臨近高考了，總有些家中有考生的家長(zhǎng)朋友來咨詢，問孩子在備考期間，該怎么給他補(bǔ)一補(bǔ)？

今天，我們就來談?wù)劯呖计陂g該如何給孩子進(jìn)補(bǔ)，也從醫(yī)生的視角，給廣大的考生們送上幾份備考錦囊。

錦囊一：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

廣東地區(qū)的人民素有煲湯文化，尤其喜歡煲各種“涼茶”。合適的中藥湯藥是可以起到補(bǔ)充氣血提高體能的作用，但是建議在專業(yè)醫(yī)師辯證指導(dǎo)的基礎(chǔ)上再去使用。

其實(shí)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，最好的補(bǔ)充體能的方法，是合理均衡的三餐。備考期間的考生腦力活動(dòng)較大，能量消耗增多，飲食中應(yīng)適當(dāng)多一些優(yōu)質(zhì)的高蛋白，比如海魚、牛肉之類；同時(shí)，高考期間適逢夏季，氣候偏炎熱，很多考生會(huì)出現(xiàn)胃口欠佳的情況，這個(gè)時(shí)候，可以在飲食中增加一些清爽可口的開胃小涼菜，適當(dāng)喝一些酸梅湯、山楂汁之類的開胃飲品也是非常好的方法。切記不可貪涼飲冷、過量進(jìn)補(bǔ)、飲食過飽等。

錦囊二：食補(bǔ)不如覺補(bǔ)

對(duì)于廣大考生來說，高考畢竟是人生中非常重要的一個(gè)關(guān)頭，考生身上往往肩負(fù)著自己、家長(zhǎng)以及老師多方面的期待，考生在這個(gè)階段往往迫于學(xué)習(xí)的需求，加班加點(diǎn)熬夜學(xué)習(xí)備考，常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不足或者睡眠質(zhì)量下降等情況。

其實(shí)，充足、高品質(zhì)的睡眠才是保證學(xué)習(xí)效率的必要條件！好的睡眠是可以幫助我們排出身體的毒素，更好的維持人體功能和日間思維的活躍度，所以對(duì)于廣大考生來說，保證充足的睡眠、提高睡眠質(zhì)量是備考期間非常重要的環(huán)節(jié)。

附：幾個(gè)提升睡眠質(zhì)量的小tip

1、盡量早睡早起，不要熬夜。如果實(shí)在需要增加學(xué)習(xí)時(shí)間，可以早起來進(jìn)行，而且，從中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生的角度來說，夏季白晝時(shí)間增長(zhǎng)，也是推薦更早起床，以順應(yīng)自然界的節(jié)奏的。

2、睡醒以后不要立馬起床，先做個(gè)緩沖運(yùn)動(dòng)，比如在床上拉筋、伸懶腰，讓自己的身體整個(gè)撐開，大概三四下。可以配合雙手搓臉、揉耳朵、捶后背等動(dòng)作，讓身體活躍起來。

3、白天適當(dāng)進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如學(xué)習(xí)間隙里做做體操，放松拉伸一下身體，盡量保證每天都能曬曬太陽，這些都可以幫助提高夜間睡眠質(zhì)量。

錦囊三：覺補(bǔ)不如“神補(bǔ)”

所謂神補(bǔ)，即對(duì)考生進(jìn)行正向的心理疏導(dǎo)和思想減壓。高考，是一場(chǎng)知識(shí)性的考量，更是一次心理素質(zhì)的考量，好的心態(tài)是考生更好發(fā)揮、考出好成績(jī)的重要保證！

合理的心理建設(shè)和疏導(dǎo)，是精神的營養(yǎng)和補(bǔ)充。在此期間，家長(zhǎng)可以多對(duì)孩子進(jìn)行正向語言引導(dǎo)和鼓勵(lì)，多關(guān)注孩子的情緒，學(xué)會(huì)更多的共情、換位思考，讓孩子更容易敞開心扉，釋放內(nèi)心的壓力。必要時(shí)，也可以去一些正規(guī)的機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或者咨詢師的幫助，比如正念療法、催眠療法，都可以起到很好的減壓放松，以及心理支持的作用。