哈嘍！我是晚晚星星！昨天是宇彤老師親自視頻指導(dǎo)的第二節(jié)課。我們第一節(jié)課講的是基本功，開始說話時要先活動活動舌和唇，這樣可以更好的打開嗓子，也能使聲音更加通透！

第二節(jié)課講的是學(xué)會胸腹式呼吸法。單一的呼吸會讓人感到緊張和累，我們要去學(xué)會胸腹式呼吸法，學(xué)會去運用氣息。

一、放松

站立，兩腳與肩同寬，開始依次放松手腕、小臂、肩膀、頭、頸部、胸、腰（低頭彎腰胳膊懸空下垂）。停留一段時間后再挺直身體，就會出現(xiàn)氣息下沉的感覺。每天練習(xí)5遍。

二、感受腹部發(fā)力，練習(xí)橫隔肌的力量

1、吹氣球

2、吹瓶子 （1、2是為了找兩肋打開的感覺）

3、平躺，小腹放書（有重量的），腹部頂書

4、彎腰搬重物（重量比自己重的物體）找兩肋打開的感覺

5、仰臥起坐

6、平板撐

??做平板撐時數(shù)棗后快速站立再數(shù)棗注意點：

1:平板撐時身體呈一線保持平衡（臀部不能太高）兩腳與肩同寬，脖子不能左右搖擺，身體也不能一邊調(diào)整一邊數(shù)棗。

2:每次數(shù)棗前都要吸一口氣（感受腹部力量，吸到低！?。。┛梢酝Ｈ朐匍_始（也包括站立時）想好了、調(diào)整好了再開始數(shù)棗，不要太過于著急?。?！氣息不能太快！??！

3:要學(xué)會察覺自己的氣息，就能感覺自己的嗓子沒有用力，而是腹部在用力。

4:數(shù)棗的時候是均勻的，不能時快時慢。

5:站立時，雙手放腰來抵抗腹部用力。

6:數(shù)棗的時候可以再多一點激情！

7:這個方法肚子疼是正確的，嗓子疼的話是不正確的，而且做平板撐時一定不能再軟軟的床上面做！

8:鼓勵自己，相信自己，一定可以！

9:還有另外第二種方法：雙膝跪做，雙手放在腰部，仰頭開始數(shù)棗再站立數(shù)棗。

10:第三種方法：站立，兩腳與肩同寬，腰部放松（彎腰）雙手可以放松的下垂懸空也可以放在腰部感受發(fā)力，然后開始數(shù)棗。

平板撐可以有效的鍛煉腹橫肌，是被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。我練習(xí)完以后感覺全身上下都很舒暢，雖然大汗淋漓，但是身心通暢。嗓子沒有疼痛，也感覺到了腹部的用力。每天都堅持做一定會有變化！學(xué)習(xí)聲音不是短時間就可以有成果，這一定是長期的。每天堅持做，我們一起進步吧?。?！快來做平板撐吧?。。?br>