作為打球前的重要環(huán)節(jié)，熱身運(yùn)動(dòng)的必要性大家一定都是非常了解的，做好羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)，不但可以將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳，還可以預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的種種傷痛。今天小羽老師和大家分享下科學(xué)的羽毛球熱身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)～
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第一步：拉伸肌肉
拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿內(nèi)側(cè)\小腿\背部\肩部。
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第二步：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)受傷概率
轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)，以解除各關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)：羽毛球運(yùn)動(dòng)主要需要用到以下六大關(guān)節(jié)：腕、肘、肩、髖、膝、踝，以上六關(guān)節(jié)每個(gè)關(guān)節(jié)逐個(gè)做順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)關(guān)節(jié)1到2分鐘。然后緩慢的做蹲起，以及大臂回環(huán)和手腕8字揮拍的練習(xí)。
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第三步：慢跑5到10分鐘
慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。這個(gè)是啟動(dòng)整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)的關(guān)鍵，全身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加可以對(duì)大腦發(fā)出明確信號(hào)，刺激大腦發(fā)出指令調(diào)整整個(gè)身體各個(gè)部位的應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷升高的準(zhǔn)備。
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第四步：空拍中速跑羽毛球全場(chǎng)步伐3-5分鐘
如果你是初學(xué)者，還不會(huì)跑全場(chǎng)步伐，又或者沒(méi)有足夠的場(chǎng)地讓你做這種步伐，那就用簡(jiǎn)單的左右腳交叉步直線跑動(dòng)來(lái)替代。這是讓你身體的各個(gè)部位（尤其是相關(guān)關(guān)節(jié)與主要肌群）適應(yīng)一下羽毛球跑動(dòng)的發(fā)力和受力特點(diǎn)。
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上場(chǎng)進(jìn)行強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)的有球?qū)?-10分鐘
順序最好是先網(wǎng)前小球，再中前場(chǎng)對(duì)抽，最后高遠(yuǎn)對(duì)拉和殺接殺練習(xí)。作用同上，活動(dòng)更加全面。
整個(gè)熱身時(shí)間大約在半小時(shí)左右，無(wú)球的熱身練習(xí)20分鐘左右，有球的熱身練習(xí)10分鐘左右。做完這一系列熱身動(dòng)作，就可以開(kāi)始高強(qiáng)度的對(duì)抗啦！
