生活中，我們經(jīng)常會(huì)受到別人的影響，把自己活得很焦慮。要改進(jìn)這種狀態(tài)，與人產(chǎn)生連接感就必須管理這種焦慮。

建立連接感需要：覺(jué)知焦慮、暫停法和建設(shè)性焦慮三個(gè)步驟。

一、覺(jué)知焦慮

人在表達(dá)情緒時(shí)用的是中腦，在進(jìn)行理性思考時(shí)用的是前腦。兩者不能同時(shí)使用。有些時(shí)候女生抱怨男生對(duì)自己的不關(guān)心，男生如果就勢(shì)安慰還好，若是開(kāi)始講道理那勢(shì)必又是一場(chǎng)激戰(zhàn)。

二、暫停法

告訴對(duì)方想要多少時(shí)間獨(dú)處，用深呼吸等方法安撫自己?；蛘呤窍胂笞约涸谙矚g的地方做著喜歡的事情，緩解焦慮情緒。

三、建設(shè)性交流

從正面情緒入手，先肯定對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。讓雙方都有美好的回憶，緩和氣氛。

在溝通時(shí)說(shuō)出自己的感受，不要直接指責(zé)對(duì)方。

聽(tīng)對(duì)方的反饋，不加評(píng)判地去重復(fù)理解對(duì)方的話，作繼續(xù)地溝通。