練習(xí)：透過肢體與聲音得到平衡

1、找一個讓你覺得有安全感、能夠獨處、不會被打擾的地方。

2、你可以選擇放一些讓你能夠進入你內(nèi)在的音樂，不用考慮太多，按照你的直覺選擇當(dāng)下你想聽的音樂，沒有音樂也可以。

3、站著，把眼睛閉起來，雙手放在腹部，吐氣的時候讓腹部扁下去，吸氣的時候讓腹部膨脹，運用腹部呼吸。記得呼吸得越深，越容易把潛意識的感覺帶上來。

4、繼續(xù)呼吸，同時觀照你的專注力比較被身體哪個不舒服的地方吸引，例如：糾緊的胃部、悶悶的胸口、繃緊的腿、沉重的頭、疼痛的肩膀。

5、加強你的呼吸到這個不舒服的地方，用更深的吸氣去觸碰它、感覺它，眼睛保持閉著，開始讓身體動出那個地方的感覺，發(fā)出它的聲音，剛開始可以做得夸張一點，讓內(nèi)在的感覺加倍透過聲音與操作表達出來，記得要放下你的自尊與任何自我批判。頭腦只是見證者，讓身體的直覺帶動你。你可以跳、叫、罵、哭、抖、甩、摧、踢，動作一下快或聲音一直改變都可以。

6、非理性的讓目己毫無保留的動到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸與對身體的覺察力。動到你發(fā)現(xiàn)里面有舒服、輕松、平靜的感覺，好像能量變得很順暢、身體很打開、放松。

7、當(dāng)你感覺這些正面的能量時，坐在一個舒服的位置，脊椎保持直的，肩稍微往后，讓胸口保持敞開。眼睛閉著，繼續(xù)深呼吸，從腹部開始膨脹，以輕松又敏銳的心觀照體內(nèi)這些舒服的感覺，這些舒服的感覺在哪？造成什么樣的心情與情緒？