一、反問：我們?yōu)槭裁匆褂盟哕浖岣咦约旱乃哔|(zhì)量？

最主要的是太焦慮、太迷茫、注意力難以集中、不能專注

二、為什么晚上睡不著，早上睡不醒？

1、測試自己每天的生物鐘狀態(tài)并調(diào)整

2、從夫妻雙方角度出發(fā)

3、從效率角度出發(fā)

上午適合哪方面工作

下午適合做什么

4、規(guī)劃自己一天的時(shí)間安排

最主要的事情放在最先做

三、提高睡眠的方法：

90分鐘（一個(gè)睡眠周期）睡眠方法：

每天4-5個(gè)睡眠周期；

每周保持28-35個(gè)睡眠周期;

1、運(yùn)動(dòng)手環(huán)震動(dòng)或鬧鈴由小到大聲音鬧醒；

2、設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間，堅(jiān)持下去

3、盡量避免連續(xù)3個(gè)晚上睡眠不足，每天晚上保證5個(gè)睡眠周期。

睡眠準(zhǔn)備：

1、關(guān)閉電子產(chǎn)品，不要帶進(jìn)臥室（晚上用完電腦和手機(jī)后不要著急睡覺，應(yīng)該在黑暗的環(huán)境中停一下，或者冥想一下）。

2、泡腳

3、喝一杯溫牛奶

4、復(fù)盤（回想今天做的好與不好的事情）

第二天早起：

1、睡醒15分鐘之后看電子產(chǎn)品

2、吃早餐（7-9點(diǎn)）

3、學(xué)習(xí)（英語、普通話）

4、鍛煉（最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間下午5:00）

可以在早晨運(yùn)動(dòng)，晚上睡前3小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

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