是不是覺得自己沒有怎么做力量的訓練，很多女生還是發(fā)現(xiàn)自己手臂、小腿意外地粗壯。上臂除了惱人的拜拜肉，就是這塊異常突起的三角肌，破壞了小仙女們?nèi)崛鯆擅牡男蜗螅喼笨雌饋砭拖駟问稚纤呐畱?zhàn)士，今天我們就來介紹一下這塊討人厭的肌肉！！
三角?。?br>
三角肌俗稱"虎頭肌"，是一個底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，從前、后、外側包裹著肩關節(jié)，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
起點：前部肌束起自鎖骨外側半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩岡。
止點：肱骨三角肌粗隆。
*功能：
近固定前部收縮使上臂在肩關節(jié)處屈和內(nèi)旋。中部收縮使上臂外展。后部收縮使上臂在肩關節(jié)處伸和外旋。整體收縮，可使上臂外展。加固和穩(wěn)定肩關節(jié)有一定作用。
三角肌不發(fā)達，肩鎖關節(jié)就會不穩(wěn)定。
三角肌可以保護肩鎖關節(jié)，可以維持肩膀穩(wěn)定。
三角肌無力，斜方肌就會代償
要抬手臂。30度以上，三角肌才可以發(fā)力。
那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^拉伸來改善粗壯的上臂？
三角肌拉伸
1.將被拉伸側手臂伸直，放在對側手臂肘窩處，
2.另一側手臂小臂屈曲夾住被拉伸手臂前段，利用小臂的力量向內(nèi)壓，使三角肌感到明顯的拉伸感。兩邊都要做！
（這個動作也至少要做一分鐘才有效果哦）
找不到好圖，你們就看看渣圖好了
背后反祈禱式
簡易坐姿雙手于后背合掌，
雙肩向后展開，反轉(zhuǎn)指尖向上
做不到反手祈禱可以做其他的變體。
如下圖
注意：
不要塌腰，保持腰向兩側變寬，增強肩關節(jié)的拉伸，頸部向上延展。
功效：滋養(yǎng)手腕，打開肩膀，打開胸腔。
不需要每天專門抽出時間來做，
只需要在工作的閑暇時間，順便做一做，
但盡量保持每次都做到位，保持時間盡可能長，除此之外，
要盡量減少肩部外展位抬手臂的動作，
也就是手臂的側平舉，
這個動作是三角肌發(fā)力最主要的姿勢。
希望每個小仙女都能擁有纖纖玉臂。
