每個(gè)人都有讓自己變得更好的愿望和決心，但是最終是否實(shí)現(xiàn)就因人而異。我們看到有人幾年如一日的做一件事情，最后出書培訓(xùn)，成名成家，好像一切來(lái)得都那么的自然。但是更多的人在做低水平重復(fù)的事情。更有甚者，保持著一些特別壞的習(xí)慣，工作和生活一團(tuán)糟，而我們只能說(shuō)：“哀其不幸，怒其不爭(zhēng)”。“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)。”亞里士多德早就斷言了有如此之大的差異其實(shí)都是習(xí)慣的不同而已。所以想要改變現(xiàn)狀，先改變習(xí)慣，才是最為關(guān)鍵和重要的。
日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司董事長(zhǎng)古川武士所著的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書，教給我們科學(xué)的養(yǎng)成習(xí)慣的方法，從此養(yǎng)成好習(xí)慣，告別壞習(xí)慣。
01
如果我們能用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光去看待問(wèn)題，設(shè)定好目標(biāo)，不斷的堅(jiān)持下去，其實(shí)就會(huì)出現(xiàn)奇跡。在我們身邊的很多人，都是用自己的人生證明了這個(gè)簡(jiǎn)單的道理，那些取得巨大成就的人，無(wú)不是幾十年如一日的做同樣一件事情，并且做出了成就的人。
持續(xù)的做某事時(shí)，靠的不是意志力或耐力，如果能夠啟動(dòng)“習(xí)慣”的自動(dòng)運(yùn)作程序的話，行動(dòng)就會(huì)更自然，也幾乎毫無(wú)痛苦。所以靠意志力，或者堅(jiān)忍的耐力往往是根本無(wú)法使自己達(dá)到最后的目標(biāo)的，與其這樣的痛苦，還不如培養(yǎng)習(xí)慣，使被逼要做的事情變成自然而然的事情，必然會(huì)在不知不覺(jué)中走到自己想要的終點(diǎn)。
在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程當(dāng)中，其實(shí)不是我們不想堅(jiān)持，而是我們每個(gè)人作為人的心理因素的影響。自然的法則告訴我們變化的東西往往具有危險(xiǎn)，所以我們每一個(gè)人的心靈深處，都有要維持現(xiàn)狀的本能，而這種本能往往會(huì)影響我們要做出改變，培養(yǎng)好的習(xí)慣。所以能否養(yǎng)成好的習(xí)慣，就是看我們是否能夠順利的度過(guò)這一段心理和身體的難受期，也就是三個(gè)階段：反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期。
02
反抗期，在暴風(fēng)雨中前行。（1-7天）
這個(gè)階段將是我們身體和心理最為難受的一個(gè)階段，因?yàn)槲覀儠?huì)天然的排斥這種改變。所以最好的對(duì)策就是以“嬰兒學(xué)步開(kāi)始”，即給自己設(shè)定一個(gè)最低的目標(biāo)，比如只做5分鐘，只看一頁(yè)書等，讓自己能夠比較順利的堅(jiān)持下來(lái)。其次，我們可以做好簡(jiǎn)單的記錄，用記錄的方式找出我們不能執(zhí)行下去的原因，并且來(lái)排除這些因素的干擾，同時(shí)一天一天的記錄也會(huì)加強(qiáng)我們心理的建設(shè)，讓我們能夠堅(jiān)持下去。
03
不穩(wěn)定期，要建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制。（8-21天）
這個(gè)階段，我們必須要提高自己行動(dòng)的難度，也就是要用最初我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)的難度來(lái)進(jìn)行習(xí)慣的養(yǎng)成。首先，我們可以讓自己的行為模式化（在固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)，做固定的事情）這樣的方法來(lái)維持習(xí)慣的養(yǎng)成。其次，我們一定要設(shè)定好例外規(guī)則。因?yàn)樵谶@個(gè)階段我們會(huì)遇到很多偶發(fā)的事件影響到我們習(xí)慣的堅(jiān)持，也正是因?yàn)橛泻芏嗟娜嗽谶@個(gè)階段的偶發(fā)因素而放棄了堅(jiān)持，所以設(shè)定好例外規(guī)則，比如當(dāng)真的沒(méi)有時(shí)間完成的時(shí)候，可以告訴自己只讀一頁(yè)就好，或者明天加倍等，反倒可以讓我們更好的堅(jiān)持下去。最后，我們可以設(shè)置一些幫助持續(xù)的開(kāi)關(guān)。比如：獎(jiǎng)勵(lì)，被稱贊，游戲，理想模式，儀式，去除障礙，害怕?lián)p失，結(jié)交朋友，對(duì)大眾宣布，處罰游戲，設(shè)定目標(biāo)，強(qiáng)制力等來(lái)幫助自己更好的完成習(xí)慣的養(yǎng)成。
04
倦怠期，習(xí)慣引力最后的反抗。
到了這個(gè)階段，習(xí)慣已經(jīng)慢慢的沉淀下來(lái)了，但是正是因?yàn)樽兂闪艘怀刹蛔兊男袨?，很多人就?huì)感覺(jué)到好無(wú)聊啊。這時(shí)候，我們可以給養(yǎng)成的習(xí)慣添加一些變化，來(lái)克服這種倦怠感。比如先前我們是學(xué)習(xí)英語(yǔ)教材，這時(shí)候我們可以學(xué)習(xí)四天英語(yǔ)教材，看一篇英文小說(shuō)來(lái)增添一些變化。其次，我們也可以開(kāi)始計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣的養(yǎng)成，這會(huì)讓我們更有成就感，同時(shí)也讓我們會(huì)更好的完成目前正在堅(jiān)持的習(xí)慣。
小結(jié)：
一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，不要貪心，從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，不斷的克服自己內(nèi)心的恐懼。把自己的成績(jī)一點(diǎn)一滴的都記錄下來(lái)，為自己打氣。我們盡量在固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)，做固定的事情，當(dāng)我們有時(shí)候做不到的時(shí)候，我們想好備選方案，用一個(gè)更簡(jiǎn)單的事情來(lái)代替它，這樣會(huì)讓我們更好的堅(jiān)持下去。有些時(shí)候我們會(huì)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)或者一個(gè)懲罰，來(lái)幫助自己更好的去堅(jiān)持。生活是多姿多彩的，養(yǎng)成習(xí)慣也是這樣，不妨來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)變化，同時(shí)想好完成這項(xiàng)計(jì)劃以后，我們會(huì)達(dá)成什么目標(biāo)呢？可能會(huì)做到什么樣呢？想一想，都會(huì)感到高興吧！請(qǐng)為自己加油！
