關(guān)于作者：胡蝶，心理學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師，全職個人執(zhí)業(yè)中。擁有十多年心理學(xué)學(xué)習(xí)經(jīng)歷，多年心理、教育領(lǐng)域工作經(jīng)驗，以及系統(tǒng)的心理咨詢受訓(xùn)背景。擅長人際困擾、情緒問題、個人成長、親子養(yǎng)育類咨詢，已提供個體咨詢1200+小時。歡迎關(guān)注和交流！
有一天午休時，我收到朋友小云的微信，她說你什么時候有空？我想找你咨詢，我可以付費的。
我說鑒于我們多年的朋友關(guān)系，你知道我是不可以給你提供心理咨詢服務(wù)的，但是你有什么想聊的，可以跟我說一說，我可以幫你看一看你的情況是不是需要去找心理咨詢師。
聊天中得知，她最近和兩歲半的女兒之間常常起沖突，因為孩子不吃飯、晚睡覺、搶玩具等等的事情，都可以弄到劍拔弩張的地步。她發(fā)過來的這樣一段話讓我印象深刻：“我從小就是被爸媽吼大的，最嚴(yán)重的時候會被嚇尿褲子。
為了不被爸媽吼，我變得乖巧懂事，性格溫順，待人友好。但是被吼大的經(jīng)歷實在是太恐怖了，我曾在心中暗暗發(fā)誓，要么我以后不生孩子，一旦我有了孩子，一定要溫柔對待她?！?/p>
“所以我在大街上看到那些完全不顧形象對孩子大肆發(fā)飆的父母，我內(nèi)心是非常鄙視的，我覺得他們就像我的父母一樣，不能照顧到孩子的情緒，又不能很好地控制自己的情緒，是極其無知無能的表現(xiàn)，我以后一定會跟他們不一樣！
直到現(xiàn)在我自己成為了母親，對著孩子歇斯底里地發(fā)飆的那一幕也在我的生活中反復(fù)上演。當(dāng)我越來越明顯地看到我的孩子因為芝麻大一點的小事被我大聲吼叫批評，顯現(xiàn)出一副害怕順從的樣子，我好像看到了我當(dāng)年的影子，而我則變成了我最討厭的父母的樣子，我真的覺得好無助……”
自從我事心理咨詢工作以來，收到過不少來自親戚朋友同學(xué)的問詢或求助，而且大多是在他們成為母親或者父親，在和自己孩子的關(guān)系中遇到阻礙的時候。因為養(yǎng)育孩子的情感投入和復(fù)雜歷程，足以觸發(fā)為人父母者早期的創(chuàng)傷體驗。
心理咨詢理論中對于小云們的困境有一種說法——“心理創(chuàng)傷的代際傳遞”，說的是那些在被父母養(yǎng)育的過程中受過創(chuàng)傷（例如被虐待、被忽視等）的孩子，成年后更有可能成為創(chuàng)傷性的父母，不斷重復(fù)他們在嬰幼兒和兒童時期的糟糕體驗，用病理性的或創(chuàng)傷性的方式養(yǎng)育自己的孩子。
一些精神分析學(xué)家曾用“育嬰室的幽靈”來比喻父母自身嬰兒期及童年期創(chuàng)傷的精神及情感殘余，它們是在父母與孩子關(guān)系中再次造成傷害的基礎(chǔ)。
近些年的研究表明，這種創(chuàng)傷的代際傳遞甚至是有表觀遺傳學(xué)層面的基礎(chǔ)的：即創(chuàng)傷可以在一個人的基因上留下化學(xué)痕跡，這種化學(xué)痕跡并不會引起DNA序列的改變，但它卻能改變基因的表達(dá)方式。
如果這些創(chuàng)傷未經(jīng)處理而一代一代傳遞下去，想一想還真是讓人不寒而栗。
但是現(xiàn)實中，并不是每一個經(jīng)歷過創(chuàng)傷的孩子成年后都會成為創(chuàng)傷性父母。那是什么決定了父母的過去是否會在他們自己的孩子身上重演呢？
精神分析學(xué)家認(rèn)為本質(zhì)的差別在于是否有情感的壓抑和隔離。也就是說那些隔離和壓抑掉了自己被養(yǎng)育中遭受創(chuàng)傷時的情緒情感體驗的父母，更有可能在自己孩子身上重復(fù)祖輩病理性的養(yǎng)育方式。
而若父母去承認(rèn)、面對自己被養(yǎng)育過程中的痛苦，將那些“育嬰室的幽靈”意識化，培養(yǎng)對創(chuàng)傷歷史及其影響的覺知——即心智化（mentalization）——則能夠中斷創(chuàng)傷的代際傳播。
皮特·馮納吉等心智化的研究者指出，心智化是“一種人類正常的結(jié)合自己內(nèi)在心理狀態(tài)（例如欲望、動機、感受、信念）來理解和解讀自身以及他人行為的一種想象的能力”。
當(dāng)養(yǎng)育者具備了良好的心智化水平，也有助于培養(yǎng)孩子的心智化能力。作為父母，如何培育我們自身的心智化水平，以更好地養(yǎng)育孩子，避免錯誤的養(yǎng)育方式“套娃”式傳遞呢？
01
梳理和面對自己被養(yǎng)育的歷史
人們常常是根據(jù)自己被養(yǎng)育的過程，去學(xué)習(xí)如何當(dāng)父母的。父母養(yǎng)育在我們身上常常會留下兩種印記：一種是認(rèn)同了父母的教養(yǎng)方式（向攻擊者認(rèn)同）；
一種是采取看似與父母養(yǎng)育自己的方式完全相反的方式，本質(zhì)上也是一種認(rèn)同，只不過是反向認(rèn)同（向背叛者認(rèn)同）。這種認(rèn)同或者反向認(rèn)同，如果未經(jīng)意識化，就成了育嬰室的幽靈。
小云在梳理的過程中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)她小時候表達(dá)出悲傷、焦慮、生氣等負(fù)面情緒的時候，不僅得不到父母的共情安撫，還常常遭到父母嚴(yán)苛的批評。而當(dāng)她生了女兒以后，就十分在意女兒的需求和感受，但這種過度的共情又常常會讓小云陷入一種焦慮和疲憊的狀態(tài)。
當(dāng)它們一點一點累積，最終造成了某個時刻面對孩子時歇斯底里地爆發(fā)。雖然極力避免，但是小云還是看到父母的養(yǎng)育方式在自己和孩子的身上重演。
有句話說，我們不能離開我們未曾到達(dá)的地方。小云的這種“看見”就是一種“到達(dá)”，進而才能有“離開”的可能。
當(dāng)然，育嬰室中不僅有“幽靈”，也有“天使”。天使是那些最初來自照料者的慈愛的情感體驗，它讓孩子感到被保護和被關(guān)懷。養(yǎng)育者自身從記憶中找出過去的天使體驗，也能夠在一定程度上幫助修復(fù)代際創(chuàng)傷。
所以我們需要去不斷地回想自己的父母養(yǎng)育自己的細(xì)節(jié)，盡可能地找出那些“幽靈”和“天使”?？梢越柚韵碌膯栴}（源自丹尼爾·西格爾的父母自我反思12問）幫助自己梳理：
1 你怎么看待成長？
2 童年時你和父母相處得怎么樣？從童年到少年到成年，你和父母的關(guān)系是如何變化的？
3 你和母親與你和父親的關(guān)系有什么不同？又有什么相似？在和父母的相處上，你有什么喜歡或討厭的地方？
4 你是否被父母拒絕過、驚嚇過？是否還有其它經(jīng)歷讓你感到難以承受，或者精神上受到了創(chuàng)傷？它們對你以后的生活有什么樣的影響？
5 小時候父母是如何教育你的？這對你的童年有什么影響？對你現(xiàn)在為人父母有什么影響？
6 你小時候是否和父母有過長期的分離？你能記起分離時的感覺嗎？這種感覺如何？
7 在你童年的生活中，是否有重要的人過世了當(dāng)時你的感受如何？這對你現(xiàn)在的生活有什么影響？
8 當(dāng)你高興或興奮的時候，你的父母有什么反應(yīng)？當(dāng)你煩惱或不快樂的時候，他們的反應(yīng)又是怎樣的?
9 小時候是否還有其他人照顧過你？他們照顧得怎么樣？
10 小時候遇到過什么樣的困難嗎？當(dāng)時你有沒有依靠你和父母或其他人建立的關(guān)系走出困境？這些關(guān)系對你有什么幫助？
11 童年經(jīng)歷對你有什么影響？你是否因為童年的一些經(jīng)歷而特別討厭某種行為？你是否想改變某些行為，但是遇到了困難？
12 你認(rèn)為童年年經(jīng)歷對你成年后的生活有什么影響？在和他人的相處及對自己的認(rèn)識上，你最想改變的是什么？
02
培養(yǎng)自己的覺察力和反思力
良好的覺察力和反思力能夠幫助我們在與孩子相處時更容易進入心智化狀態(tài)。“覺察”是通過不加評判地把注意力集中在此時此刻，幫助松開內(nèi)在和外在環(huán)境對我們的掌控?！胺此肌眲t是對行為表現(xiàn)背后的心理意義保持好奇，它是心智化的前兆。
比如當(dāng)多次提醒女兒去睡覺而不被孩子理睬的小云，可能會觀察到自己當(dāng)下的身體感覺（心跳加快，呼吸逐漸變深，臉上有些發(fā)熱）、情緒感受（生氣、厭煩、焦慮）、想法（又跟我對著來、又不聽我的）。
她可以在心中給自己觀察到的現(xiàn)象進行“標(biāo)記”：這是心跳、這是呼、這是吸、這是發(fā)熱；這是生氣、這是厭煩、這是焦慮；這是一個想法。此時的小云就處在一種自我狀態(tài)的覺察之中。
這種覺察可以幫助我們放慢和暫停面對孩子時無意識的自動反應(yīng)，而進入有意識的狀態(tài)。這種對此時此刻的覺察能力是需要通過不斷地“觀察”、“標(biāo)記”這樣的練習(xí)來提升的。
而慢下來小云可能會在心中進一步“反思”：是什么讓孩子還沒有去睡覺呢？她的回答可能是：新買的玩具還沒玩夠？下午覺睡的時間太長還沒有困意？害怕睡覺時的黑暗或噩夢？不想和媽媽分開？當(dāng)小云能這樣反思時，可能就不再被“孩子就是不聽我的話，就是想要違逆我”而局限。
除了反思孩子的狀態(tài)，小云還可能會對自己的狀態(tài)進行反思：又是什么讓我此刻那么想讓女兒去睡覺呢？她也許會發(fā)現(xiàn)：假期連續(xù)陪孩子，讓她沒有了自己的時間空間，很想趁女兒睡了自己一個人好好待一會兒；或者自己有個工作報告沒寫完，想女兒睡了后趕緊加下班；又或者就是想要培養(yǎng)孩子按時睡覺的習(xí)慣。
反思下去，小云還可能有更多的發(fā)現(xiàn)：每當(dāng)孩子不聽從她的指令，她的焦慮感煩躁感就會冒出來，孩子也會因為她焦慮時的語音語調(diào)而變得焦慮不安。孩子的這種焦慮也讓小云覺得似曾相識，因為那也是她小時候面對父母的煩躁時的樣子。
當(dāng)年小云的父母未曾好好容納過她的焦慮，讓她到現(xiàn)在都不太能夠耐受她自己的負(fù)面情緒，也就更難以騰挪出心理空間來容納女兒的焦慮。這種多重焦慮的交互作用最終讓小云放大了對孩子的反應(yīng)……
當(dāng)小云能通過覺察和反思走到這里，理解了孩子和自己雙方行為背后的心理意義時，她就成功地啟動了心智化狀態(tài)。
這個姿態(tài)能夠給小云帶來靈活的注意能力、對新的信息保持開放，并且有能力對同一個體驗從多樣的觀點去考慮，還可以幫助她調(diào)節(jié)自己的憤怒，從而使養(yǎng)育者能夠以一種更加中立、更加有效的方式來給孩子設(shè)定限制。
03
尋求原生家庭以外的專業(yè)支持
有時候心智化的培養(yǎng)，并不是那么容易借助自己來完成的。這時我們可以尋求專業(yè)力量的支持。比如當(dāng)你意識到自己常常容易焦慮、抑郁并且長期無法排解，可以盡早尋求心理咨詢或治療的幫助。
這種尋求幫助的時機甚至可以早到懷孕之前。通過心理專業(yè)人士的協(xié)助，把自己作為小孩子沒有被好好照顧而激發(fā)出的情感體驗意識化。
有時候養(yǎng)育上的困難是在孩子出生不久后集中爆發(fā)出來的，這時可以請相關(guān)專業(yè)人士做母嬰關(guān)系的評估，來提早發(fā)現(xiàn)問題改善問題。
還可以加入一些具有心理支持功能的父母成長團體，或者參加實踐反思性養(yǎng)育的社群、讀書討論會等，借助同質(zhì)群體的力量來支持自己，培養(yǎng)自己的心智化能力，進而更好地養(yǎng)育孩子。
注：分享已征得當(dāng)事人同意，并經(jīng)過加工處理。
參考資料：
《反思的愛：看見孩子，看見自己》
《由內(nèi)而外的教養(yǎng)：做好父母，從接納自己開始》
《母嬰關(guān)系創(chuàng)傷療愈：早期創(chuàng)傷影響孩子的一生》
《心智化臨床實踐》
《心理治療中的依戀》
——END——
