30歲，真的是一個尷尬的年齡，這個時候沒有了當初的闖勁兒，這個時候?qū)h方可望不可及，這個時候有了太多的羈絆。

但是要問我30歲最想活成的樣子，大概就是陳意涵的模樣吧。

世界上有那么多種30歲，為什么我要選擇陳意涵那樣的30歲？因為她隨性灑脫元氣滿滿，總是能用陽光般的笑容驅(qū)散所有陰霾，有勇氣也努力地去追求自己想要的生活。30歲的時候更是列了一張“30歲必須完成的5件事”清單：綁辮子頭、紋身、裸泳、跳海、和陌生人接吻。這五件事，一件比一件大膽，一次比一次瘋狂，她不斷地挑戰(zhàn)自己，從而收獲了一個全新的自己。

“即使一百次里面能看到一次不一樣的自己,那這一次就可以抵消你九十九次的丟臉,那么這一百次都是值得的?！?/p>

比起這5件事，我更喜歡的是她對運動的熱愛，跑馬、游泳、騎行、攀巖、潛水…只要有她在的地方，她一定是最狂熱、玩得最盡興的那個！對了，除了這些，她還超級愛倒立，夢想著以倒立的名義打卡全球100座城市，巴黎、意大利、倫敦、紐約、威尼斯……換個角度看世界的到此一游，真的很棒！

一個人的生活狀態(tài)決定了他的容貌，如果你沒能像陳大發(fā)一樣瘋狂，那一定要對得起時間、對得起自己。嗯，不如先從倒立開始吧，對抗地心引力延緩衰老！

倒立入門體式Tips

一言不合就倒立還是很難的，新手入門先從這幾個動作來鍛煉上肢力量調(diào)節(jié)身體平衡吧~

海豚式：鍛煉上臂力量

兩手肘與肩同寬，小臂緊貼地面，胸部下沉后抬起，腳尖踮起，身體重心在手臂，維持10-15s。

牛面式：鍛煉肩部靈活性

坐姿，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙小腿開闊地向后分開。雙臂側(cè)平舉，彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，保持5個呼吸后換另一側(cè)。

反向平板支撐：鍛煉上肢力量

雙腿并攏伸直，雙臂在身后做支撐，繃緊臀大肌，腰腹核心力量發(fā)力，頭后仰，屁股要抬高，整個身體呈一條直線哦，保持30s。

半分裂式：拉伸腿筋，鍛煉腿部靈活性

左腿在前，伸直。右腿屈膝在后，雙手在兩側(cè)做支撐，前后用力伸展雙腿到能承受的最大幅度，保持30s，換邊。共做2組。

海豚式變體：鍛煉臀部力量

在海豚式的基礎(chǔ)上，分別屈腿至胸部位置維持10s，手肘不要動，然后換邊。共做3組。

兔子跳：鍛煉腰腹力量和靈活性

在海豚式基礎(chǔ)上，抬起一條腿，然后支撐腿開始向上發(fā)力跳躍，身體保持平衡，每邊做10個，共做2組。

覺得自己上肢和平衡力量沒問題的健身老司機們可以直接開始頭倒立練習咯~

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頭倒立動作分解

1使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。

2頭頂著地于雙手間。

3吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉(zhuǎn)的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

4呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

5試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時將肩膀遠離雙耳。

6手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%。

7均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間（初學者可在專業(yè)老師指導下背靠墻練習）。

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