A1:過往經(jīng)歷

上個(gè)月我工作上有個(gè)項(xiàng)目投產(chǎn)，然后生產(chǎn)過程中就會(huì)不斷的反饋問題。當(dāng)發(fā)生問題時(shí)，我同事就回來(lái)找我，問我這個(gè)設(shè)計(jì)是不是有問題，能不能改。久而久之，遇到這位同事來(lái)找我，我就很暴躁。交談過程中火藥味很重。但事后我又感覺自己有些反應(yīng)過度。

在這個(gè)例子里，我的做事思路時(shí)這樣的：

看到同事來(lái)找我了，我就開始認(rèn)為“又來(lái)找茬了，又來(lái)挑戰(zhàn)我”了（做出假設(shè)）。然后我就生出一種抵觸心理，抱著要保護(hù)自己的心態(tài)，態(tài)度很強(qiáng)勢(shì)的應(yīng)對(duì)（采取行動(dòng)）。結(jié)果就是兩人的情緒都不好，事情也沒有沒和諧的解決掉。

如果使用這個(gè)方法，對(duì)產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，我認(rèn)為主要的矛盾在于：我使用的假設(shè)導(dǎo)致我先入為主的開始自我防衛(wèi)。

如果我這樣假設(shè)：他是來(lái)向我求助的，我可以和他一起解決這個(gè)問題。以這樣的心態(tài)去溝通，相信雙方都會(huì)更彼此尊重和善于合作了。

A2:規(guī)劃應(yīng)用

在未來(lái)一周，我希望通過觀察自己的晚餐習(xí)慣，確認(rèn)我經(jīng)常外食的原因。

首先，我要記錄我每次晚餐的菜品，什么環(huán)境，什么樣的想法讓我選擇了這家店。如果今天沒有外食，也要記錄自己的想法，大腦里掙扎的過程等。

其次，我要記錄我吃完飯后的感想，對(duì)食物的評(píng)價(jià)，身體的感受等。

最后，根據(jù)記錄，反思調(diào)整，做到盡量少外食。