度是什么？正所謂“這個世界就在這里，你認為它光明它就光明，你認為它黑暗它就黑暗”所以發(fā)現(xiàn)定向越野給你帶來的歡樂和興趣很重要，正確認識定向越野給你帶來的困惑和緊張很重要。
我的“定向越野進門三重奏”
奏響一：從簡單規(guī)則入手。百度得知，競賽形式與項目分為傳統(tǒng)的山地定向越野賽。競賽項目為短距離定向越野賽（個人賽、團體賽）。競賽分組分為女子組（W）和男子組（M）。
競賽的參加者 1、 運動員凡符合競賽規(guī)程要求的選手均可參加競賽。運動員的義務(wù)和權(quán)力：（1） 熟悉并遵守定向運動競賽規(guī)則、規(guī)程及有關(guān)規(guī)定。（2）尊重裁判員、服從裁判、積極支持和協(xié)助大會工作。（3）在競賽中有權(quán)向裁判員對競賽、裁判工作提出建議和意見。（4）競賽期間，運動員的安全問題由本人負責(zé)。運動員不得使用任何違禁藥物，裁判委員會有 權(quán)在賽前及賽后進行檢查。（5）運動員自備指北針，禁止攜帶各類通信器材和其他輔助器材，禁止提供或接受 他人協(xié)助。（6）運動員應(yīng)佩戴組委會頒發(fā)的號碼布。（7）參加競賽人員應(yīng)愛護競賽場地設(shè)施，保護自然環(huán)境，運動員不得損害群眾利益，不得移動 檢查點標(biāo)志，必須在規(guī)定時間內(nèi)完成競賽。
個人總結(jié)，把這個規(guī)則要點定格在自己的腦海里。
奏響二：從學(xué)會看圖開始。開展讀圖訓(xùn)練。讀圖首先要認識地圖符號，讀圖訓(xùn)練自始至終是以地圖符號識別為中心，要解決快速而準(zhǔn)確讀圖的關(guān)鍵在于對地圖上地貌符號的識別，原因是等高線顯示地貌變化多樣性和立體感不強，不象地物符號表示地物那樣直觀形象。因此，讀圖訓(xùn)練必須從培養(yǎng)練習(xí)者看圖的立體感著手，達到準(zhǔn)確，快速讀圖和能在圖上研究地形的目的，為選擇路線和野外用圖打下基礎(chǔ)。（1）輔助讀圖。方法有：拼圖訓(xùn)練，山的各部形態(tài)判定，劃線讀圖，制作剖面圖，堆制沙盤。（2）直接讀圖。方法是利用地圖分析地貌總的升降方向、主要山脊的走向，再作細部分析。（3）地形分析。方法是將地貌與其它要素聯(lián)系起來閱讀，得出對自己有用的信息。通過以上訓(xùn)練，使練習(xí)者學(xué)會平面圖上看出地形的立體起伏形態(tài)，從立體起伏形態(tài)中用聯(lián)系的方法得出有用的信息，進而研究地形對越野的影響。
利用地圖行進訓(xùn)練。利用地圖行進訓(xùn)練應(yīng)從較短距離開始逐漸增長，地從由簡單到復(fù)雜，人數(shù)由多逐漸減少至單獨完成。利用地圖行進訓(xùn)練目的是解決“如何走”和“走得好”的問題。從而在訓(xùn)練實踐中解決熟練用圖、熟練使用指北針、選擇路線問題、直至在行進中完成決策等問題。（1）小組利用地圖行進：（2）單人利用地圖行進。
模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練即模擬訓(xùn)練形式而進行的訓(xùn)練。（1）體驗訓(xùn)練。是控制較短距離與技術(shù)難度較小的訓(xùn)練。（2）專項訓(xùn)練。是針對訓(xùn)練中某一環(huán)節(jié)而展開的訓(xùn)練。（3）高級訓(xùn)練。是全程距離達到或超過規(guī)則允許最大值且技術(shù)難度較大的訓(xùn)練。需要注意的是，為參加某次訓(xùn)練而組織模擬訓(xùn)練時，一定要根據(jù)訓(xùn)練主辦者公報內(nèi)容選擇地形類似的場地，設(shè)計訓(xùn)練路線時，要考慮設(shè)置相應(yīng)數(shù)量的檢查點，合理安排全程距離和總的爬高量，使訓(xùn)練更適合實戰(zhàn)需要。
奏響三：定向中的小問題①“北”在哪里？--指北針幫你解決。越野圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。當(dāng)我們在現(xiàn)地指北針正確地辨別了方向之后，只要將越野圖的上方對向現(xiàn)地的北方，地圖即已標(biāo)定。 這種方法簡便迅速，是定向越野比賽中最常用的方法。
②不知道自己在哪里？--看圖說明，現(xiàn)地對照地形?，F(xiàn)地對照地形是在實地通過目測使地圖上地形與現(xiàn)地—一對應(yīng)，把地圖與實際地形統(tǒng)一起來。在現(xiàn)地對照地形訓(xùn)練中，要突出“細”、“準(zhǔn)”二字，然后才求“快”，重點在地貌，以目測分析為主。訓(xùn)練方法有：（l）先明確站立點，后對照地形；（2）先對照地形，后確定站立點；（3）步行對照地形，即站立點——目標(biāo)點——新站立點過程的訓(xùn)練。
修煉如此淺析，論述內(nèi)容簡單易懂，純屬個人理解，想要學(xué)習(xí)定向的朋友請參考官方材料，歡迎你成為下一位定向越野運動員！
其實在本次比賽中，除修煉成為一名定向越野運動員，我的綜合素質(zhì)提升不少！
